不管是急性失眠或者是長期失眠通常都要結合各個方面來治療，比如檢查自己的藥物史、檢查自己的日常生活，改變自己的睡眠和飲食等。

改善自己的睡眠習慣

為了讓自己睡好，睡覺的地方儘量讓人感覺是一個舒適鎮靜的地方，睡覺的時候儘量是一個安靜的地方，讓床成為只是睡覺的地方，不要在床上吃東西、學習、玩手機或者是幹別的事情。

等你覺得有睡意的時候再去睡覺，不要勉強自己入睡，如果在床上呆了半個小時還沒有睡著這時候建議你起來做點讓自己放鬆的事情，比如走一走或是乾點別的，等自己有睡意的時候再上床去睡覺。

每天在睡前做一些讓自己放鬆的事情

養成在睡前放鬆的好習慣能幫助你更快的入眠，工作、學習、鍛鍊、債務和家務都可能給你帶來壓力，而睡前讓自己放鬆可以提高睡眠質量。

可以在睡前放鬆你的肌肉，試著在每天睡覺之前練習你的肌肉放鬆技術。睡前深呼吸也能幫助你放鬆和入睡，屏住呼吸，從1數到3，然後將所有的氣都撥出來，看著手掌跟著肚子一起落下去。每天晚上做3次深呼吸練習。

在睡覺之前洗個熱水澡，但水溫不能太高，讓自己的肌肉放鬆。

在睡覺之前不要看手機，也不能運動或者是做一些讓自己覺得刺激或有壓力的事情，不要看一些讓自己腎上腺素飆升的電視劇和電影。

改變自己的生活習慣

減少自己的壓力，當壓力大了會引起失眠，減少壓力控制每天的壓力源能提高自己的睡眠的質量，幫助你治療失眠。遠離有壓力的環境，不要給自己太大的壓力告訴自己你不可能把每件事都做的那麼的完美；適當的做一些運動來緩解壓力。

少喝酒、少吸菸、睡前不和咖啡和茶。

向醫生了解關於失眠的治療方法

向醫生諮詢安眠藥的問題，的藥物適合短期失眠（最近才開始的失眠），而有的藥物效果更強，更適合用來治療長期（慢性）失眠。有的失眠藥可能會產生依賴性，並且造成一些不適的副作用，包括低血壓、噁心、焦慮、白天嗜睡等。

恩恩醫生app是專業的精神心理健康服務平臺，如果有關於抑鬱焦慮、精神分裂、雙相障礙等精神心理疾病的相關問題，可以在應用市場下載恩恩醫生，免費諮詢公立醫院精神心理科醫生!

失眠的康復分為治療和調理兩部分，

先說治療的方法，

首先大家選擇最多的就是安眠藥，

安眠藥經過這麼多年的發展，

已經做到了副作用越來越小的程度，

但是副作用雖小但還是有副作用，

況且吃久了就沒用了這點讓人無法接受，

所以安眠藥是不得已的選擇，

其次就是中醫流派的療法，

從情志不暢入手開藥通肝鬱氣滯，

調理氣血兩虛疏通經絡是非常徹底的，

但是中藥見效慢很多人棄之不用，

所以很多人選擇穴位疏通療法，

比如拔罐，刮痧按摩針灸推拿等，

只要手法到位按摩幾次也可以康復，

那麼通心脈失眠康復打卡訓練，

也屬於中醫的分支，

那麼現在我們說失眠的調理，

調理二字就代表很漫長，

因為失眠本身就是漫長的原因，

所以調理也就需要久一點，

其實失眠的康復過程

就是生活習慣飲食習慣的培養過程，

恢復睡眠的過程，

就是慢慢啟用人體自我調節功能的過程，

需要持之以恆才有效果，

作者簡介，知名失眠康復師

成功康復1000名失眠患者

以下純屬個人經驗之談，屢試不爽~

題目問的是遇到了失眠，該怎麼辦？

對此，我只有一招，睡不著那就不睡唄。睡不著時一般都會伴隨著輾轉反側和胡思亂想，這不是添堵嘛。

那麼，不睡的話能幹嘛。當然是做一些比較乏味的事情或者是耗腦的事情，比如聽英語，讀書等等。

不過要提醒的是，這些事情可以躺著做。雖然可能對眼睛不好，但兩害相權取其輕。當你困了，就可以就勢閤眼。

再或者，趁機把之前沒時間做的事情去做，這樣至少心情會還一些。有的時候不應該專注於困擾本身，轉移注意力也不失是一種妙計。

祝好夢。

由於預防失眠的方法特別多，基本上能讓你身心保持健康的都有助睡眠，這裡就不贅述了。

1.腹式呼吸大法（五星推薦）

傳說中的“四吸七憋八呼”親測有效，讓我能夠在設有的吵鬧聲中安然入睡。我覺得之所以這麼有效，是因為呼吸讓人放鬆，並且注意力都放在放鬆這件事上。

想做到腹式呼吸法並不難，因為我們躺在床上的時候採用的就是腹式呼吸法。

2.做些容易讓你犯困的事情

平時留心一下，在什麼情況下容易犯困。

例如，對於大多數的人來說，聽英語就是一件讓人犯困的事情。那就放英語聽力吧，記得定時停止播放就是了。我就喜歡聽音訊睡覺，又順便能收穫點知識。等第二天看看自己聽進了哪部分，就大概知道自己多久入睡的，再相應地調整播放時長。

除此之外，睡前閱讀也是不錯的選擇。看著看著，眼睛就快打不開了，就順勢入睡了。不過，醜拒手機閱讀。

此法主要針對失眠患者，也是我在多個外國紀錄片屢次看到的。方法也不復雜，就是每天只睡五小時。

這裡要注意的是，只要鬧鈴一響，必須起床，不許賴床。其次，除睡眠時間，你都不能待在床上。

如果，你能把臥室裡會干擾你睡眠的電視之類的東西清掉，那就更棒了。

這是為了讓自己身體知道，床是用來睡覺的，臥室是用來休息的。

失眠睡不著有可能是精神狀態的原因，這屬於比較好自我調節改善，只要去好好的控制好自己心情，自然就慢慢的回覆好睡眠質量。當然這個一般對於本來就心情狀態不佳的人來說，難度還是有點大，從而導致了習慣性的失眠，破壞了自身的身體機能。也就變成了難辦的問題，到時候只有靠治療了。

我之前失眠就是從心情影響到了身體機能，整整失眠了半年之久，整個人都無法正常生活和工作，身體健康也因此大打折扣。最後去醫院檢查，醫生也只是開了安眠藥讓我服用，這治標不治本的安眠藥我是不敢吃，畢竟很多人都知道吃藥會有依賴性。可是失眠不治好，往後餘生我可能就再也無法正常生活，思來想去的突然想到中醫，就開始到處求醫問藥的經歷！

在遇到了很多說專門治療失眠的中醫裡面，我也是一次次的失望，直到遇到了王博士，他老人家醉心於五位本草穴位敷藥有20多年之久，主打不吃藥只敷藥，以穴位對症治療，臨床經驗豐富，治療失眠者已經數不勝數。可他老人家近幾年遠在美國，所以名聲也漸漸沒落，在我經人介紹而聯絡到他的時候，他叫我先拿半個月的穴位敷藥去治療看看，有效果在繼續使用。看得出來這位老中醫也是擔心我的疑惑和不信任，我也就沒多說其他的，拿了半個月試一下。

不知道從啥時候，我們的國粹中醫，被自己嫌棄的一文不值，反而追求國外歷史時間並不長的醫藥。從而很多中醫，反過去國外宣揚我們的中醫，而國外對我們中醫的追求熱度，一年比一年高。華人啊！！真的無語！！

面對失眠，許多人認為一旦服用上安眠藥便可以解決問題，其實並不這樣的，長期服用有助睡眠的藥物會造成依耐性，並且對身體會帶來健康隱患，不過，對於長期失眠的人不用過於殫心竭慮，天然的助眠藥找到了，每天堅持吃一點，可以讓一覺到天亮。

1.桂圓

在過年過節的時候，每家都會準備各種各樣的小吃，其中更少了桂圓的蹤影，桂圓其實就是把龍眼經過加工後得到的，最近幾年成為人們最喜愛的小吃之一，這其中不僅因為它味道鮮美，而且對於女性朋友來說，經常食用它有補氣養血的作用，特別是在月經期的時候最適合食用。對於經常失眠的人，每天吃一點有改善睡眠的作用，這是因為桂圓中含有與鎮靜劑相似的物質。

2.百合花茶

百合不僅具有觀賞價值，而且它也有可以食用，也是一味藥材，同時它還有很多營養價值，對於失眠多夢、精神恍惚的人經常食用可以改善這個症狀，這是因為百合中含有百合苷，有鎮靜安神的作用，在晚飯的時候，可以泡一杯百合花茶，對促進晚上的睡眠有很好的幫助。

3.金銀花茶

這種花茶是我們日常生活中比較常見的飲品，它的口感清香好喝，大家平時飲用它，主要是想用它來清熱解毒的作用，但是可能很多人不知道，金銀花茶也可以促進睡眠的作用，這是因為它所含有的物質當被人體吸收後，有利於我們神經的放鬆，因此對於長期失眠的人，可以經常飲用。

4.葡萄

葡萄裡面還有的物質，可以放鬆我們的大腦，從而促進我們睡眠的質量，當我們大腦的神經得到放鬆的時候，自然而然睡眠的質量會提高。