1、每天都吃葉酸，葉酸是備孕的必備，備孕開始前三個月就必須吃；

2、要想卵子長得好，就必須要運動了，也不用特意去做什麼激烈的運動，就是打打羽毛球，跑跑步，跳繩，快步走，游泳等就行了，當然，還是要看自己喜歡什麼樣的運動了；

3、食療，吃好點，讓身體多吸收點營養，多吃肉和蛋白質，對卵子的生長也是很好的；

4、可以去看醫生，開一些長卵的藥物。

卵子只要健康就好，不能用大和圓來形容。

備孕階段除了科學飲食，每天營養均衡，還應該適量的鍛鍊，保持愉快的心情，按時作息不熬夜，不抽菸不喝酒，那麼懷孕的機率就非常大了。

在日常月經期間，可以多吃些黑豆、菠菜等食物。這樣可以很好的為卵泡的發育給予足夠的養分。

女性備孕吃吃穀類、堅果類等食物能夠很好的養護卵泡，因為這些食物中含有很豐富的維生素E，可以很好的促進卵泡生成，以達到很好的備孕效果。

注意飲食中補充鐵元素，富含鐵元素的食物有動物的血、豬肝、菠菜等；另外，豆製品和豆漿富含植物蛋白質和植物雌激素，有助於提高卵子的質量。魚類可以增強人體的免疫力，對卵子的形成起到促進作用，能調理卵泡的發育。

卵泡長不大也稱之為卵泡發育不良，是指不能正常排卵或者排出的卵子質量不好，都會影響正常的受孕生育。因為只有卵泡發育成熟，功能才會健全。排出的卵子才會成熟健康。如果卵泡發育不良，如卵泡不發育、過小、不圓、不破裂等，就無法正常排卵或者排出優質卵子，從而影響女性受孕。

卵泡發育有哪些不良表現?

1. 卵泡不發育：卵泡僅僅在很小的水平。

2. 卵泡過小：卵泡發育，但不成熟，直徑常小於18mm。

3. 卵泡不圓：常表現為橢圓形，甚至“棗核型”，無受精能力。

4. 卵泡不破裂：卵泡發育成熟，但是不破裂，無法排卵。

卵泡發育不良，問題出在哪?

1. 卵巢早衰：患者早期月經正常，甚至有生育史，但隨後月經稀少，直至完全閉經，這類患者卵巢內的卵泡已經耗竭，難以再用促排卵藥物使卵泡發育，或雖有原始卵泡，但對促性腺激素難有反應。

2. 多囊卵巢綜合徵：其卵巢的特點，是卵巢體積增大，有多個小卵泡，但卻不能發育成熟，一般需要用藥物，來促卵泡發育。

3. 其它因素：甲狀腺、腎上腺皮質功能異常等引起排。另外，過度減肥、精神壓力大、身體其他健康因素等都會導致女性內分泌紊亂，直接導致卵泡發育不良。

若有卵泡發育不良情況，如何是好?

此外，我院杜曉麗主任呼籲廣大女性，若因卵泡發育不良而備孕受阻：

一勿要濫用藥物促排卵(當有醫生的指導合理使用);

二可在排卵期當做適量運動;

三應常吃含有植物類雌激素的食物;

四得保持舒暢心境，有助於內分泌的調理。

備孕階段科學飲食利於卵子的生長！

一日三餐都要吃，尤其要注意吃早餐！提倡喝雜糧粥；適量食用豆類食品；適量補充優質蛋白質，尤其注意適量食用雞蛋；葷素搭配；食物的樣數越多越好！另外要注意吃動平衡，保持適當體重！

正常成熟優勢卵泡18-25MM，過大或過小都不利於受孕。您可以去醫院做b超，內分泌檢查來檢視一下您的卵泡發育情況，單純的食療是起不到效果的。受孕是一個複雜的生理過程，懷孕的必備條件：1.正常的卵巢功能，排出正常卵子。2.男方精子精液正常。3.精子卵子能在輸卵管內結合，受精卵能正常的輸入子宮腔。4.子宮內膜充分準備，適合受精卵發育。其中任何一個環節出現異常，都無法孕育寶寶的。建議您可以收聽下由好孕醫生出品的《好孕媽媽21天訓練營》，願您早日自然受孕。

備孕期間，如何養出好卵泡呢？

1 備孕前三個月開始補充葉酸，備孕前三個月停用避孕藥以及其他消炎藥。

2 備孕前6個月開始調理例假週期以及婦科炎症，給卵泡一個良好的發育環境。

3 備孕前補充營養，改善飲食習慣，生冷刺激醃菜燒烤等食物忌口，吃優質蛋白，補充維生素，多吃水果，多喝水，喝黑豆豆漿，補鋅。

4 備孕前開始運動，不用劇烈運動，每天定時定量運動，促進新陳代謝。

5 最重要的是，保持好心情，不要有壓力，一定會有一個好結果的。

適量運動

合理均衡營養，避免油膩刺激性飲食，控制好體重（BMI）

適量補充葉酸，約0.4～0.8mg/天

改變不良的生活習慣和生活方式（抽菸、酗酒、熬夜等）

保持心情愉悅，避免高壓力工作

備孕前可進行身體檢查（常規&婦科）

現在的交通運輸方便，所能吃到的食物品種很全，食物營養基本比較全面，正常飲食就可以。

關鍵是要身體好，吃的能吸收，吸收的能力用，這樣才可以。按中醫解釋就是，人體經脈暢通，氣血旺盛，何愁卵泡發育的不好。