膝關節骨性關節炎的發病率逐年增高，它的症狀是上下樓梯或者蹲起的時疼痛明顯，膝關節腫脹，陰天下雨膝關節不舒服，給人們生活帶來巨大的痛苦，治療起來非常困難。下面主要分享一下，膝關節炎的預防。
膝關節炎的預防
3.注意飲食
關節炎患者主要是由於尿酸鹽沉積而導致的關節炎症，所以生活中少吃含草酸高的食物。比如菠菜、番茄、紅薯、芹菜等，草酸能與鈣結合形成草酸鈣，減少了鈣的吸收。專家還特別提醒，飯後半小時再吃水果最好，如果馬上就吃，同樣不利於鈣的吸收。
4.減少膝關節的創傷
關節受到反覆多次的微小損傷或單次外傷，都有可能導致關節軟骨的不同程度損傷，改變關節正常的結構，從而增加了患骨性關節炎的危險性。
5.科學訓練
坐站深蹲
動作描述：坐在凳子邊緣時，膝蓋不要超過腳尖，腹部始終收緊，坐下時下肢稍微放鬆。
動作數量：15個/次，3次/組，2-3組/天。
半蹲
動作描述：腳與肩同寬，背部保持緊繃感，不要彎腰，臀部後坐，下蹲時膝蓋腳尖同一方向，臀部位置高於大腿。
靠牆靜蹲
動作要領：軀幹依靠在牆上，雙足稍寬於肩寬站立，髖關節屈曲，慢慢下蹲至深蹲位，儘量保持全腳掌著地；上身保持正直。
動作數量：45s/次，3次/組，2-3組/天。
直腿內收拉彈力繩
動作描述：支撐腿站穩，單腿內合攏直至兩腿併攏，感受大腿內側肌肉收縮。
彈力繩凳上俯身腿彎舉
動作數量：45s/次，3次/組，2-3組/天
直腿上擺
動作要領：側臥，將一側腿稍後伸，向上儘可能抬起至最高處，再控制其緩慢下落但不觸地。保持骨盆不動，腳尖朝前而不能朝上翻轉。
動作數量：16次1組，完成2-3組
貝殼式
動作要領：屈髖屈膝並腿側臥，發力將上腿如同貝殼開啟，保證脊柱和骨盆不動。
動作數量：16次1組，完成2-3組。
臀橋
動作要領：屈膝仰躺於瑜伽墊上，足跟靠近臀部，勾腳尖，用上背部和足跟作為支撐點將臀部儘量抬高。
膝關節骨性關節炎的發病率逐年增高，它的症狀是上下樓梯或者蹲起的時疼痛明顯，膝關節腫脹，陰天下雨膝關節不舒服，給人們生活帶來巨大的痛苦，治療起來非常困難。下面主要分享一下，膝關節炎的預防。
膝關節炎的預防
1.預防骨質疏鬆症2.嚴格控制體重3.注意飲食
關節炎患者主要是由於尿酸鹽沉積而導致的關節炎症，所以生活中少吃含草酸高的食物。比如菠菜、番茄、紅薯、芹菜等，草酸能與鈣結合形成草酸鈣，減少了鈣的吸收。專家還特別提醒，飯後半小時再吃水果最好，如果馬上就吃，同樣不利於鈣的吸收。
4.減少膝關節的創傷
關節受到反覆多次的微小損傷或單次外傷，都有可能導致關節軟骨的不同程度損傷，改變關節正常的結構，從而增加了患骨性關節炎的危險性。
5.科學訓練
坐站深蹲
動作描述：坐在凳子邊緣時，膝蓋不要超過腳尖，腹部始終收緊，坐下時下肢稍微放鬆。
動作數量：15個/次，3次/組，2-3組/天。
半蹲
動作描述：腳與肩同寬，背部保持緊繃感，不要彎腰，臀部後坐，下蹲時膝蓋腳尖同一方向，臀部位置高於大腿。
動作數量：15個/次，3次/組，2-3組/天。
靠牆靜蹲
動作要領：軀幹依靠在牆上，雙足稍寬於肩寬站立，髖關節屈曲，慢慢下蹲至深蹲位，儘量保持全腳掌著地；上身保持正直。
動作數量：45s/次，3次/組，2-3組/天。
直腿內收拉彈力繩
動作描述：支撐腿站穩，單腿內合攏直至兩腿併攏，感受大腿內側肌肉收縮。
彈力繩凳上俯身腿彎舉
動作數量：45s/次，3次/組，2-3組/天
直腿上擺
動作要領：側臥，將一側腿稍後伸，向上儘可能抬起至最高處，再控制其緩慢下落但不觸地。保持骨盆不動，腳尖朝前而不能朝上翻轉。
動作數量：16次1組，完成2-3組
貝殼式
動作要領：屈髖屈膝並腿側臥，發力將上腿如同貝殼開啟，保證脊柱和骨盆不動。
動作數量：16次1組，完成2-3組。
臀橋
動作要領：屈膝仰躺於瑜伽墊上，足跟靠近臀部，勾腳尖，用上背部和足跟作為支撐點將臀部儘量抬高。
動作數量：16次1組，完成2-3組。