在深蹲、硬拉這些大重量複合訓練的時候，需要一些技巧來增加腹內壓，提升核心穩定

這個時候也容易導致疝氣出現，所以預防疝氣的關鍵是要有一個強大的腹肌

腹股溝疝的發生一般有兩大要素：腹壁抵抗力薄弱、腹內壓增高

一些人認為腹肌沒必要訓練，因為在這些自由重量訓練中，已經對腹肌起到了刺激作用

事實上單純依靠深蹲、硬拉帶來的附加刺激是不夠的，尤其是預防疝氣的關鍵：腹橫肌

腹橫肌被稱為天然的護腰，維持腹壓、穩定脊柱全靠腹橫肌

腹橫肌越強大，深蹲、硬拉的表現就會更穩定、更有力

要鍛鍊腹橫肌，首先得學會使用它，我們需要透過呼吸法來練習腹橫肌的使用

錯誤的呼吸方法演示：

一些人呼氣的時候肚子是向外鼓的，沒有感覺到腹部被抽空的感覺

雖然也感受到了腹肌的強烈收縮，但是這個時候腹內壓在一瞬間是增大的

正確的呼吸方法演示：

正確的呼氣方法是努力把腹肌向脊柱靠近，然後完成卷腹

掌握了正確的呼吸方法之後，再來進行卷腹，就能更好的收縮腹橫肌

另外一個容易在腹肌鍛鍊中犯錯的地方是為了追求次數而放棄了質量

例如如下的腿舉的動作，看起來完成了很多次，實際上大多數都是無效動作

只有真正依賴腹肌發力的動作，才能對腹肌的鍛鍊起到真正的意義

最後，透過加強腹肌的鍛鍊，尤其是對腹橫肌進行深層的刺激，可以帶來意想不到的效果，例如：改善姿勢、改善下背部疼痛

因為小孩子的身體發育尚不完善，身體內的很多組織都相當脆弱，這也就導致了疝氣發生的風險大大增加。但也並不是只有小孩子會出現疝氣，在一些成年人的劇烈體育運動當中，也不乏有出現運動受傷導致疝氣的情況。

那麼我們如何在大重量訓練中避免出現疝氣呢?

疝氣的發病原理其實很簡單，在患者咳嗽打噴嚏或者排便的時候，如果用力過度的話，就會導致身體內的某個臟器或者組織發生異常的偏移突破橫膈膜。同樣的嬰兒在過度哭泣，和成年人在劇烈運動中用力過度或者受到碰撞，都是有可能導致疝氣的情況出現的。

尤其對於很多職業競技體育運動員來說，患上疝氣的風險也大大增加。因為在比賽過程中往往需要疾跑，急停和直接肢體碰撞等複雜情況。要想避免在這種劇烈運動中出現疝氣，其實也很簡單。

出現疝氣還是由於異常的運動狀態導致身體區域性壓力過大，所以在進行體育運動或者比賽的時候，一定要注意自己的運動姿態，一旦身體感覺到不適，就要立即停下調整。

其次，競技運動中身體碰撞不可避免，很多人不是很在意，但是需知人體在運動中的衝擊力也不可小覷。在劇烈身體對抗或者運動之後，如果感覺軀幹某部位一直有疼痛，並且會隨著肢體動作的牽拉而疼痛加劇，用手摁壓也有明顯痛感，就要警惕可能是發生疝氣了，需要及時去醫院進行檢查。