1、接受抑鬱

2、改變認知

3、按時服藥

4、積極運動

我們先了解一下抑鬱的相關知識。抑鬱的發作形式多種多樣，常見的有“輕度抑鬱症”、“抑鬱神經症”、“內源性抑鬱症”等。

不論輕重如何，抑鬱的必要特徵是“心情低落”，沒有“心情低落”根本稱不上“抑鬱”。

抑鬱表現不包括心理衝突，有六個主要的表現：

1. 與過去相比，興趣減退甚至喪失。

2. 對前途悲觀失望。覺得生活、學習、工作前景黯淡、事情無可挽回和不可收拾，甚至絕望。

3. 無助感。感到對處境毫無辦法，對自己的不幸和痛苦無能為力；儘管能體會到別人的善意、別人在為自己操心努力，但覺得別人對他愛莫能助。

4. 感到精神疲憊。似乎精力已經耗盡，無法振作，沒有人催促或推他一把，就啥也不想做，也動不起來。

5. 與過去相比，自我評價降低。只看到自己的缺點和錯誤，似乎什麼長處和優點都沒有，伴有自責甚至罪惡感。神經症的自卑總是隱含著追求的目標或標準太高，自我估計過高，往往怨天尤人，自卑與羞恥密切有關。

6. 常有自殺念頭，甚至有自殺行動。感到生活或生命本身沒有意義。

“輕度抑鬱症”：抑鬱程度達到使心理功能下降或社會功能受損，持續時間持續兩週以上。

“抑鬱神經症”：抑鬱並伴隨著尖銳而持久的心理衝突，或者說，抑鬱是由長期心理衝突帶來的，衝突是變形的，是“外源性抑鬱症”的一種。

“內源性抑鬱症”：由軀體"內部"因素所引起，帶有明顯的生物學特點，遺傳成分比較突出，是抑鬱症的一種常見型別，可分為雙相障礙和單相障礙。

在症狀上，“抑鬱神經症”在情緒低落的背景上有持續存在的心理衝突，有明顯的神經症性症狀，比如：自卑同時怨天尤人、承認追求的目標高但又不腳踏實地等，不是由器質性病變、酒精和藥物等濫用造成的。

“抑鬱神經症”的病人，病前大多數有人格缺陷（抑鬱人格者），比如：缺乏自信和自尊，對人過分依賴和自我強求，容易心情不良等。

“抑鬱神經症”大多呈慢性病程，至少持續兩年，多年不愈。

對於“抑鬱神經症”，可以對病人委婉的說，神經症是某種生活風格的產物，是一定行為模式的結果，與以前的生活態度直接相關，必須發揮主動性促使自己走向健康，上帝只能幫助自助者等等。

對於“內源性抑鬱症”，要告訴病人，他患了真正的病，跟肺炎沒有什麼兩樣，應該用藥物治療，鼓勵他放鬆，不要用責備來折磨自己，因為他對自己的病沒有責任也無法負責，光靠自己無法使自己的病痊癒。

“內源性抑鬱症”常有自殺念頭，並且很容易有自殺行動，防不勝防，比如張國榮便屬於此類抑鬱，必須要用藥物治療，在一定階段可以輔助心理治療。

“抑鬱神經症”常有自殺念頭，但不一定有自殺行動，比如崔X元便屬於此類抑鬱，目前，認知療法是治療“抑鬱神經症”的最好方法。

從另一個角說，適度的抑鬱情緒是正常的，能夠擺即為正常。

在日常生活中，有很多抑鬱來自非理信的信念，學習一些認知療法或ABC理論將會很有幫助。用電髮網博心理檢查雲的高階心理檢查（MMPI）可檢測出是否有抑鬱及抑鬱人格。

人有 喜怒哀樂悲驚恐 七種基本情緒

每一天甚至每一刻，情緒都在上下波動

情緒的波動很十分正常的

因為情緒是沒有好與壞之分的

該哭的時候哭，該笑的時候笑

像出生的嬰兒一樣

自由自在的表達自己的情緒

那麼，不良情緒就不會擠壓

也就不容易產生抑鬱

從字面解釋

抑:就是壓抑的意思

鬱:就是人的情緒

人，尤其是成年人

由於現實的各種原因

總是刻意壓制情緒

情緒一旦壓制住，得不到發洩，人就會得抑鬱

那麼，抑鬱，這兩個字是結果，也同時是答案

不要抑制自己的情緒，盡情的情緒發洩出來，就可以了

其實，要把“去症狀化”的觀念植入潛意識

情緒一旦用症狀化的標準來解讀

沒病也病了

有情緒了，對照心理測量量表測試一下

一看結果:焦慮症 或者 抑鬱症！

這個結果把自己嚇得不輕，不得了！

這就是目前各種心理疾病，包括抑鬱症、焦慮症的人越來越多的原因。

心理自我調節能力不強的人，由於測試結果的暗示就真的抑鬱了

反對將情緒“症狀化”

學會發洩

就是最好的自我療愈良藥

學習撕標籤思維，解除心靈解鎖

要想遠離必須瞭解它是怎麼來的，一個人待的太久了，沒有發洩的地方，不知道怎麼放鬆自己，總是有壓力，其實都可以放下，人掙錢就是為了好好活著，好好活著必須身體健康，既然掙錢是為了身體健康，為什麼給自己那麼大的壓力讓自己不健康的掙錢呢？學會放鬆，沒事跑跑步，聽聽音樂，旅旅遊，多跟朋友聊天，生活依舊美好，鼓勵你的同時也鼓勵我自己，不要時常鑽牛角尖。

據世界衛生組織和最新資料顯示全球抑鬱的發病率為3.1%,每年抑鬱症自殺死人數而達100萬人,而國內統計資料5%~6%,且近年來發病率逐年上升趨勢,2009年《抑葉刀》上一篇流行病學調查資料中國抑鬱症者達9000萬。怎樣遠離抑鬱症的“魔爪”呢？首先抑鬱症有遺傳和情緒感冒引起的,不管是遺傳還是情緒感冒,都要保持樂觀的心態,別太執著和計較,學會放下、看淡、看透、和順其自然的樂觀心態。同時以下六點妙招告訴你,讓你遠離抑鬱症的“魔瓜”

第一適當哭一場。在悲痛欲絕吋大哭一場可使情緒平靜,哭是解除緊張、煩惱和痛苦的好方法,美國心理學家威費雷認為眼淚能把有機體在應邀反應過程中產生的某中毒素排出來,從這個角度來講,遇到該哭的事情忍住不哭,就意味著慢性中毒。哭不要太久,不超過五分鐘,太久就會成適得其反,影響心情的恢復!

第二痛快的喊一回。當受到不良情緒困擾時,不防痛快憐惜地喊一回,透過急促、強烈的、無拘無束的喊叫,將內心的積鬱發洩出來也是一種好方法和情緒的釋放。

第三進行劇烈的運動。當一個人情緒低落時往往不愛動,越不動注意力就越易轉移,情緒越低落容易形成惡性迴圈。因此可以透過跑步、打球等體育運動改變不良情緒和宣洩心心中的鬱悶和怨氣。

第四找人傾訴。快樂友人分享,是更大的快樂,痛苦友人分擔、就可以減輕痛苦,不愉快的事請隱藏在心理,增加心理負擔,如找人傾吐煩惱,心情就會頓感舒暢,還可以找心理諮詢師進行心理諮詢,讓心理諮詢師幫助你消解順惱。解開心中的糾纏的結。

第五轉移注意力。就是把注意力從引起不良情緒事情轉移到其他事情上,可以做一些平時感興趣的事情,做一些自己感興趣的活動如遊戲、跳舞、下棋、聽音樂、看電影、讀報看書和寫作,還可以去外面旅遊,到風景優美的環境玩一玩,待別是一些古街巷古民居去走走,返古歸真的古街巷古民居讓你靜心安神放鬆。這樣可以使你從消級情緒中解脫出來,從而激發積極愉快的情緒反應。排掉和排乾淨心中的垃圾!

第六糾正認知偏差。人受困擾不是由於發生的事實,而是由於對事實的認識,決定情緒的是人的認知,主動調整自己對事情的看法,糾正認知上的偏差,多從光明看問題,就可以減弱或消除不良情緒,變為晴朗。

只要按照我告訴你以上六點妙招方法,就可以遠離抑鬱症的魔爪。快樂開心的生活,心態好了,抑鬱就不會找上門。同時每天冥想閉上眼五分鐘,把不良情緒發洩出來,五分鐘後睜開眼,喝一杯溫開水,這樣也能讓你睡眠好並且快樂心境!這就是遠離抑鬱的魔爪。

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答問：我覺得無論怎麼抑鬱，只要心事，愁事，難解決的事得到解決，心情快樂，無憂無慮，心無焦慮，抑鬱症自然就好了。