現代人生活壓力大，普遍存在睡眠不規律、飲食不合理的現象，影響到內分泌的正常執行。長期這樣的話，會導致臉上長斑或者痘痘、肥胖、溼氣過重，頭髮油性大，女性出現月經失調等問題，對健康造成極大負面影響。調節內分泌，就要從改善這四個生活習慣入手：

一、睡眠要保證

不但睡眠的時間要充足，睡眠的質量也要高。

睡眠是養生第一要素，在保持人體健康裡佔據重要地位。當人體的睡眠少於四個小時的時候，新陳代謝系統就會出現問題，進而發生內分泌失調的情況。因此，必須確保睡眠充足，儘量達到七個小時左右的睡眠，並且還要睡眠的質量要高。

另外還要注意，不能熬夜。如果常常熬夜、生活作息不規律的話，會讓我們的身體衰老得更快，身體健康受到影響，內分泌也會紊亂。

建議在晚上11點前就上床睡覺。為了能夠提高睡眠的質量，在睡覺之前可以做一些簡單的運動，洗上一個熱水澡，或者用熱水泡腳，喝一杯百合花草茶，讓睡眠更加安穩。百合有安神靜心的作用，喝百合花草茶不但有助深度睡眠，還能補氣血，調節內分泌。

二、適當的運動

生命在於運動，每天運動能夠幫助人體消耗脂肪，增強人體的新陳代謝能力和提高免疫力，改善內分泌失調的問題。建議每天運動量至少要達到30分鐘，長期堅持，對身體的調節，精神狀態的調節，都有良好的效果。

三、食飲有節

《黃帝內經》講：食飲有節。有三點需要注意，一是按時吃飯。不能今天晚上六點半吃飯，明天晚上八點半吃飯，總是隨意改變吃飯的時間，沒有正常的飲食規律，久而久之就會影響脾胃健康，不利於內分泌正常運轉。二是吃飯要定量。不可暴飲暴食，加重腸胃負擔，8分飽即可。否則也會導致內分泌異常。三是營養要均衡。不能總是吃同一種食物，或攝入同一型別的營養。營養平衡，身體才能穩定運轉。

四、勞逸結合

不要過度勞累。長期過度疲勞，會導致人的精神緊張，患得患失，內分泌也會隨之紊亂，甚至會發生“過勞死”。所以勞逸結合非常有必要，工作一會休息一會，不僅對身體好，也更能提高工作效率。

如果以上四個方面都做到了，並且長時間堅持，相信內分泌水平是可以恢復到正常水平的。

內分泌紊亂這是西醫的認為，中醫則認為是溼氣過重，如果一個氣血通暢就沒有這種現象，建議你找一箇中醫面板專科的中醫師調理一下。