短跑的練習方法： 1.快速高抬腿，每次抬至腰部以上，單腿50次為一組。每天訓練不的少於10組（鍛鍊腳掌的蹬力） 2.半蹲蛙跳，20-50米為一次每天不的少於5次。（鍛鍊腿部的爆發力） 3.弓箭步壓腿，每天訓練的必須的科目（主要是拉開腿部韌帶，加大步幅） 4.配合槓鈴（60-80公斤）做深蹲訓練，5-10次為一組，每天不要少於10組（鍛鍊大腿肌肉爆發力） 5.50米跑每次不要超過7秒（5-10次為一組）100米跑每次不要超過13秒（5-10次一組） 6.原地不動擺臂聯練習，每隻手拿一個1.25-2公斤的槓鈴片，進行原地擺臂練習，單手150-200次一組。每天5-10組（跑步時手臂擺多快，腳步的頻率就有多快） 7.呼吸法，散步一吸 8.跑步的步幅，100米跑不要超過50步（優秀的運動員一般在33-35步左右） 9.跑步是的主要方法，100米分三個階段，前30米第一階段，不要看前面低頭衝，30-80米第二階段，稍抬頭看前面加速，80到100米第三階段，將頭仰起，大喊出來爆發全部體力全速衝刺。（在比賽時切記不要回頭看對手和你之間的距離，比賽前不要喝水） 10.在以上高強度訓練後，一定要注意配合慢跑幾圈放鬆全身肌肉 我是體校出身，以達到2級運動員標，100米成績11.06秒，希望一些經驗對你有幫助