社交恐懼症很多人都有，其實我們需要明白的是恐懼之心每個人都有，而要攻克這種社交恐懼症可以採用兩種療法。

第一種療法，暴露療法，可以讓五到十名社交恐懼症患者集中在一起，模擬社交場景，大家進行角色扮演，讓大家看到更為真實的自己。

其次社交恐懼症需要接受自己的現狀，並且要深深的明白，有社交恐懼症沒什麼大不了，恐懼是每個人的本能，有些人只是由於歷練的多，沒有害怕，但是骨子裡，人性都是有恐懼的。和大家分享杜月笙的故事。

杜月笙曾經也是一個很膽小的人，他本來之前只是上海灘的一個很小的混混，既沒有背景也沒有實力。他後來之所以能夠躍遷成為黃金榮的左膀右臂，其實是他在闖蕩過程中發現一個秘密，有次在遇到一個劫匪面前，他無意中發現，其實所有人都恐懼，但是隻要你表現的比對方勇敢一點點，其實就能震懾對方。杜月笙發現這個秘密後，也是他開始能做老大的原因，因為他洞察了人內心恐懼的根源，而且也懂得駕馭的方法。而這也是我們常說，狹路相逢勇者勝的道理。

杜月笙故事告訴我們，面對社交恐懼症我們無需過多害怕，我們只是需要正視內心的恐懼情結，轉移自己的注意力，比如培育自己技能去淡化它。

其三，面對社交恐懼症，找到自己的親密朋友與親人聊天，尤其是一些社交達人，可以讓他帶領你去參加活動，當你參加活動次數多了，你就會逐步化解內心的恐懼，從而變得更有自信。

總而言之，比社交恐懼症更重要是你的自信，接受自己，多歷練，每天變得勇敢一點點就能徹底戰勝這個癥結。

我是唐若，心理諮詢師，願和你一起更好的成長。

您好，首先要知道，社交焦慮症是最常見的焦慮障礙。2016年的一項研究發現，認知療法是治療社交焦慮症的最佳方法。相比於單純的藥物治療，以及藥物治療聯合認知療法，單純的認知療法更加有效。其中，使用認知療法進行治療的患者中85%得到了治癒或顯著改善。

負責這項研究的Hans M. Nordahl教授說： “我們在有效治療社交焦慮症領域創下了新的世界紀錄。這是迄今為止對社交焦慮障礙最好的研究之一。這項工作花了十年時間，雖然極具挑戰性，但其結果確實令人鼓舞。”

在某些社交場合中，焦慮是很正常的，但對於那些患有社交焦慮症的人來說，很難過正常的生活。在社交場合，他們可能會出現頭暈、臉紅和其他急性焦慮症狀。

治療社交焦慮的藥物是很常見的。Nordahl教授說：“病人往往更依賴藥物，不太重視治療，他們認為藥物會使他們更健康，他們往往會依賴外部藥物，而不是學會自我調節。因此，在藥物的治療背景下，掩蓋了一個重要發現——透過學習有效的技術，焦慮患者可以處理自己的焦慮情緒。”

認知療法的作用是鼓勵人們接受他們的焦慮感受。與此同時，人們會試圖把注意力集中在想要說的話，並嘗試在社交場合中挑戰自我。Nordahl教授說： “我們使用一種meta認知療法，意味著我們會與患者的想法以及他們對這些想法的反應和信念一起工作。透過與他們交流想法，我們會謹慎對待他們在社交場合中的表現。學習調節注意力並對腦力任務進行培訓，對這類病人具有巨大潛力。

這項研究對100多人進行了長達一年的跟蹤研究。Nordahl教授說：“認知療法很容易成為最好的治療方法。這是該患者群體有史以來最有效的治療方法。精神疾病的治療往往不如治療骨折那麼有效，但我們已經證明這種療法在治療精神疾病方面可以做到與治療骨折同樣有效。”

你懷疑自己社交恐懼時，你的說話物件也許也恐懼或者也曾經恐懼。

社會焦慮說白了，就是害怕，要麼太自卑不好說話，要麼太在乎自己的言行，怕失誤。

以前很懷疑自己有社交恐懼，現在也懷疑有點社交恐懼，但是能明顯感覺到狀態越來越好。

方法就是慢慢接觸別人，從隨大流開始，主動打個招呼，主動聊天，看些電視劇，綜藝節目，瞭解現在人的想法和潮流，或者聽聽別人的故事，對比一下，是不是能找到自己的影子。

多出去運動，集體活動，試著自己朗讀，自己唱歌，然後和別人一起參加聚會，聚餐，喝點酒。

實在不行就心理治療，不建議吃藥，社會焦慮可以好起來，根本沒病，只是對自己太苛刻。

我來從原因到解決方案，給題主做一個分析。

為什麼我們會害怕在人群中表現自己？

其實，我們害怕社交，害怕表現自己，有很大原因是我們的自尊需要。

美國心理學家馬斯洛（就是說需求分析理論那個）提出了“約拿情結”：“人不僅害怕失敗，也害怕成功。”由於努力挑戰可能最終會失敗，失敗可能會損害我們的自尊心，所以我們乾脆會選擇放棄挑戰。

正是因為害怕表現自己，付出熱情與真誠，最終卻沒有得到相應的熱心對待，所以我們會乾脆放棄表現，轉而享受孤獨。

所以當我們回過頭來觀察我們的心理時，我們就知道了，社交焦慮其實只是一種自我保護機制，我們可以透過克服它來獲得真正的高自尊。

那麼，怎麼緩解社交焦慮呢？

首先，受到拒絕，沒有成功交到朋友，會帶來挫敗感。這個任何人都會感受到，任何人都會難受。所以，首先直視自己，放平心態。

其次，我們的焦慮，分為有效焦慮和無效焦慮。有效焦慮可以增加我們的行動力和能量，比如專案時間不多了，出於焦慮我們就努力趕工，這是有助於我們進步成長的。然而無效焦慮對應的，並不會給我們這樣的正面動力。

在社交方面的焦慮，就有很多無效焦慮。比如，對方沒有迴應我的話，是不是我說錯什麼了；對方沒有幫助我，是不是對我有意見；對方不喜歡我，是不是我哪裡有問題？

之所以說這是無效焦慮，是因為我的擔心並不是我自己所能控制的，二是在對方的掌控中。而且我焦慮的不好後果並不是現在，而是對方將來可能會對我們做什麼。對我們的內心而言，這是完完全全失控的部分。

所以，在解決社交焦慮的時候，我們一定要把自己的注意力集中到當下，把在對方身上的注意力拉回到自身。也就是，對方怎麼做我們是控制不了的，我們只能控制自己。

第一，就是要放鬆。不要討好。所有的討好都是有痕跡的，而且會讓自己覺得不舒服。所有的社交一定要建立在讓自己舒適的前提下，自己身心舒泰，才能讓對方也放鬆下來，關注到你的閃光點。

第二，因為我們要讓自己放鬆，所以我們要找到適合自己的圈子。我們可以思考一下什麼樣的人，我們是原因交往、相處的。比如有朋友喜歡和溫柔的人相處，有朋友喜歡和講義氣的人相處，還有人喜歡和生活小能手相處，這些都可能成為讓我們覺得舒服的特質。所以我們可以嘗試著思考一下，總結一下，也就更容易知道我們適合哪個圈子。現在社會是鼓勵個性的，所以符合自己屬性的圈子是一定有的，這個要有信心。

第三，如何“破冰”。找到了適合自己的圈子，我們就要找到共同話題。從服裝到氣質，到知識結構，到看什麼網站，關注什麼前沿熱點。關注周圍，圍繞學習來做社交，這樣就能真正拓展自己的社交圈。

社交恐懼症是屬於神經症的一種，這類人性格特徵主要為自卑、敏感

1.社交之前不要想太多，在每次社交之前儘量不要多想

2.多接觸人群，慢慢的熟悉起來，內心就會自然而然的放鬆下來。

3.突破恐懼，突破內心帶來的枷鎖。

你想結交朋友，結交朋友，與世界分享自己，但社互動動對那些與社交焦慮相抗爭的人尤其可怕。當許多人在演講或演講之前感到緊張時，社交焦慮會干擾你的日常生活，並會造成巨大的痛苦。你可能會經常懷疑自己的社交能力，擔心如果你得到負面評價會發生什麼。雖然治療對患有社交焦慮症的人來說是非常有用的，但也有一些技巧可以在沒有專業干預的情況下對抗你的焦慮。

瞭解社交焦慮的症狀。社交焦慮有一些常見症狀或經驗。焦慮症的常見標誌包括：

過度的自我意識和焦慮。在日常的社會情況下，一般人不會發現過多的壓力。有的人會提前幾天，幾周，甚至幾個月極度擔心社交場合。而且害怕被別人看管或判斷，尤其是你不認識的人。在一定程度上避免社交活動，限制你的活動或干擾或消極地影響你的生活。

一旦你發現了你的弱點，把它們寫下來。然後看看你的清單，把這些弱點從威脅最小到威脅最大。列表的底部可能是說話時眼神交流，中間可能是向陌生人問路；列表的頂部可能是邀請某人共進晚餐。從這些情況下進行分析，並且學著去逐個克服。練習放鬆技巧。如果你努力在新的社交場合感到舒適，學會放鬆自己的方法。使用呼吸技巧。患有社交焦慮症的人經常發現自己處於恐慌越發嚴重、呼吸困難的境地。

在這種情況下，恢復控制和冷靜頭腦的最好方法之一就是專注於呼吸。這樣讓你自己準備好冷靜地面對你的挑戰。

社交焦慮，是最常見的一種社交障礙之一。這是一種因為過度對社交情境的擔憂和不適而產生的精神焦慮障礙。通常表現為在與別人（尤其是陌生人）進行交往的時候感覺自己不舒服，不自然甚至會出現緊張和恐懼的情緒。

社交焦慮是可以治療的，而且越快越好，因為它有可能升級為社交恐懼症。

社交焦慮症產生的原因

首先，我們要了解，是什麼讓你感覺到緊張，害怕與別人交流。導致我們產生社交焦慮的原因多種多樣，通常離不開以下幾種情況：

1. 對自己的相貌以及行為舉止缺乏自信，擔心與他人之間的互動。

2. 過度擔心會遭到批評或者嘲笑，以他人的評價來作為自己做得好不好的標準。

3. 害怕別人會問到自己不願意回答或者不知道怎麼回答的問題。

4. 害怕談論到你不瞭解的事情，從而會顯得你很無知。

5。 過分追求完美。

這些感覺並不是憑空產生的，它們源於你過去的某種經歷，你可能已經忘了具體的事情經過，但是當時留下的感覺深深地影響到了你。

如何緩解社交焦慮

社交焦慮應該怎麼緩解呢？ 通常有三方面，藥物治療，心理諮詢師和自我治療。對於大部分來說，他們只是有輕微的社交焦慮，並不需要藥物治療和去看專業的心理醫生。所以在這裡，我們只談談自我治療的部分。追根到底，社會焦慮的最根本原因還是源於對自身的不自信。所以自信心的建立，是治療的根本。我們要時刻記住:

1. 面對這個世界，你不需要任何與眾不同的特質，每個人本就是獨一無二的存在。

2. 你不需要尋求別人的認可來證明自己。每個人都有不同的品質，有自己的優點和缺點，沒有人是完美的。如果一味的活在別人的評價裡，那麼你永遠發現不了自己優秀的那一面。

3. 愛自己，尊重自己，忽視那些不接受你或者不理解你的人，走出自己內心的牢籠，你會發現外面的世界更廣闊，去尋找那些無條件接受你就是你的人。

社交焦慮是一種與人交往的時候，覺得不舒服，不自然，緊張甚至恐懼的情緒體驗。

社交焦慮的個體不僅在現實情境中體驗焦慮情緒，而且在離開使人焦慮的情景後，還會在頭腦回放焦慮的情景，使社交焦慮的情緒不斷強化。它是一種消極的情緒體驗，它的形成可能是由於成長過程中的挫折，缺少社會支援，自我體驗強烈，自卑等等。

要克服這種情緒，需要有意識地去對自己進行剖析，訓練，心理暗示。比如回想幼年時候是因為哪些事情導致這種社交焦慮的，原因有很多。找到原因之後，然後透過自我暗示，嚴重者需要尋求專業諮詢師的幫助，活得心理的認可與支援。如果有也可以尋找信任的人，重要的伴侶的幫助等等