當下社會的人們生活節奏太快，最重要的午飯基本都是快餐，晚飯少吃的原則也被大魚大肉、燒烤啤酒所掩蓋，沒辦法，累了一天，只有晚上才有時間吃頓正式的了。

說的簡單，管住嘴、邁開腿，但現實往往是管不住嘴，沒時間邁開腿，但現在有一種主食藜麥，熱量低，又富含人體所需的營養，很適合小餓怕胖和正在減肥的人食用。

從我自己的經歷來說其實也沒有那麼難！

每個人的體質不同，減肥的方式自然有所不同

不過最重要的確實是“管住嘴，邁開腿”

自律是很重要的哦！

從我的經歷給出的意見

首先，弄清楚自己的體質自己，自己為什麼發胖

其次，管住嘴(不是說節食，就是減少食量，每餐都減少一些，早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少)

最後，邁開腿，做一些有氧運動

(我是一開始就只是減少食量，等我的體重降下來一些才開始運動的，這個過程自然有些長哦)

還有就是，運動時，可以找小夥伴一起，有人監督陪伴更有效率

Q：怎樣才能減肥，有沒有一起相互鼓勵，堅持？

A：

我用過最普通的方法，減肥最成功，但很多人不相信這樣的方法居然可以減肥。

我的減肥方法是：正常吃喝，但是絕不胡吃海喝。

每天的同一時間，腸道排空後，稱重，並且記錄當天的體重。

如果當天的體重比前一天要重，那麼我會在當天稍微控制飲食，少吃多喝水。

如果當天的體重比前一天輕，我會繼續保持，並在前一天飲食的基礎上，再稍微減少一點進食。

我透過這樣的方法，不到5個月的時間，成功減重50多斤。

信與不信，在於你能不能去踐行？

再好的方法，如果你不信，又不去踐行，那麼你永遠都停留在減肥迷茫的階段？

與其天天追問別人減肥的方法，不如踐行一種自己能夠堅持下去的方法，試試堅持看看，也許你將是下一個減肥成功的踐行者。

只要把減肥當做生活中的日常很容易就會瘦下來的，把放縱餐放到半個月一次，減脂餐成為日長。你會發現一個不一樣的自己

長得胖，不單單是吃得多，主要是吸收得多，有的人喝水也會長肉！每次進食前喝一杯水，可以稀釋胃黏液，讓身體少吸收一點，就不那麼容易長胖

我也在減肥，如果你需要小夥伴可以找我。

我之前也想減肥，可是沒啥動力，但是我關注了一個減肥影片，那時候在家無聊沒啥事，想跳著玩的，後來還真瘦了，也就堅持下來了

還有一個原因是，我還有三個月就結婚了，想要好看一點，就減嘍

本人有過歷時兩個月的減肥過程哈！

首先真的是管住嘴邁出腿！

每天真的是每頓都吃不飽，每天餓的時候就看各平臺的減肥影片，勵志減肥，當然我每天也是跟著運動起來的！

所以，減肥不是嘴上說的那麼輕鬆的，操作起來真的要對自己狠心一點，這樣我就從120斤減到102左右啦～

你好，我是尕黃。

現在大多數上班族或者在家工作的人，很多很多都缺乏運動。在減肥這一方面要先從飲食上面找原因，然後在搭配訓練，只要方法正確了是沒有瘦不下來的。

1找原因.人的身體需要攝入熱量，也需要代謝熱量，宏觀來說，當你攝入的熱量大於你代謝的熱量時，你的體重就會增加，反之則減少，也就是說只要你吃的真的足夠少，體重一定會下降。

但是怎麼吃才能不至於營養不良而導致身體無力呢？找到正確的吃飯方法，比訓練更加的有效果。

2減肥餐.

一早餐 豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個

　　中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

　　晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

二早餐 紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把

　　中餐 西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

　　晚餐 菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

三早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

　　中餐 涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗

　　晚餐 涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

四早餐 南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜

　　中餐 紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭

　　晚餐 冬瓜排骨湯，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥

五早餐 一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶

　　中餐 西紅柿牛肉麵(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿蔔絲

　　晚餐 豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊

3有氧運動.

有氧運動有很多比如最常見的是慢跑，慢跑是一項很好的減肥運動，但是很多人難以堅持下去，現在有很多軟體，也可以買一款運動手錶，記錄自己每天跑多少，線上加一個跑步群每天一起跑。

跳繩也是非常好也是見效快的減肥運動，一副跳繩幾塊錢可以讓你月瘦十斤不是夢。當然還有很多有氧運動，腳踏車，游泳，打籃球很多很多。

4.休息 前面說了吃和訓練，之後要說的就是休息好，只有休息好了才有勁減肥，養成自律的習慣，要知道沒有減不下來的肉，只要堅持了，就一定能成功。

我的親身經歷啊，我用6個月的時間瘦了將近40斤。

我今年五月份的時候去我爺爺家吃飯，然後吃完飯心血來潮稱了一下體重，竟然已經達到了90公斤，我當時看到體重人是懵的，以為稱壞了，但是爺爺告訴我稱沒有壞。後來換了好幾個稱也的確證明是我自己太胖了。之後就開始了漫長的減肥道路。

其實減肥也沒有特別難，我的減肥之路是沒有節食的，因為我深知節食是會反彈的。我的計劃就是一週至少做四次有氧，保證自己的運動量。我個人比較喜歡兩天跑步，兩天做有氧操。再說飲食，雖然我沒有節食，但是我基本上戒掉了高油高糖的食物，儘量多吃粗糧和蔬菜水果，讓自己不捱餓的情況下儘量攝入更少的熱量。

最後就是堅持，只有堅持才有效果，減肥的過程中也會有反彈的情況出現，但是一定要堅持。

（圖片是我最近三個月的體重情況，因為減肥到一半開始有意識的控制了，就買了一個體脂秤，這是記錄，其實前三個月瘦的比這多）

換了工作，食堂的飯真的很難吃，所以每頓吃的不多，幾口，無飽腹感，但也不餓，吃了幾口菜（兩菜兩肉各吃一點），一兩口飯，然後就沒吃了，大概三四點鐘的時候，反正就覺得有一丟丟餓（不要等到飢餓感很明顯的時候），吃了一個蘋果，或者一包餅乾啥的（餅乾沒刻意去買什麼低熱量的，我胃不好，吃的蘇打餅，有時候也吃其它的，或者麵包或者蛋撻，有啥吃啥），然後其它時間就是多喝水，這樣，吃的不多，也不餓，晚上我自己是餓的快的那種，胃又不好，不敢節食，晚上下了班就吃麵包或者一個蘋果，然後點水（晚上別喝太多水），然後給自己轉移注意力，看電視啊，逛街啊，看書啊，啥都行，只要不吃就行（我其實在戒宵夜），反正就是我5.30下班回家6.00，然後吃點東西，以後就基本不喝水不吃東西，就睡覺，差不多一週吧，肚子小了超多……

個人感覺挺健康，每天一樣吃，就是晚上刻意不吃宵夜（沒有吃宵夜習慣的人來說，這一步驟根本就不用克服）。半個月後，用了按摩精油進行面板緊緻（因為我懶，懶的運動），效果還是可以的，二胎兩年半的我，還是成功減了下去。

總結了一下，少食多餐，多喝水促進新陳代謝，晚上吃的清淡吃的少一點，然後早上可以爭取蹲一下廁所（這個很有必要，爭取幾天就會習慣了）。能運動的可以適當運動下，運動不了可以試試按摩精油裹保鮮膜筆直繃半個鍾再自然入睡，或者靠牆站半個鍾，有利於腹部面板緊緻（其它部位沒試，因為我懶）