瑜伽中的倒立，有肩倒立、頭倒立、手倒立等等。喜歡瑜伽的朋友都知道，頭倒立是瑜伽的體式之王，看別人在朋友圈裡曬倒立，難保不會心癢癢，今天小編就來講一講怎樣從零基礎完成頭倒立。如何完成頭倒立TOP 1完成一個體式最重要的就是根基，頭倒立也不例外，雙手食指相勾，保持手背手腕很自然的在一個平面。手肘在肩膀正下方，保持肩膀的寬度，你可以互抱手肘測量一下。TOP 2將頭頂正中間放在手掌之間的地面，後腦勺貼近手掌的位置。這樣當你倒立之後感覺自己不穩定的時，雙手還能緊緊的將頭固定住，不至於扭傷脖子。TOP 3海豚式：手臂、頭都準備好的時候，吸氣，提臀向上把雙腿拉起來，感覺是臀部帶著你的雙腳往頭的方向走。可以找一個感覺，肩胛骨收向脊柱，提向臀部，避免肩膀掉下來擠壓到脖子，增加頭的負擔。TOP 4呼氣的時候，收縮腹部，雙腿肌肉，最好能讓雙腳同時離地，將雙腿向天花板的方向伸展出去。前期可以先讓雙腿貼近腹部，感覺穩定後再伸直雙腿，這個過程中雙腿一定不能散，要往中間收緊，形成一股力量然後在伸向天花板。TOP 5雙腿完全伸直之後不能放鬆，要繼續收緊身體，就像山式一樣，收緊核心，保持腿部肌肉收縮，雙腳的腳根向天花板的方向用力蹬出去。TOP 6從體式當中還原的時候要注意，腹部仍舊保持內收，呼氣的時候屈膝一隻腳一隻腳的落回地面，保持大拜式，雙手握拳墊在額頭下面休息一下，不要馬上起身，不然會感覺眩暈，可以做嬰兒式休息。為什麼頭倒立以後世界都美好了保持大腦的清晰，保持思維敏捷。大腦是所有智慧，知識，分辨能力的來源，經常讓身體倒置將血液更多的供應到大腦，給腦細胞供血供氧，使得腦細胞更加活躍，增強你的思維能力，讓大腦更加清晰，清明。同時頭倒立可以緩解失眠。我們大腦中有個叫松果體的東東就是掌管睡眠的，當身體倒置的時候松果體得到新鮮血液的供給，失眠的情況會慢慢改善。注意事項什麼時候不應該做頭倒立：背部有損傷，經期，視網膜剝離、青光眼，疝氣，心臟病，高血壓，頸部損傷，低血壓等等。初學者：初學者也躍躍欲試，說實話，老師是可以用技巧來幫助你做頭倒立的，但是這不代表你就能做頭倒立，自己在家可不要輕易嘗試很容易受傷的！
瑜伽中的倒立，有肩倒立、頭倒立、手倒立等等。喜歡瑜伽的朋友都知道，頭倒立是瑜伽的體式之王，看別人在朋友圈裡曬倒立，難保不會心癢癢，今天小編就來講一講怎樣從零基礎完成頭倒立。如何完成頭倒立TOP 1完成一個體式最重要的就是根基，頭倒立也不例外，雙手食指相勾，保持手背手腕很自然的在一個平面。手肘在肩膀正下方，保持肩膀的寬度，你可以互抱手肘測量一下。TOP 2將頭頂正中間放在手掌之間的地面，後腦勺貼近手掌的位置。這樣當你倒立之後感覺自己不穩定的時，雙手還能緊緊的將頭固定住，不至於扭傷脖子。TOP 3海豚式：手臂、頭都準備好的時候，吸氣，提臀向上把雙腿拉起來，感覺是臀部帶著你的雙腳往頭的方向走。可以找一個感覺，肩胛骨收向脊柱，提向臀部，避免肩膀掉下來擠壓到脖子，增加頭的負擔。TOP 4呼氣的時候，收縮腹部，雙腿肌肉，最好能讓雙腳同時離地，將雙腿向天花板的方向伸展出去。前期可以先讓雙腿貼近腹部，感覺穩定後再伸直雙腿，這個過程中雙腿一定不能散，要往中間收緊，形成一股力量然後在伸向天花板。TOP 5雙腿完全伸直之後不能放鬆，要繼續收緊身體，就像山式一樣，收緊核心，保持腿部肌肉收縮，雙腳的腳根向天花板的方向用力蹬出去。TOP 6從體式當中還原的時候要注意，腹部仍舊保持內收，呼氣的時候屈膝一隻腳一隻腳的落回地面，保持大拜式，雙手握拳墊在額頭下面休息一下，不要馬上起身，不然會感覺眩暈，可以做嬰兒式休息。為什麼頭倒立以後世界都美好了保持大腦的清晰，保持思維敏捷。大腦是所有智慧，知識，分辨能力的來源，經常讓身體倒置將血液更多的供應到大腦，給腦細胞供血供氧，使得腦細胞更加活躍，增強你的思維能力，讓大腦更加清晰，清明。同時頭倒立可以緩解失眠。我們大腦中有個叫松果體的東東就是掌管睡眠的，當身體倒置的時候松果體得到新鮮血液的供給，失眠的情況會慢慢改善。注意事項什麼時候不應該做頭倒立：背部有損傷，經期，視網膜剝離、青光眼，疝氣，心臟病，高血壓，頸部損傷，低血壓等等。初學者：初學者也躍躍欲試，說實話，老師是可以用技巧來幫助你做頭倒立的，但是這不代表你就能做頭倒立，自己在家可不要輕易嘗試很容易受傷的！