你說的是有三個如花似玉女兒的史泰龍嗎？ 早期的史泰龍也曾是個小鮮肉，最早登記的身高體重是180cm，80kg，後來轉型做動作演員塊才起來了，30歲拍洛奇1的時候體重也就180-190磅，到第一滴血3的時候接近200磅了，洛奇6的時候215磅，敢死隊時220+。早期的照片看起來史泰龍體脂比較低，體重較小，畢竟是演員和施瓦辛格這樣的健身運動員比起來有不小的差距，但是史泰龍的天賦放在那了，看看腰肩比，看看胸肌。 等到第一滴血4的時候史泰龍明顯強壯了不少。 敢死隊2時的史泰龍，當時已是六旬老漢，看完這一切我想說明，有些天賦的差距，不是努力就能彌補的。 減肥比增肌簡單的多，對於好身材而言瘦下來只是萬里長征的第一步，下來的才是最艱難的，題主只有50kg，實在是太瘦了，且不論天賦如何，要想達到史泰龍的身材得增重30-40kg才可能達到相同的效果，普通人增肌每年7-8kg就很不錯了，注意這幾乎是普通人的極限，你自己算一下估計自己能接受嗎？網上有一句反雞湯的話很有道理：只要努力就能成功，成功豈不是太廉價了！ 總之我傾向於你練不成史泰龍的身材，健康就好，佛系健身。 三大男神鎮樓！

美好的身材，千篇一律。有料的大腦，萬里挑一。

其實你距離美好身材就差兩步了。

2、邁出開始健身的腿

祝你美夢成真，我是瘦魚，我們下個問題見。

這有什麼難的，我們哈爾濱就有個小夥，從110斤練成了健美冠軍。不信看這組照片。

太驚訝了有木有！這三張照片竟然是同一個人！從一個110斤的“麻桿”增重成一個190斤的油膩胖子，再練成腱子肉、腹肌、三角肌分明的“型男”，這股“狠”勁兒，真是讓我這個天天喊著減肥天天控制不住想吃東西的人佩服不已。

23歲的哈爾濱小夥兒梁佳男今年剛畢業於哈爾濱師範大學。之所以對自己下了“狠手”，是因為高中時“受了刺激”。那時候他特別瘦，結果每次做俯臥撐，他都是班級做的最少的人。這種“羞辱”誰受得了啊，上大學之後，什麼也別說了，準備“練”。

不知大家知不知道，想變得健美，他這種“麻桿”身材是不可能的，首先第一步就是要增重，這對於天生就是瘦人的梁佳男來說，很難。抱著能吃一斤絕不吃半斤的“信念”，梁佳男每天至少要吃四五頓。有時他花1個多小時才能將食物吃完，可出門一見風一咳嗽，不到一分鐘就全吐了。他只能喝點溫水，繼續吃。那時候每天稱體重時，能長0.5公斤、1公斤都是非常幸福的事（如果這是幸福的話，那我每天都可以很幸福，哎……胖紙的悲哀只有胖紙會懂）。

大半年的時間，好容易長到190斤，又迎來新的難題——減脂、脫水、壓體重、調碳……即使是三伏天，梁佳男也會泡在訓練館裡，啞鈴、槓鈴、固定器械、自由器械……每天最少要做2個小時的訓練。

2017年，“萊恩杯”中國健美健身公開賽（吉林市站）男子健體高校組冠軍；力得健身健美傳統賽大學生組75公斤冠軍、力得健身健美傳統賽成人組70公斤季軍等多項榮譽；今年5月，他榮獲“錦呈杯”2018東三省健身健美公開賽健美70公斤亞軍；2018年6月，“康位元”2018第九屆中國年度健身榜樣大賽北京夏季分站賽冠軍、“十大城市健身榜樣”……功夫不負有心人，正因為有了這股“狠”勁兒，梁佳男才取得了這麼多成就。

不過，我還是想提醒下大夥兒，這樣的好身材，我們看著羨慕一下下就可以了，不是誰都能練成的。首先，不是每個人猛吃都能達到增肥的目的，而且這樣不利於健康，很可能因為個人體質原因吃出問題！其次，萬一增長了體重，減不下來怎麼辦，伴隨而來的很可能是高血壓高血脂等肥胖綜合症！所以我們看看就可以了，千萬不要模仿！

對大多數人來說，還是別痴心妄想了，能強身健體就不錯了。

身高173，體重55公斤，BMI只有18.38，體重範圍是60-75公斤，不知道提問者多大歲數，如果是成年人，身體這麼瘦，排除掉遺傳和疾病因素，那就是吃的太少，或者吸收率太低，想練成史泰龍那種身材，最重要的就是吃，其次是鍛鍊和睡眠，提問者能吃的了那麼多嗎。

增肌需要大量的碳水和蛋白質，每公斤體重需要1.5-2克蛋白質，年紀越大需要的蛋白質越多，但是不能超過3克，每公斤體重還需要大約6-8克碳水，折算成食物，食量還是蠻大的，常年這麼吃，提問者恐怕吃不了那麼多。

再說能練成多大的肌肉塊，與先天條件有很大關係，如果提問者骨骼較小，比如胳膊和腳脖比較細，肌肉塊就很難練的非常大，我在一個手機APP上計算過我的臂圍，結果顯示我的臂圍正常情況下只能練到42釐米，可是42裡面對很多練健美，甚至是練健體的人來說都是小case。

如果提問者非常想練成肌肉男，需要付出的要比其他人多很多，先做好心理準備吧。

提問者也不用完全喪失信心，雖然你很難練成史泰龍那樣的身材，但是練出有型有款的好身材完全是可能的，只要堅持鍛鍊就行。只是別把目標定的那麼高。

第一階段先讓自己的體重達到體重範圍的中值，大約六十七、八公斤就行。增加主食和肉類攝入量，逐步擴大食量，以增肌鍛鍊為主，建議除了有氧熱身之外，可以不做有氧鍛鍊。

第二階段進一步增肌，以高碳水高蛋白飲食為主，這時候飲食量完全按照增肌的要求吃，食量進一步加大。鍛鍊仍然以增肌為主，可以少量做有氧運動，除了熱身，器械鍛鍊後可以做10-20分鐘有氧運動，最多25分鐘。體重要超過75公斤，甚至超過80公斤。這時候肌肉量會高於正常水平。體脂率可能會比較高，可能超過25，內臟脂肪等級也可能會接近9，最好不要超過9。這個過程是最難的，需要的時間也可能最長。

第三階段以脫脂為主，保持低碳水高蛋白飲食，器械鍛鍊以小重量塑型鍛鍊為主，有氧運動主要是慢跑，hiit，動感單車，脫脂期間，肯定會掉肌肉，圍度會下降，但是體型會更好看，肌肉塊會顯現出來，肌肉分離度會非常明顯，體脂率降到13就可以了。

以上三個過程是大多數人增肌的過程，這個過程可能持續幾年，沒有恆心和毅力是根本做不到的。網上那些一年內練成肌肉男的都只是個例，不具備普遍意義，如果提問者意志堅定，那最好多收集一下健身方面的相關知識，或者聘請有經驗的私教，或者去賽普這樣的地方，好好鍛鍊一下，但是費用非常高，算上吃住費用，一個月怎麼也得萬八千塊錢吧。

提問者，有興趣就好好鍛鍊，堅持不了就算了，就當是強身健體了。

好像不行，在崇尚肌肉男健身文化流行滿大街的大塊頭的美國，史泰龍都奉為男性偶像及健身目標，雖然沒有施瓦辛格那麼的強健，但也是相當厲害了。如果基礎太低，透過健身鍛鍊一定是要比不鍛鍊強許多，但要達到史泰龍那個體型決定因素還有許多許多