夜生活，是歷史上人們追求的想往，在舊時代，夜生活為是富人的極樂世界開啟，是窮人又難熬，痛苦，在黑暗的長夜，茫無頭緒明天怎麼活下去的愁悵渾渾噩噩的惡夢伴眠，想著，天會亮嘛！

這一代華人，享受著和諧，和平，幸福的每一天。夕陽日下，皓月高掛，星空繁燦，八一廣場大媽高歌歡舞，秋水廣場靚女靚仔成對相擁，贛江兩岸夜燈輝煌，美不勝收。

現代人早上九點上班，星六星日休息，每日可睡到八點，其六點太陽己升起，Sunny照到屁股上，才起來，路上小吃又多，邊啃邊趕去打卡，有私家車，又有準點地鐵，都說天堂好，人在畫中，人在王堂。

我們那一代，都為早睡早起，.五六十年代，早上挑水，生煤球爐或用木柴用洋火點燃柴火爐煮點水泡飯，倒點醬油，如有點臭豆腐和什綿醬鹹菜打點一下可是上等菜餚，六點騎腳踏車上班，七點半上班鈴一響，全休人員到點，開工上班，上夜班下班，三班倒。

我在上海出差，那是1978年，上海上班族在早上三四鍾以前就起床，四點鐘菜市場人頭洶動，賣買互動，人們在家洗好切好，等下午五點下班後燒晚飯炒菜，上海工人階級時間節奏真使人感動，所歷來是全華人民學習的榜樣，生活與工作都是認真負責，精益求精。

現在絕大部分人都過著豐衣足食的日子，白天忙於工作，生活節奏較快；晚上酒吧、夜市燒烤、電影院、咖啡館等就成了人們放鬆與交友的主要場所，也有不少利用晚上時間來談生意的，只有晚上才感覺是屬於自己支配的時間，所以導致了晚睡。

不少人通常睡得很晚，因為睡早了也睡不著。

但早上起床上班/上學的時候，他們通常都會比較痛苦——他們的生物鐘為他們設定的正常起床時間還在幾個小時之後。這就讓他們早上沒什麼精神，看起來很憔悴。

更讓人心疼的是，他們沒有辦法拯救自己於此困境，因為，他們天生如此。

事實上，我們每個人的生物鐘都是基因決定的，並且我們的生物鐘不一定與別人的同步。這是因為我們有自己的生物鐘型別和睡眠偏好。

科學家透過追蹤人們不上學或不上班時的睡眠時間（這就是最自然的睡眠時間）來研究生物鐘的型別，這個柱狀圖顯示了人們在休息日的睡眠中間值。

如果你晚上大概11點睡覺並且早上7點左右起床，你就屬於普通的生物鐘型別。

在柱狀圖兩端的一小部分人，則屬於很早或很晚的生物鐘型別。但那些只是稍晚於普通生物鐘型別的人，每天醒來就像倒時差一樣十分痛苦。

如果你屬於普通睡眠型別，那你在工作日和休息日的睡眠時間是差不多一樣的，你的睡眠時間表和社會生活時間表相適應。

但你睡得越晚，你在工作日和休息日的睡眠時間差別就越大，所以休息日後的第一個工作日就會像飛過了好多個時區。這也是為什麼很多人週一早起會覺得特別累沒精神，因為身體和大腦都還停留在週末晚睡晚起的狀態。

對於晚睡晚起的夜貓子，早上的Sunny可以調節並穩定生理時鐘，讓我們夜間能夠更早入睡。所以，週末最好也不要睡懶覺，頂多比平時晚起1小時左右。當然，一週7天的睡覺起床時間都是規律的就更好。

根據早睡還是晚睡的習慣，人可以分為兩類，一類叫做“晨型人”，另一類叫做“夜型人”。晨型人到晚上就覺得犯困，而早起則對他們來說小菜一碟；而夜型人則相反，到了晚上就覺得興奮，早起則十分困難。此外，晨型人和夜型人的性格、為人處事也十分不同，究竟他們的個性分別有哪些特點呢？下面這個影片會告訴你答案。

我就習慣晚睡，最近其實一直想糾正，還在緩慢適應當中。

其實我晚睡主要有這麼幾個原因：

一、工作養成的習慣。我是自由職業，一般工作時間和娛樂時間並無明顯區分，晚上常常會工作一會兒，不工作的時候，也會看看書，三四個小時很快就過去了，經常1點才睡，有時候也會因為熬夜寫稿趕稿什麼的，睡得晚，但不多，所以，這也可以說是自由職業養成的工作習慣吧。

二、地域時間差異。我在西北的一個城市，相比較於東部，此地天黑時間比較晚，夏天的時候，這邊8點半外面都沒有完全黑，冬天也要到七點左右才黑，比東部能晚1-2個小時才全黑。這就會給人一種白天時間很長，晚上時間過得很快的感覺。

所以，這邊基本睡得也會更晚一些。像我家人基本上也都是11點半才進去睡覺，但在我老家江西那邊，我父母一般10點就會準時睡覺。

當然，晚睡是非常不好的，身體的各項機能都需要休息，一般來說，11點睡覺是最好的。最近我其實一直在調整自己的睡眠時間，儘量讓自己在12點之前上床睡覺。

關於熬夜的危害，推薦大家去看于娟的《此生未完成》，珍惜生命，遠離熬夜，這本書我前兩年就看過，當時看完內心是非常震撼的，對於生命和工作、生活以及親情都有了新的認識和感悟。

熬夜等同於慢性自殺，這一句話真的一點都不誇張。

對於寶媽來講，自從有了孩子後，睡覺的時間就越來越晚了。

因為只有等待孩子睡著後，才是真正屬於媽媽們的自由時間。

白天的時候，不管是職場媽媽，還是全職媽媽。只要在家，孩子就會黏在身上，讓你想安安靜靜地做點自己的事情都不能。

何況，現在不是都講究什麼“科學育兒”“陪伴孩子”嗎？所以，在白天的時候，媽媽們把更多的精力都用在了照顧孩子、陪伴孩子上面。

只有到了夜深人靜的時候，我們才能開啟電腦，或者手機，安安靜靜地完成自己未完成的工作，或者只是刷刷手機放鬆放鬆高度緊張的精神。

其實，不是不知道熬夜的危害，也不是不知道早睡早起的好處。但就是面對著難得安靜的時光，總是感覺捨不得就這麼去睡覺。

久而久之，就慢慢養成了這樣一種不健康的作息習慣。即使是早早躺在床上，也是翻來覆去睡不著覺，最後還是加入到晚睡的隊伍中。

晚睡除了與我們在家庭中扮演的角色有關，也與我們的職業有關。

比如文字工作者，幾乎十個裡面有九個都有晚睡晚起的習慣。為什麼呢？

因為只有到了夜深人靜的時候，心才會真正沉靜下來，也更容易迸發靈感。

更何況，還有些文字工作者除了寫文之外，還有自己的正職工作。白天忙於正職，寫文的時間就只能安排在晚上了。

不過，不管怎麼說，長期晚睡都是一種極度傷害身體的行為。所以，為了我們的身體健康，一定要儘量養成早睡早起的習慣，同時也要加強身體鍛鍊。

因為，只有一個良好的體魄，才是我們一生的本錢。

晚睡的前提是，大家認為自己工作一天很辛苦，8小說之外是自己的自由時間，需要好好享受，揮霍自己的時間，於是就無節制地吃喝玩樂，特別是玩手機，手機的藍光非常影響人的睡眠。

殊不知，我們在揮霍時間的同時，也在揮霍自己的身體和健康。

— 你為了誰熬夜？—

剛躺下，突然想起今天的自拍還沒發朋友圈，開啟相簿，從滿屏幾乎一樣表情的大頭貼裡一一翻閱，好看的，點個“收藏”。如天子選秀般幾輪篩選下來，終於決出勝負。嘴角上揚30°那張贏了，看起來自然不做作，頭髮垂在腦後的角度剛好能看到今天新買的耳環。

一看，已經凌晨1點了，真的該睡了。

噢，今天他的城市下雨了，他沒帶傘……怎麼不下刀子呢？

什麼……剛過去的七夕竟然給妹子送花了！！

怒火攻心，那個妹子也沒比我漂亮多少啊！但是，頭髮好像比我多！

摸著頭上僅剩的頭髮，看著手機齊劉海下的數字變成02:05

是該放下手機，睡覺了……

睡前來一局，背靠床頭，加墊枕頭，一鼓作氣，衝鋒推塔……

“猥瑣發育，別浪。”“穩住，我們能贏！”“Defeated……”

不怕神一樣的對手，就怕豬一樣的隊友。

不行，我要召喚王者段位的兄弟們再打一盤！……

燙手的手機終於在幾十個回合後，堅持不住了。

03:15，充電睡覺吧……

“哈哈哈哈，我遲早要笑shi在D音裡。”

“最好的藍/呂盆友，都在這裡，又被餵狗糧了。”……

竟然已經凌晨3點了！！以後刷影片要定鬧鐘！

出門一把鎖，進門一盞燈，娛樂一手機，遊戲一午夜。發著髮際線男孩的表情包，卻從不擔憂自己的髮際線。多少個睜不開眼的清晨，暗暗下決心再也不熬夜，卻又多少次敗在了手機前。

不變的起床時間：7:00

不要再為了5寸螢幕而瞎眼，放下手機，睡前用木盆艾葉泡泡腳，感受血液的溫度從腳底往上蔓延；溫一杯高鈣奶，開啟暖黃色的床頭燈，靠在床頭靠包上看看睡前讀物。這樣的夜晚不一定精彩，但第二天清晨的一定更有活力。

1.自制力問題。因為自己的自制力不足，容易讓自己不按照既定的時間睡覺，習慣這個時候看小說看電影玩遊戲等等。

2.有不少必須要做的事情，比如說上班族加班或者是工作沒做完，晚上回家繼續做。或者是晚上挑燈學習的學生或者是考證人群。因為任務太重也因為效率不高，導致熬夜完成任務。

各方面壓力大是主要原因！白天想的事情太多、大腦超負荷運轉停不下來了、慢慢的形成了生物鐘、想早睡也成了一種奢望

因為我們的時間和注意力，不斷地在被商家搶佔。

在電燈發明之前，絕大多數人都是日出而作，日落而息。沒有非得在夜裡做事情的必要，也沒有熬夜的條件。

後來有了電燈人們開始有了熬夜的條件。但是還不會在夜裡安排很多工作，僅僅是一些娛樂節目。比如大眾傳媒的電視，那個時候時間到9點，基本上所有的臺都停播了。那個時候的黃金檔是早晨和晚上的7到9點。

資訊時代高速發展，如今人們，不僅有了熬夜的條件，還有了熬夜的理由，更多人甚至把工作放在夜裡加班做。如今的電視劇，十點都能算得上是黃金檔。

再後來12點也被有實力的資本爭搶。使用者的注意力總量是有限的，而市場的競爭卻越來越大，所以商家努力地多爭取使用者的注意力。同時也把大家的注意力和時間推到極致。