游泳是減肥效果最好的運動之一，因為水的密度和傳熱效能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當於在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。可見在同等時間、強度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運動中所消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的，所以經常游泳就會逐漸減掉體內多餘的脂肪。 手腳在水中運動時，你一定能感受到強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛鍊。30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水後還能保持一段時間，可見游泳是理想的減肥方法。

對於題主的問題，我的答案是因人而定，但如果非要一個數字的話，請隨著我一起透過計算來得出一個合理的結果。

透過上面的等級標準來看，假設我們是入門的三級等級標準，在50米池中進行遊泳，男子游完50的成績應該是1分04秒，就算作是1分鐘；女子是1分14秒，粗略算作1.25分鐘。

根據《中國居民營養膳食指南（2016）》的資料顯示，一個66公斤的男性，平均自由泳/仰泳30分鐘，消耗的熱量是264千卡；蛙泳30分鐘，消耗的熱量是330千卡；蝶泳消耗熱量最高，是363千卡。相對的，一個56公斤的女性平均自由泳/仰泳30分鐘，消耗的熱量是224.1千卡；蛙泳30分鐘，消耗的熱量是279.9千卡；蝶泳消耗熱量最高是308.1千卡。

透過上面的資料，我們可得出，66公斤的男性，蛙泳30分鐘，按照之前的三級標準1分鐘遊50米來看，假設游完50米不停歇，30分鐘能夠遊大概30*50=1500米，消耗熱量330千卡，56公斤的女性30分鐘能夠遊30/1.25*50=1200米，消耗的熱量是279.9。

人一天正常一日三餐大概會攝入多少卡路里？

飯量不同，吃的東西不同，對不同人甚至同一個人來說，每餐和每天的熱量攝入都可能有很大的差距，下面就簡單的舉幾個例子來說明。

早餐：

1、一碗燕麥粥+一個香蕉+一把堅果和乾果=1500+80+90=320

2、一個菜包子+一碗小米粥+一個煮蛋=150+130+80=360

3、一根油條+一碗甜豆漿+一個煎蛋=270+140+100=510

午餐：

1、一碗雜糧飯+一份芹菜香乾+一碗蔬菜沙拉=200+120+110=430

2、一個大饅頭+一盤魚香肉絲+一碟泡菜=260+550+30=840

3、一盤蛋炒飯+一小碗土豆牛肉+半盤香菇油菜=500+210+100=810

晚餐：

1、一碗麵條+一碗麻醬菠菜=400+200=600

2、一份砂鍋豆腐+一個麻醬燒餅=300+300=600

3、一盤素餃子（15個）+一碗味噌湯=600+100=700

如果要減肥，就讓熱量攝入低於日常活動量200-450千卡，根據你攝入熱量的多少，假如你早餐吃了一頓510熱量的食物，為了減肥而去游泳，那麼應該消耗的熱量應該在710--960之間，就算900千卡，那麼為了減肥而去游泳的話，男性應該遊900/330*1500=4090米，女性應該遊900/279.9*1200=3859米。

飯量不同，吃的東西不同，對不同人甚至同一個人來說，每餐和每天的熱量攝入都可能有很大的差距，所以以上的計算都是在一個假設的性別，體重，攝入熱量的情況下進行計算，同時忽略了很多實際存在的細節，比如自身新陳代謝導致的熱量消耗，並不具有廣泛性，就算是給大家提供一個思路，如果想針對自己進行遊泳訓練的話，可以按照我的思路結合實際情況自行計算一下。

我是業餘愛好者，每次可以遊40多分鐘不停歇，2公里是沒問題的。最早游泳我是三年前，開始就是蛙泳，遊了一年多，一般一個小時，三公里吧。後來認為蛙泳慢，學了自由泳，現在就基本一直自由泳，中間偶爾蛙泳，現在自由泳時間有限，就是四十分鐘，二公里多點，游泳非常好，還是要堅持下去。我是工作日就可以游泳，利用中午休息時間，每週五次吧。大家加油吧，遊起來，堅持下去，別管什麼泳，先遊起來再說！堅持就是勝利

本人也是業餘蛙泳愛好者，2013年（40歲）開始正式開始遊，沒有專業知識培訓，早幾年每次遊10-12*50米，時間大約每亇來回60-65秒，後來每次遊20*50米，時間20-24分鐘，身體好時每個來回60-62秒，不好時可能要65秒，本人游泳中途不停。游泳對關節的修復有較好的效果，能很好地增強心肺功能，塑造人的體形，減少內臟脂肪堆積，預防下肢靜脈曲張，提高人體的免疫力。

我今年56歲，去年開始游泳，剛開始遊不了幾百米，慢慢能遊1千米，用時25分鐘多點，現在1千米蛙泳22分左右游完