個人認為想要提高自制力和自律性，一定要在心裡給自己暗示，具體需要：

人的自制力在一定程度上取決於他們的思想素質。一般來說，具有崇高理想抱負的人決不會為區區小事而感情衝動產生不良行為。因此，要提高自制力最根本的方法是樹立正確的人生觀、世界觀，保持樂觀向上的健康情緒。

一般來說，一個人的文化素養同其承受能力和自控能力成正比。文化素質比較高的人往往能夠比較全面正確認識事物，認識自我和他人的關係，自覺地進行自我控制、自我完善。

用合理發洩、注意力轉移、遷移環境等方法，把將要引發衝動的情緒宣洩和釋放出來，保持情緒穩定，避免衝動。

遇事要沉著冷靜，自己開動腦筋，排除外界干擾或暗示，學會自主決斷。要徹底擺脫那種依賴別人的心理，克服自卑，培養自信心和獨立性。

要加強學習，積累知識，開闊視野，用知識來武裝和充實自己，提高自己分析問題和解決問題的水平，並透過學習別人經驗來擴充套件自己決斷事情的能力。

自制力，就是調控自己的能力。比如生氣不過三分鐘，比如睡前不大吃大喝，比如考試前不熬夜，比如每天規定運動半小時等等。調控不良的生活、工作或者為人處世習慣，堅持所有對自己有益的習慣。

這同時就體現出了一種自律性。自律的人，是負責任的人，對自己，對別人都是。已所不欲，勿施於人。一直專心於建設自己良性迴圈的小世界，不隨大流，也不憤俗，就是著重於管好自己。

把自己活好，活出自己的風采，是自制和自律的終極目標。想要有效地提高自己的自制力和紀律性，就一定要為自己活，千萬不能因為各種外部原因而隨便改變自己的原則和底線。一旦任由自己隨外境變動，你就失去了對自己世界的掌控權，必然淪為悲劇。

1、設定目標後就堅定執行，沒有任何的理由。當你設定一個目標後，即使前一天有什麼影響到了你，排除萬難也依舊要堅持執行！

2、一次只設定一個目標，當你設定的多了你就沒有精力去堅持了。

3、有儀式感的進行自律。找一個特定的環境，一個特定的標記，用一種特殊的方式提醒自己。

4、計劃列好後，立即去執行，什麼都不要去想

5、做事貴在堅持，一個月才能養成自律的習慣。加油吧(ง •̀_•́)ง

一、消除誘惑。在遵守那句老話時，自我控制往往是最容易的，“眼不見，心不煩”。消除你環境中的所有誘惑和分心是改善自律的關鍵第一步。如果你想更好地控制你的飲食，那就扔掉手中的垃圾食品吧，關閉並取消你為自己精心準備的外賣訂單。如果您想在工作時集中您的注意力，請關閉手機並撤下桌面上多餘的雜物。如果您真的很煩躁，請務必關閉電腦上的音樂播放器，並請求辦公室同事消停一會。一段時間以後，你會感激這種消除誘惑的能力，因為它讓你做事情更加的事半功倍、得心應手。

二、規律和健康地飲食。研究表明，低血糖往往會削弱一個人的決心。當你飢腸轆轆時，你的大腦不能發揮最大的潛力，你的專注能力就會受損。飢餓使人難以專注於手頭的任務，更不用說讓你變得脾氣暴躁和悲觀。為了保證生活進入正軌，請確保您每隔幾小時就能享用健康的小吃和餐點，也即我們常說的少食多餐。就像我，我的辦公室抽屜，總是準備了充足的罐裝堅果和純牛奶，這些小吃確保我可以在需要時全天獲得一劑健康的蛋白質和脂肪。飲食經常調節你的血糖水平，並提高你的決策技能和專注力，讓你的大腦專注於你的目標和優先事項，而不是咆哮的胃。

三、不要等待它“感覺正確”。改善自我約束意味著改變你的正常程式，這可能會令人不舒服和尷尬。《習慣的力量》的作者查爾斯杜希格解釋說，習慣行為被追蹤到大腦的一部分，稱為基底神經節與情緒，模式和記憶相關的大腦的一部分。另一方面，決策是在前額葉皮層完成的，這是一個完全不同的領域。當一種行為變成習慣時，我們停止使用我們的決策技能，而代之以“自動駕駛”。因此，打破壞習慣，養成新習慣不僅要求我們做出積極的決定，還會感到不對勁、不習慣。你的大腦會抵制變化，以支援它被“程式設計”和沿著慣例思考的事情。但大腦的最終決定權畢竟還是在人，是解決問題還是擁抱錯誤？讓大腦承認你的新決策需要一段時間才能“感覺正確”，但你畢竟是扭轉了這種一成不變的局面。

四、給自己安排休息、待遇和獎勵。自律並不意味著你的新方案需要完全拋棄以往，事實上，給自己毫無迴旋的餘地通常會導致失敗、失望，並最終讓自己迴歸舊的習慣。在練習自我控制的同時，為自己安排適當的休息、待遇和獎勵。比如節食，指定每個星期六才可以吃冰淇淋聖代。再比如減肥，經過一個月的健身之旅後，獎勵自己一次精美的按摩服務。還比如控制開支，允許自己每個星期天可以在商場盡情揮霍200元（最好把信用卡留在家裡，只帶現金）。自律可能很難，但透過不斷的獎勵自己的努力，你會發現原來追求自我獎勵的過程恰恰是一種自律的體現。

五、原諒自己，繼續前進。一般我們制定出新的思維方式可能並不會按計劃進行。你將會起伏不定，可能會取得令人難以置信的成功，也可能毫無緣由的失敗，關鍵是無論出現任何結果，都要第一時間選擇繼續前進。當你有挫折時，要承認是什麼造成的，繼續前進。我們都很容易被內疚、憤怒或沮喪包圍，但這些情緒無助於建立自我約束。相反，選擇原諒自己，儘快找回狀態才是最重要的。很多時候你會發現，當你離開自己規劃的路線越久，繼續朝著積極的方向前進就越困難。所以，不要輕言放棄，哪怕自降難度，也不要輕易的改變前進的路線。

原來我總以為自己是一個自律性很差的人，做什麼都靜不下心來！後來才發現其實不是這樣的！

第一，沒有找到實現自我價值的工作！我曾經是一個做工作朝三暮四的人。所以剛入社會，總是不停的換工作，人也特別懶！對自己的工作總也提不起勁！這樣的人在社會上，是沒有什麼影響力的，也特別不討人喜歡！當然當年的自己，並不清楚這些問題的存在。如果知道，也不會這麼做了！這也是讓人感到恐怖的地方！一個人最怕就是不知道自己問題出在哪裡，還自我感覺良好！所以當年的我吃盡苦頭，還不知道咋回事。

直到後來，我找到一份與自我價值非常一致的自由職業！我才發現，我也可以勤快的。只是以前，不太喜歡去做我自己認為沒有價值的事情。儘管事實不是這樣，但自己依然這麼認為。後來才發現，這是懶人特徵之一！正因為，自己有過這種心路歷程，所以特別理解大女兒的懶惰，也知道如何去激發她的勤快！這也是我能夠接受過去那個不懂事的自己的原因！任何一種經歷，都一定有益於自己！

後來，雖然找到與自己人生價值觀相吻合的自由職業，我開始變得勤快！但是因為多年的懶散，沒有在一份工作中紮實養成良好的工作習慣。所以，我後來為了養成工作習慣，花費了很大的力氣！那個過程真心累！但我依然願意去改變自己！這是夢想和目標的力量，可以有動力讓自己擁有自制力和養成自律的動力！

第二，心靈境界不到！我做了十二年的全職家庭主婦。隨著年齡的增長，心靈成長也一直在提升。越到後邊越發現，境界的高低，往往主宰我們行為的力量和方向！我隨著自己心靈境界的提升，我發現，打理家務的能力也跟著在提升，斷舍離的層次也在提升。如果，我們的生活具備這一點，許多的自制力，不需要花多少力氣就可以做到！比如，我吃素以後，讓自己對食物的貪戀慾望就降低了很多！許多事情，一旦重複做久了，就會養成習慣！別老是糾結自己為啥不夠自律，自制力不夠！

第三，對自我價值不清晰！我在剛入社會的時候，之所以沒找到與自我價值吻合的工作，也是因為自己對自我價值的不清晰，只知道自己不想要什麼，並不知道自己想要的是什麼，所以總在尋尋覓覓中度過！

第四，每次對準一個點重複練習！沒有一個人，從小就每一件事情都做到自律！如果我們想要改變一些習慣，那麼不要期待一下子全部做到，不管是控制自己的自制力也好，還是養成自律的喜歡也好。每次對準一件事情去努力。比如養成早起的習慣，我先讓自己早睡，然後每天早上都比昨天早起十分鐘，這樣訓練自己！如果做不到每天進步，那就一週一週來，比如這一星期，七點起床，下星期，六點五十起床，然後一步步做到，也是可以的，時間的快慢根據自己能做到的節奏走就好！我多年以後才發現，我原來對準一個點去改變自己的時候，還挺有效的，這一點，讓我養成了不少的良好習慣！

第五，讓每一個習慣成為你的日常事務！這個問題既是觀念也是行為習慣！我常說，讓我們的每一個習慣都常規化，就沒有自律不自律一說了。就像每天洗臉，洗澡，刷牙，吃飯一樣，必須去做。

以上觀點，僅僅是我自己成長曆程中的心路歷程！

自制力，多半是先天性，隨著自己的脾氣本性決定的。要想有效的提高，就得放平心態，穩定好自己的情緒，做到榮辱不驚，坦然至若……說的容易，做起來有點難度！都知道：青山易改，本性難移嗎？

自律，就不一樣了。它是一個人的自我約束能力，也就是說後天形成的嚴於利己行為。所以，很容易做到，平日多看看品德，心態方面的書籍。那裡有很多優秀故事，經典佳作都是鞭策和鐳射：如何做到恪守成規，自我約束？如何提高自身素質，品格如金和自我提升？為什麼說，當過兵的人都比一般百姓有素質，講紀律。就源於軍旅中的學習和鞭策！

首先我升明一下：我感覺我的自制力和自律性很好，話說的是現在，以前年輕時候雖然說還行，但比現在差的很遠。

要想養成自己的自制力和自律性，必須明白自己應該每天做什麼？並且瞭解自己的身體狀況，然後在確定怎麼做，怎樣步置好自己的坐息時間，步置完畢後，努力的按自己規定的去做，這樣曰久天長，慢慢的，慢慢的就會養成一種良好的生活習性。

一種良好的生活習慣不僅提高自己的工作效力，又能讓自己健康快樂！總之對自己的工作、生活、身體都大有好處……所以說：我們一定要有效的提高自己的自制力和自律性！！！

人性都是懶惰的，不然怎麼能體現出那些勤奮的人的價值。

1。糾結症

首先，個人覺得，糾結症是個好的兆頭。為什麼這麼說呢，糾結說明你在考慮，你在思考選擇哪個更好，這是在為自己的未來考慮，而不是一些鹹魚，選什麼都無所謂，自甘墮落。

糾結時候要考慮一點：你糾結什麼？你想要的是什麼？哪個選擇是自己最想選擇的（聽自己內心的聲音），然後就跟著內心的那個聲音去選擇。

2.拖延症

同樣的道理，拖延症很可能就是你想等到最好的出現或者說你想等到最佳時機再動手，然而，這隻能說明你還不成熟，雖說拖延症不管年齡多大都會犯，只是你想清楚自己到底想成為什麼樣的人後，後面的事情就交給執行力了。

當然，人生的差距就在於執行力的強弱，想想：很多道理是不是大家都懂，但是有幾個人去實踐了呢？比如：都知道早睡早起身體好，晚上睡前不要玩手機，但是呢，有幾個人能做到，就是如此，看看自己制定的本年計劃，月計劃，日計劃，那些你寫的時候是多麼激動，覺得自己一定能完成，信心滿滿的樣子，殊不知，你的執行力就是拖延症的良藥。

從明天起，把大目標分解為小目標，設定時間節點，一個個全力去完成，堅持一段時間（一年以上），你就會發現可能用不了一年，你的執行力變強後，你的拖延症什麼的就不會或者很少犯了。