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1 # 精彩秒秒鐘
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2 # 山楂樹之戀lv
早晨起來可以吃點水果，吃點青菜，再配合點麵包牛奶，也可以配合粥類，或者是麵條類，早餐一定要吃的豐富一些，食物要多樣化早餐一定要吃的豐富一些，食物要多樣化
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3 # John的生活札記
早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐要吃好，是指早餐應吃一些營養價值高、少而精的食物。因為人經過一夜的睡眠，頭一天晚上進食的營養已基本耗完，早上只有及時地補充營養，才能滿足上午工作、勞動和學習的需要。 營養豐富的早餐推薦：主食+蛋白質+蔬果+堅果
主食： 雜糧粥：可以在頭天晚上用電壓力鍋預約美味的雜糧粥，全麥、糙米；雜豆（紅豆、綠豆、鷹嘴豆、紅腰豆等等）；雜糧（小米、高粱、黑米、蕎麥等），這些食材都可以加入到粥裡面，早上起來就有香噴噴的雜糧粥可以喝了。蔬菜雞蛋煎餅：如果喜歡吃鹹味的，也可以在頭天晚上洗好韭菜或者小蔥，切好胡蘿蔔絲/西葫蘆絲，再加個雞蛋，麵粉，攪拌均勻後，做成營養美味的雞蛋餅~也可以根據自己喜歡加入其他食材哦！ 蛋白質： 建議餐餐有蛋白質，早餐可以在雞蛋、牛奶、酸奶、豆漿等選1~2種哈。 蔬果： 建議頓頓有蔬菜，早餐一般時間緊張，可以選擇素菜包、青瓜、聖女果，如果早餐吃麵條，可以加一把青菜~再帶一個蘋果、梨就可以出門了。堅果： 這個是豪華早餐的標配，要想把早餐吃出營養、健康的感覺，一勺堅果仁，頓時提升了早餐的營養密度~也可以把這個當做上午的加餐餐點哦！
早餐要以穀類食物為主，可以加牛奶、粥、雞蛋等，但早餐一定別吃水果。多數水果是寒涼性質的，不適宜陽氣的升。早飯是大腦活動的能量之源，如果沒有進食早餐，體內無法供應足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍等。