唯有控制飯量，其餘都很難，管住嘴邁開腿，真的不是一句空話，我也管不住嘴，也天天嚷嚷減肥，一直以來都是越減越肥，的那種。

既然是懶人，那麼大多數不喜愛鍛鍊，如果很難從運動中增加消耗的話，就只有在飲食方面多下功夫去剋制了，還好只是懶，如果又懶又饞那麼就沒得方法了。

⒈熱量攝入不要太高，基礎代謝的範圍剛好；

⒉將水果換成個頭大、飽腹感強的種類，且每天不要超過300g；

⒊主食減半並增加一些粗糧；

⒋葷素搭配營養豐富，但是要注意烹製方式，儘可能的清淡；

⒌肉類選擇脂肪少的品種，現在肉類漲價瘋狂，不吃肉換成雞蛋也可以(蛋黃最多兩個)；

⒍不囤積零食，半晌餓了可以抓幾個原味堅果和蔬菜稍微填一下肚子，堅果含有豐富的膳食纖維和維生素，飽腹感強、只是熱量略高；

⒎睡前四個小時不吃東西；

⒏不想運動的話，可以每天靠牆站半個小時，對塑形有好處，也稍微增加一些消耗。

對於不喜歡運動的人，減肥就主要透過飲食的控制，如果能做好飲食控制，也是可以達到很好的減脂效果。

減肥是為了減去多餘的脂肪，不是單純的追求體重下降。節食減肥會導致基礎代謝率下降，體重下降，體脂增高，很容易出現反彈。

減脂需要熱量缺口，但是維持基礎代謝也是非常重要的。減脂期間飲食攝入熱量不宜低於自己的基礎代謝熱量，與熱量消耗之間缺口越大，減脂速度越快。基礎代謝熱量約佔據一日熱量總消耗百分之六十五左右。

蛋白質可以有效防止肌肉流失，維持基礎代謝率，蛋白質豐富的食物具有很強的飽腹感，也是最不容易發胖的食物，保證足夠的蛋白質攝入有助於減脂的持續進行。

多吃蔬菜適量吃粗糧

蔬菜，粗糧中含有大量膳食纖維，維生素，能有效分解體內多餘脂肪，自由基，且熱量較低，飽腹感較強，因此減脂期間可以多吃。儘量少吃高熱量水果，果汁，精製碳水化合物。

基礎代謝率高低關係到減脂效果。如果不願意運動，一日三餐按時吃飯，吃好早餐，攝入足夠蛋白質，多泡腳泡澡，保持充足睡眠，多喝水，都有助於維持和提升基礎代謝率。

不喜歡運動，只要控制好飲食，維持好基礎代謝率，也是可以達成減脂效果的。

生命不息減肥不止，至今尚未成功，並不缺方法，管不住嘴永遠不會成功，道理全明白，可做不到呀！方法：回到家就用膠帶把嘴貼上，在外面有人請你吃飯，搖頭。

減肥這件事，是需要持之以恆的，無論是運動還是飲食。建議最好還是運動加飲食，不光為了追求形體上的美觀，更是要提升人體各方面的抵抗力，保證我們的健康。

有以下幾點飲食的建議供參考:

1、人體必需的蛋白質自然是基礎，不可缺少，蛋白質的攝取可透過魚、肉、豆、蛋、奶來提供。

2、米、面類主食用玉米、紅薯、山藥、南瓜、糙米類代替。拒絕任何零食、宵夜、加餐，蔬菜儘量清炒或者上鍋蒸，晚上七點之後不得進食。

3、每天有氧運動二十分鐘，依據自身情況決定速度快慢，運動完畢一定要記得拉伸。

最後想說，人人都有追求美的權利，但是身體健康是第一，如果沒有引起身體或者心理的不適應，可以繼續堅持營養健康且自律的調調，；如果身體有吃不消或者心理不舒暢，建議還是讓我們紅塵作伴，一起白白胖胖吧