起跑

蛇形跑的起跑與100米的起跑一樣，都要壓低身子，加速往前衝。重心壓低，不要起來太快，這樣才能保持更快的加速。

2、繞杆

蛇形跑最主要的精髓就是繞杆，只要這裡你比別人快，那麼你的成績一般就不會比別人低。這裡的訣竅就是腿的頻率不要變，但是步子要放小，身子要儘量側著，有一種開車時急轉彎的感覺。繞過杆之後腿頻率不變，邁大步子，奔向下一根杆。

3、過尾杆

過尾杆由於是要進行將近360度的轉彎，所以不能再像之前這麼繞。最好的方法是先往前跨一步然後轉身，因為這樣轉身之後你能夠保留更多你的速度，也就能夠更快。

4、最後衝刺

繞完倒數第二根杆後可以直接開始直線衝刺。而這個衝刺你想要效果更好那就得在倒數第三根杆時就開始準備，加快腿的頻率，一繞過倒數第二根杆就開始猛擺手臂衝刺。

擴充套件資料：

30*2蛇形跑是一項重要的考核科目，在軍事體育考核中、在體能考核中、在特戰選拔中都有它的身影。

體能是透過力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏等運動素質表現出來的人體基本的運動能力，是運動員競技能力的重要構成因素。

體能水平的高低與人體的形態學特徵以及人體的機能特徵有著密切的相關。人體的形態學特徵是其體能的質構性基礎，人體的機能特徵是其體能的生物功能性基礎。