我會選擇水果，蔬菜，清真鱸魚，燉排骨湯，雞湯……

不過也會一週帶孩子去超市買些她自己願意吃的，不過提前說好得適量

有以下幾類:

1.含糖食品:包括糖果、巧克力、及一些蜜糖做的蜜餞、果脯等等。

2.膨化食品:麵包、餅乾、薯條、蝦片等等。

3.肉乾類:牛肉粒、豬肉粒、魚片、魷魚絲等。

4.果凍類:包括各種果凍、棒棒冰類食品。

5.乾果類:開心果、杏仁、核桃、松子等。

6.水果類:香蕉、蘋果、橘子、火龍果等。

總而言之: 孩子處在生長髮育期，身體營養需求比較大，一日三餐是不夠的，這時可以選擇一些健康的零食來給孩子。切記要選擇一些有營養的零食，而且一定要把握一個量。

零食都會有新增劑，吃多了都不是特別好，如何選擇零食那？

第一，要乾淨，衛生，可以自己做

比如蛋糕，用烤箱做蛋糕，鬆軟又沒有新增劑，製作的過程也比較有意思，可以帶著孩子一起做！

蛋糕配方:

雞蛋2個，一點糖，一點泡打粉，2勺糖，一點麵粉。

第二，買無新增劑的水果，多吃水果，預防感冒。特別到吃梨的季節，必須每天都買梨熬梨湯。有利於清熱去火。

比如:一誠農家的產品，頤和的水果

第三，儘管零食不太好，但是也要給孩子買，因為孩子什麼也沒吃過，就會比較羨慕別人，時間長了可能比較自卑。

所以自制食品，多吃水果，少量的有新增劑的零食

如果孩子還小的話，果凍，糖，還有堅果，不建議給孩子吃，因為小孩一邊吃東西喜歡一邊蹦蹦跳跳的容易噎著，可以吃些餅乾，水果，可以經常煮蘋果水梨水給孩子當飲料喝，

想給寶寶選健康的零食並不複雜：學會看外包裝上的兩個標籤就成。

一是“配料表”

原則上來講配料表自然是越簡短越好，名單好幾行的，一定要留意。

在配料表中，排在第一位的就是含量最高的原料，按照排位順序，含量是依次遞減的。

儘量選擇前幾位是天然原材料（比如麵粉、牛奶、雞蛋、水果、水），而不是白砂糖等其他新增劑排在前面的深加工食品。

另外，儘量選擇天然成分多、新增劑少的食品。

先看一款常見的寶寶零食：

配料表好幾行，排在頭三位的，是麥芽糖、白砂糖、食品新增劑…..顯然不太適合寶寶。

這種含糖類的，1歲以內的小寶寶更要慎選了。

再看另一款寶寶意麵：

配料表成分超簡單：第一個是硬質小麥粉99%，然後是維生素A，維生素D,維生素B1、鈣、鐵、鋅。

應該給寶寶選擇哪種是不是一目瞭然？

還很多媽媽問酸奶的選法，也就趁機多說兩句：

推薦選擇的種類：配料表簡單：只有生牛乳和三個菌種

不太推薦選擇的種類：

配料表複雜：生牛乳、白砂糖、乳清蛋白粉、保加利亞乳桿菌、嗜熱鏈球菌、乙醯化二澱粉磷酸酯、明膠、果膠、單硬脂酸甘油脂、阿斯巴甜（含苯丙氨酸）、安賽蜜。

雖然第一位是天然原材料生牛乳，也有兩個菌種，但除此之外，其他成分對寶Bora說都不是很好的選擇。

兩者一對比，很明瞭該給寶寶、尤其是一歲以下的寶寶選擇哪種了吧？

對了，另外還有一些長輩們特愛給娃買的兒童酸奶。

配料表是醬嬸滴：

成分複雜到眼花繚亂，排名第一的是水、第二是白砂糖，這根本算不上“奶”，只能算含奶飲料。

而且它的蛋白質含量只有1.0g，按國家標準規定，每100mL中蛋白質含量要達到2.9以上才能算是“奶”。

儘管有些食品配料表成分看上去很多，但需要提示的是：也不是所有的新增劑都是洪水猛獸。

一些常用的新增劑：比如說碳酸氫鈉（小蘇打、泡打粉）屬於相對安全的新增劑。如果沒有碳酸氫鈉很多食品根本不可能在工廠環境裡生產出來。

一些常見的食用色素：檸檬黃、胭脂紅，只要在合理地計量內，也沒有證據證明對人體有害。

但是下面這幾種，一定要看仔細：例如蘇丹紅、塑化劑、三聚氰胺、工業明膠、工業檸檬酸、工業硫酸銅等，就屬於有害成分了。

除此之外，配料表中含氫化植物油成分的食品，也儘量別給娃選。

二是“營養成分表”

營養成分表複雜了點，沒點營養學基礎，以及看見數字就頭大的媽媽們，可能會看得雲裡霧裡。

其實，稍微解釋一下，就明白了。

最左側：這一列是營養成分。能量、蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈉，這5項內容是強制需要標示的5種基本營養資料，其他成分如“鈣”、“鐵”、“維生素A”等，則由企業自願標示。

中間：每100克，就是每100克該食品中含該營養的含量，大家再根據該食品的總克數，就可以算出整包產品中某營養成分的含量。

最右側：是營養素參考值%，也就是指每100g（毫升）該食品中，該元素佔我們一天人體所需的百分比（正常成年人）。

拿個薯片中的鈉給大家參考：

該薯片每100g鈉的含量是692毫克，一袋總重量是104g，那麼寶寶吃完這一袋薯片他攝入的鈉就是719毫克。

什麼概念呢？

根據《中國居民膳食指南》及國外主流觀點，1歲以內的嬰兒每天需要的鈉不到400mg，1-3歲的幼兒每天需要鈉700mg左右。

只吃上這樣一盒薯片，鈉就已經超標了！再加上其他膳食中的納，寶寶的小腎臟受的了嗎？

同樣的大家可以看一下能量這個部分：

100g薯片的熱量居然高達2099KJ，佔了一個成人全天能量所需的25%，全天脂肪需求的42%，也就是說幾乎等於一頓半正餐該攝入的脂肪量了，而蛋白質的含量卻非常低（4.5g）。

高熱量、低蛋白，怪不得薯片成為“垃圾食品之王”，媽媽們慎買哦！

再舉另外一個例子：

這款寶寶食品，每100g鈉的含量是1mg，一袋總重量是200g，也就是說1袋中鈉的含量才2mg。

再看它的能量，每100g是1459KJ，蛋白質是11.1g，脂肪是0.7g。

是不是營養搭配很棒了，其實它還是上面那款意麵（偷笑）。

一般建議每餐30-50g，對於寶寶而言能量、蛋白質、脂肪、鈉的含量搭配已經很好了。

果然沒有對比就沒有傷害吧？

另外在營養成分表裡，還有一個非常重要的成分——反式脂肪酸，如果這個含量大於0，一定也不要給寶寶選擇。