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  • 1 # 肖申克不太冷

    這個問題!看來一直都是你的困擾!在這裡我淺談個人觀點! 第一、適當控制自己,很有必要!第二、少食高脂肪含量大的食物,營養搭配好多,蔬菜類及水果!第三、每餐吃夠八分飽足矣,不暴飲暴食!第四、適當鍛鍊,比如散佈,跑步! 第五、如果想吃,經濟又可以,吃海鮮適合你!

  • 2 # 地攤小哥哥

    我覺得辟穀可以,我曾經14天不吃東西,瘦了差不多13到15斤吧,不過還要學習服氣法,儘量不要想自己想吃的東西,要有毅力

  • 3 # 嶺南振興

    二百多斤減肥最好的方法就是透過運動,身高體重指標,跑步與力量結合,跑步燃燒體內脂肪,力量訓練增加肌肉密度,一個月保持十五日,每日運動九十分鐘左右,堅持運動就能效果

  • 4 # 大王tida

    題主只是說了體重200斤沒有說身高和脂肪比,那咱們就大概得說一下吧。

    體重200斤如果專業運動員的話,是有點超標了。如果要減肥,那麼首先要考慮自身的情況,在不影響身體健康的情況下,我建議採用運動健身的方法來控制體重。

    由於體重基數太大,初期要避免過於激烈的運動。因為你的承重關節,如髖關節膝關節踝關節每天都在超符合使用,相當於一個正常人每天揹著袋水泥在生活。所以第一步要讓身體適應運動,增加承重關節附近骨骼肌的含量,啟用身體機能。

    先做一些自重方面的訓練如靜蹲,幻椅,貓式伸展,牆推俯臥撐等強度小的訓練。每次訓練時長控制不要太長,但是在一個週期內,頻率要保證。這樣既可以調動身體,又可很好的避免高體重帶來的運動風險。

    肥胖想必已經對你的身體造成影響了,飲食方面,不能再像之前那樣胡吃海喝。應採取少油少鹽,高蛋白低脂肪的飲食原則。多吃雞肉牛肉魚蝦少吃豬肉肥肉。主食方面選擇升糖指數慢的,精米精面要少吃,多吃五穀雜糧。每天要攝入充分的維生素,綠葉蔬菜要多吃,蔬菜體積大熱量小,還能促進腸道蠕動。

    多喝水,不要喝飲料,不要吃糖和零食。多喝水會促進身體的代謝迴圈,可以更好的排除身體裡的脂肪和毒素。

    堅持科學有效合理的運動訓練和正確的善事結構,相信用不了多久,題主就會遇見更好的自己!

  • 5 # 劉亦威他舅媽75

    飲食方面,熱量缺口不要一下子太大,因為大體重人群,如果快速瘦下來,反彈的機率也會比小體重人群高一點,飲食要慢慢減少,然後碳水呢比往常攝入的要少三分之一,等到後面,體重和圍度有點明顯的時候就可以,晚上試著吃代餐。

    運動方面呢,有氧不建議跑步,因為大體重人群,如果跑步的話,上半身的重量,要膝蓋承受,膝蓋會受傷。可以嘗試做走走路、橢圓機、游泳,腳踏車。深蹲的話,膝蓋千萬不能超過腳尖,重心要在臀部。在做一些下蹲和跳躍動作是,膝蓋千萬不要內扣。

    總結減脂就是有氧結合力量訓練。注意飲食,少時太油太閒太甜的東西,可以吃高蛋白,高纖維的東西千萬不要去糾結什麼運動更有效,時間強度都因人而異,這是一個沒有答案的問題。

  • 6 # 小民說故事

    本人是個瘦竹竿,來回答這個問題就有點尷尬了。

    不過我身邊還真有肥子瘦下的案例,總結下來就是:

    管住嘴,邁開腿,多運動,少吃肉,多吃蔬菜水果作息時間穩定早點休息。

    重點是,不要吃宵夜!!

  • 7 # 養膚資訊

    主要就是運動加熱量控制,少吃零食含有多熱量的東西,但是要搭配營養,在百度上面有非常多的營養餐,可以去搜索一下,千萬不要吃外賣,可以進行有氧運動,跑步,跳繩,游泳,不過我建議你跳繩,跑步和游泳我試過,我是堅持不下來的,跳繩可以,不過跳繩之前要熱身,跳完也要拉伸,防止肌肉變大哦,不過最重要的就是堅持!!!堅持!!!!

  • 8 # 下花園著名點炮手

    兄弟,你我一樣,我從228到現在162,目標155。。。因為咱們屬於體積比較大的,所以前期的話很好減下去。我當時因為體重太高,經常起床後頭暈,而且牙齦出血也很嚴重,上樓一般到三樓就開始喘的上氣不接下氣了,更讓我感到沒有面子的是,除了運動裝,我已經買不到合適的衣服了,當然加肥加大那種除外。下面我分享一下我的減肥經歷。

    確定減肥時候,一定要戒掉油炸食品和高油高鹽的食物,就不要去應酬,去飯店,一定不要去。還有飲料,豬肥肉,以及晚上7點後不吃任何東西,水除外。

    最開始我是節食,早上七點起來,兩個雞蛋,一個純牛奶,半個蘋果。上班最後選擇步行,或者騎車。中午就一碗粥,半個玉米,下午玉米,或者粥。水選擇綠茶,最好是荷葉茶。這就是我第一個月的食物,瘦了30斤。190左右了。

    我從來不看別人說啥碳水,蛋白質,脂肪什麼的,我就是感覺,少吃點沒錯。第二個月,早餐和第一個月一樣,中午吃少油少鹽的素菜,晚上不吃,或者玉米,或者一個蘋果,這樣會很餓很餓,餓的時候,我就出去散步,溜達,微信步數開啟,一天2萬步最少。。。第二個月已經180了,節食,硬是讓我瘦了40斤。但是!但是!但是!!!!這麼節食減肥,雖然快,但是我的肚子一圈皮,就和游泳圈一樣,雖然瘦了,但是那層皮特別難看,軟乎乎的。我諮詢了一位朋友,在北京當健身教練,讓我做無氧,後來從網上搜索教程,第三個月開始,找6個動作,每組10個,四組,30天不間斷,這30天,每天晚飯後半個小時做,做完出去跑步,400操場從開始的兩圈,慢慢增加到5圈,7圈,這個月的飲食還是以素菜為主,少油少鹽,少主食,主食一般以紅薯和玉米代替,偶爾吃個饅頭米飯也沒事,一個月下來,175斤,瘦的不多,游泳圈也沒下去多少。但是我看到了希望,因為我瘦下來了,一定要堅持下去。接下來的兩個月,我就按照第三個那樣,一直堅持,現在五個卷腹動作,一組20個,五組。400米操場剛挑戰完30圈。現在肚子也緊了,沒有游泳圈了,衣服也能買很多了,我目標155,現在162,過年基本能完成。。。6個月吧,我瘦了60斤基本。。。下面是我照片,你可以看看。兄弟,減肥,不是光說嘴,必須能堅持。。。減肥都能成功,還有什麼能攔得住你呢???加油吧。

  • 9 # JP小白

    五個字,少吃多運動,沒有任何其他的技巧也沒有偏方,也不要相信這個減肥餐那個小技巧,只要記住一條:不吃苦,想瘦,不可能,要堅持鍛鍊,流汗,這樣才能減肥。

  • 中秋節和大豐收的關聯?
  • 《多羅羅》第八集中你有沒有深層點的意思?