自從國家二胎政策放開後，感覺走到哪裡都能目測到孕婦，小區遛彎、商城逛街甚至於公司園區內也能看能孕婦的身影，“一個太少，兩個剛剛好”，這也是大多數父母選擇二胎的直接原因，再給孩子留下物質財富的同時，沒有比至親手足來的更重要了。

但是懷孕也是一項巨大的工程，為了能生育一個健康聰明的寶寶各位寶媽寶爸也是煞費苦心，除了吃一些有需求的藥物（吃葉酸防止胎兒畸形）以外孕婦的日常食補也很重要。

孕早期

懷孕早期（妊娠13周即3個月之前），胎兒各組織器官逐步形成，飲食攝入不必過多，但應均衡補充維生素、礦物質等營養物質。還可服用葉酸，或多吃菠菜等葉酸含量豐富的蔬菜，能防止胎兒畸形，此外，孕期甲減也很普遍，要定期做孕期甲狀腺檢查，多吃海帶、帶魚等含碘量高的食物，避免發生甲減影響胎兒智商發育。

孕中期

孕中期(14—27周即7個月之前)，此時胎兒生長髮育加快，孕婦對總熱量的需求增加，應適量增加鈣、磷、蛋白質以及氨基酸等物質的攝入量，以滿足胎兒及母體營養儲存的需要。比如，乳製品、豆類中就含有豐富的優質蛋白，鈣存在於蛋黃、蝦皮、動物骨骼及綠葉蔬菜中，而黃豆、雞肉、羊肉中的磷含量比較豐富。

中晚期

在懷孕的中晚期(妊娠28周—40周)，應適當限制脂肪、甜食和水果的攝入，減少米、面等主食的量，以免營養過於豐富，使胎兒長得過大。如果臨近分娩，孕婦出現下肢浮腫，還應減少鹽的攝入。由於胎兒增大，壓迫胃腸道，孕婦常會感到上腹部不適，可採取少量、多餐的方式，少吃精吃的飲食習慣。

“全營養食物” 藜麥—孕婦主食首選

藜麥（英文Quinoa）原產於南美洲安第斯山區，距今已有5000-7000多年曆史，古印加人將其稱為“糧食之母”。在2013年聯合國糧農組織（FAO）更將其列為“全球十大健康營養食品”之一，稱藜麥是唯一一種單體植物就能滿足人體基本營養需求的食物，並正式推薦藜麥為適宜人類的“全營養食物”。

與其他常見穀物比，藜麥營養優勢顯著。以大米為例，藜麥的蛋白質、膳食纖維、維生素B1、鋅含量是等量大米的2倍多，鈣含量是等量大米的3倍多，鐵含量是等量大米的4倍多，所以孕初期多食藜麥可有效補充寶寶對鈣鐵的需求；此外，藜麥蛋白屬於完全蛋白，必需氨基酸種類齊全，滿足孕中期對營養均衡的需求，且比例適當，易於消化吸收；更重要的一點是藜麥富含纖維素、低糖低熱量的特徵是晚期孕媽的首選食量，可以享受營養美味的同時不用擔心攝入過多的糖分而導致孕晚期高血壓、高血糖等綜合病症。

所以我想說在整個備孕和懷孕期間堅持食用藜麥為主食再簡單搭配每個階段的特殊營養相信寶媽的整個孕程一定會享受健康的同時身材也不會嚴重走形。青海高原藜麥“崑崙雪藜”是您不錯之選！

其實這個沒有什麼標準，又是什麼高熱量高能量的，只要是自己喜歡吃的就行。說說我自己，生的時候從家裡帶去的饅頭，買的烤雞，老公去給我送飯，就送的饅頭雞腿，我就趁著沒有宮縮的時候都吃了，還讓護士幫忙打了杯水，吃了後幾個小時就生了，生很費力的，再加上我家孩子大九斤三兩，生完之後一個多小時又吃了一頓，也是吃的自己順口的。

分娩時孕媽媽需要消耗極大的體力，據研究表明，孕婦正常產程總共約消耗2萬5千千焦的熱量，約等於跑一萬米所需的能量。因此孕媽媽在臨產前要多補充些熱量。那麼在身體不舒服和心情緊張不安的情況下什麼才是理想的食物呢？那就是巧克力。

巧克力含有大量的碳水化合物，而且很容易短時間內被人體吸收利用產生大量的熱量供人體消耗。因此，孕媽媽在分娩前適當的吃點巧克力，對於整個分娩過程來說是非常有益的。

只要吃得飽。可以吃一些平時自己喜歡吃的。在生產前肚了不痛的時侯多吃可以填飽肚子的食物。比如麵條，米飯，包子。儘量不要吃流食。因為吃流食，肚子餓的快。 吃飽了，到生產的時候才會有力。要是你吃不飽，生產的時候。又餓又累的很困睡著了，那就麻煩了。在生產的時候可以帶一些。有提神類的飲料。以備生產的時候。自己的體力不足時可以喝一些提神的飲料，補充體力。生產後不可以暴飲暴食。要慢慢增加飯量。在南方，儘量不要吃或者不吃上火類的食物。比如火鍋底料。麻辣。喝酒。油炸類。因為你吃什麼嬰兒就吃什麼，用農村人的話叫做。過奶水。

看不懂，什麼意思？發動以後去醫院分娩的時候？我就帶了德芙。和吸管杯。待產的時候，持續陣痛幾小時，護士會餵我德芙和水。別的沒有帶。

疼起來什麼也顧不上了，複雜的東西根本沒法吃。

一個新生命的到來對於孕媽媽來說既高興又辛苦，不僅經歷前三個月的孕吐，還要為每次去孕檢操著各種的心，每次有啥情況都被嚇的不輕。對於孕媽媽來說胎寶寶的健康成長才是最重要的，因此孕媽對於吃更是重視，難道真像老人說的懷孕了就要吃兩人份的餐食，其實對於孕媽應該正常的飯量飲食，最為重要的應該飲食營養均衡。

營養過低影響胎寶寶發育，更甚者還會造成流產，營養過剩胎寶寶過大，對媽媽和寶寶的身體都沒有好處，營養均衡才是關鍵，孕媽在懷孕前三個月要補充葉酸，葉酸也叫維生素B9，主要是預防唇裂和神經管方面的畸形，一般衛生院免費發的就行，每天的補充量在0.4毫克，一般備孕期間就可以服用起來。

另外也可以從食物裡獲得葉酸，對於體質偏寒的孕婦應該選擇土豆、黃豆、扁豆、小麥類食品、牛肉、羊肉等，水果可以選擇桃、杏、桔子等溫性食物，對於體質偏熱者可以選擇豬肉、鴨肉、小白菜、小米等，水果可以是草莓、櫻桃、水果等偏涼食物。以上說的食物並不是一定要偏哪一種食物吃，要注意食物均衡。

除了吃正常的飯菜，多吃水果有助於胎兒發育，但是有的水果含糖量高，不易多食，以免造成孕媽孕期糖尿病、肥胖等症狀。吃水果最好吃當季的新鮮水果，比如黃瓜、西紅柿、蘿蔔這些蔬果含糖量低，另外桃子含糖量低且還含有豐富的果膠，有助於血糖降低，獼猴桃也是個不錯的選擇，它富含豐富的維生素，對孕婦很有益處。

另外為了寶寶的智利發育，可以多吃些含有鈣、鋅、鐵等元素的食物，每天喝奶量在400-500毫升，另外每星期吃一到兩次的海產品，可以補充鐵元素。攝入足量的蛋白質以及適量的脂肪，對於雞蛋、豬肉等家常菜也是不錯的選擇，多吃綠色蔬菜，比如菠菜、生菜等，注意營養均衡。

另外很多孕媽可能也很關心生孩子那天要吃什麼來補充力氣，正常飯是要吃的，要是你疼的真的什麼也吃不下，也要逼著自己吃點東西，因為順產生孩子真的很費力氣，特別到最後是最需要體力的時候，你可以選擇吃點巧克力，喝點紅牛等高熱量的食物來儲存體力。

懷孕了，作為孕媽咪的你在各方面都要注意一些，飲食也應格外講究一些，那麼到底那些該吃那些不該吃呢？你心裡一定要有個譜。 懷孕期間吃什麼最好?

多食新鮮的瓜果蔬菜，可供給孕婦對維生素A、C以及鈣和鐵的需求。

多吃粗糧，少食精製的米、面，因為玉米、小米等粗糧含維生素B和蛋白質比大米和麵多。多吃穀類、花生等，因為這些食物中含有大量易於消化的蛋白質、維生素B和C、鐵和鈣質等。每天可加食1—2個雞蛋，因為蛋類含有豐富的蛋白質、鈣、磷和各種維生素。多曬太陽，使機體產生多種維生素D，以保證胎兒骨骼生長的需要。多注意補充微量元素，如鋅、鎂、碘、銅等。在動物類食品、豆類、穀類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。孕期飲食基本原則胎兒在母體的子宮中將要生活280天左右。在這一期間，孕婦不僅擔負著自身的子宮和乳房增大，血容量增多等孕期供給，還要保證胎兒生長髮育所需的全部營養。如果孕婦在孕期不注意營養或是偏食，就會造成胎兒先天不足，使胎兒發育遲緩或異常，甚至早產。所以懷孕期間的婦女，每天怕攝取的食物，除了要供給自己每日所消耗和的能量外，還要供給正在生長中的胎兒的各種營養，所以無論在量和質方面，都要比一般人多。適宜的飲食原則上應多食用牛奶、肉類、魚類、 蛋黃等富於蛋白質的食物，以及綠色或黃色的蔬菜和水果等。準媽媽營養總動員鈣是構成骨骼和牙齒的主要成分，機體機能的重要調節元素。在懷孕的時候寶寶身體也需要鈣，他會從母體中吸取。如果媽媽缺鈣，日後會腰痠背痛、過早骨質疏鬆，嚴重時會導致寶寶缺鈣。所以媽媽們在懷孕期間尤其要注意補充鈣，多吃以下幾種食物：1、奶類，如配方奶粉，乳酪(最好的天然鈣補充品)；2、豆類及其製品，如黃豆、黑豆、豆腐等；3、河海產品，如紫菜、海帶，連骨吃的小魚、小蝦；4、木耳、野菜及某些蔬菜，黑芝麻，骨粉。孕產婦食譜舉例早餐：1杯孕婦奶粉＋1個雞蛋＋主糧若干；午餐及晚餐：米飯或麵條＋肉魚豆＋蔬菜＋亞麻籽油；午及下午加餐：水果2個；睡前加餐：1杯孕婦奶粉＋少許硬果如核桃、杏仁；另外，多飲水、吃多種維生素礦物質補充片孕期飲食有何營養要點

攝入充足的熱能

從妊娠進入中期以後，對熱能的需要量增多，應隨之增加飲食的攝入量。

攝入足量的優質蛋白質

蛋白質是人體重要的營養素，參與構成胎兒的組織和器官，調節重要生理功能，增強母體的抵抗力，維持胎兒腦發育，因此應從飲食中增加肉、蛋、奶、豆類食物的攝入，保證優質蛋白質的供給。

入適量的脂肪，以植物性油脂為主

在孕期脂肪除了供給孕婦能量外，還參與構成人體組織，尤其是提供胎兒生長髮育所必需的磷脂、膽固醇。但是過多的脂肪可能產生高熱能而導致孕婦肥胖，動物脂肪含有較多的飽和脂肪酸可能導致心腦血管硬化，因此應攝入適量的植物脂肪。

糖類不能少

糖類作為供給能量的最主要來源，應保證攝入佔所需總熱能的55~60%，以節約蛋白質，讓其發揮更佳的作用。同時糖類還是構成神經組織與細胞核的主要成分，也是心、腦等主要器官不可缺少的營養物質，具有保肝解毒的作用。

維生素要適量

維生素能調節人體內的物質代謝，需要量很小，但與人體健康密切相關。懷孕時對維生素的需要量增多，應在飲食中增加入量。但是脂溶性維生素(A、D、E、K)攝入過多可能發生中毒，反而對胎兒不利，因此應注意適量攝入。

注意合理的營養搭配，平衡膳食

孕婦的飲食必需富含各種營養素，營養合理搭配，既無不足，也不會過剩。營養不良會導致胎兒發育遲緩或流產，營養過剩也可能導致胎兒巨大及各種併發症，造成難產。合理的營養應當使飲食在質和量上都能滿足孕產需要。同時注意飲食的多樣化，做到粗細搭配，葷素搭配，既不偏食，也不挑食。

再跟你分享一下我家寶寶的識字經驗，我家孩子3歲開始我就和他一起看書，但不會動的書籍我家孩子不是很喜歡，後來我開始尋找動畫類的教育材料，前後使用過多款早教類的應用，普遍存在廣告頻繁、在未知孩子學習效果的時候就開始收費，直到我發現了【貓小帥學漢字】應用可積累識字量，養成閱讀好習慣，快速適應幼小銜接。

春季，這4種水果已被拉黑孕媽儘量不要吃，別不在意！

雖然現在已經立春了好久，但我們這裡感覺還是蠻冷的，不過最近這幾天時不時都會下一場小雨，每次小雨過後氣溫也會隨著升高一些，總體來說也沒有了昔日那股涼意。春季是萬物生長萬物復甦的季節，對於正在懷孕的孕媽來說可是一個補充營養的最佳季節呢，因為這個季節有好多新鮮的蔬菜水果都上市了，不僅品種多樣，可選性也比較多，就算孕媽挑嘴也總有一種適合的，而且在這個季節補充營養對孕媽和胎兒的身體發育也會有很多好處。不過這裡小編要提醒孕媽，春季雖然很多水果都可以吃，但是這幾種已被“拉黑”儘量少吃或者不吃，別不在意！

1、菠蘿。春季是菠蘿大量上市的季節，也算是熱門的水果，菠蘿酸酸甜甜的口味大家都喜歡吃，尤其是孕期裡有些孕吐的孕媽更是喜歡吃些菠蘿來緩解，而且這個季節的菠蘿價格也很便宜，在我們這裡七八塊錢就能買到一大個呢。但是這裡要提醒孕媽的是菠蘿中含有一種蛋白酶的物質，它容易使人過敏，如果你是過敏體質最好不要吃，另外，孕媽吃菠蘿之前最好先用鹽水跑一會，這樣可以將菠蘿中的蛋白酶成分破壞掉，吃的時候嘴巴也就不會麻麻的感覺了，還有就是雖然可以吃但也不要一次吃太多，不然腸胃會難受的。

2、甘蔗。甘蔗多汁多水又很甜，閒來無事可能一會就能啃掉1米長，但是孕媽要知道甘蔗屬於冬季的水果，雖然春季也會有但是多半都是上個季節剩下來沒賣完的，有的還有可能是已經變質了的，或者只有一些地方變質其他地方還是好的的，一些黑心的商家把壞掉的部分去掉，然後榨成汁裝進瓶子裡買個顧客，孕媽在不知情的情況下買回去喝輕則容易拉肚子，重則可能危害到寶寶的健康，所以，春季孕媽最好就不要再吃甘蔗這種水果了。

3、草莓。草莓是一種特別吸引人的水果，因為它的外表紅紅綠綠的，大多數人一看就會有想買的衝動，春季，在水果攤上一般都會有這種水果出售，雖然草莓的維生素C含量也很高，營養也很豐富，但是草莓自然成熟的季節是在每年的5月下旬，所以春季裡草莓還沒有真正成熟，如果有上市了多數都是催熟的，如果孕媽發現草莓長得比較畸形，或者過於大顆的話最好也不要買，因為這種草莓一般都是用過量的激素導致的，而且吃起來也沒什麼草莓的味道，只有一點淡淡的酸味而已。

4、芒果。春季到了，吃水果攤上隨處都能見到買芒果的，一個個金燦燦的看著就特別想吃，但是對於孕媽這種特殊人群來說，還是要少吃，尤其時過敏體質的孕媽更不能吃哦。因為芒果中有一些容易引起人體過敏的成分，接觸了會導致皮膚髮癢，出疹子，所以，如果不知道自己身體情況的孕媽最好不要吃哦。還有就是芒果和菠蘿一起食用的話，容易使過敏的可能性翻倍，有的甚至平時不容易過敏的人也會立刻就有過敏反應哦。所以如果想吃也最好把兩種食物分開時間段食用。

孕婦冬季可以多吃橙子，不會太寒。有助消化 維生素超級多。特別是血橙 富含青花素 抗癌補血 軟化血管 營養特別豐富。