一 正確動作1.鉛球的正確放位是在鎖骨內端上方，緊貼頸部。2 出手時出手角應保持在35°~45°之間，頭向上看 。3 持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側。二 增加力量的方法1.啞鈴練習：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉、振等動作　　兩腳左右開立，兩手屈臂持啞鈴於肩上，連續快速向上推舉。　　兩腳前後開立，兩手屈臂持啞鈴於胸前，連續快速向斜上方推舉。　　自然站立，兩手持啞鈴前平舉，向兩側開振擴胸。　　兩腳前後開立，兩手屈臂持啞鈴於頭後，向斜前上方振舉。　　兩腳前後開立，右手持啞鈴做引轉“滿弓”的練習。　　兩腳左右開立，兩手持啞鈴於體側，右臂向上提拉，同時上體向左側屈，左右交替進行。2 實心球練習：單手和雙手推、拋實心球　　兩腳前後開立成半蹲，兩手持球於胸前，肘部抬起稍低於肩，將球向前上方推出，推出時手指用力撥球。要求推球時用力蹬地，上體伸展，上、下肢配合要協調。　　兩腳左右開立，兩膝微屈，右手持球於右肩上，左手扶球，兩腿蹬伸將球向前上方推出。主要體會下肢用力動作。　　用原地側向推鉛球的方法推實心球。　　兩腳左右開立成半蹲，兩手持球體前屈，然後用力將球向後上方丟擲。拋球時，兩腿用力蹬伸，上體抬起後仰，同時兩臂伸直揮臂。　　兩腳前後開立，身體重心落在後腿上，膝微屈，兩手持球舉至頭後，上體儘量後屈，然後用力將球由頭後向前上方丟擲。