根據檢測報告，可以看出屬於腰椎勞損狀態，不用過於擔心。應及時正確治療，否則時間長了會發展成腰椎間盤突出，出現壓迫神經而導致的腰部、下肢體疼痛、麻木。

百年中蒸堂蒸骨療法，古傳手法尋求按推揉病源點，結合外敷蒸骨散治療，不打針、不吃藥、不手術、無痛苦，1一2個療程均能收到滿意的康復效果。

由於是健身導致的腰椎間盤膨出，其實這種情況主要還是自己調節好，最好在健身時，多諮詢一下健身教練（建議向中級或高階健身教練諮詢），把自己的情況反饋一下，由教練給予一定的健身方案，經常到醫院去複查，進一步的瞭解自身身體的情況。以便下一步對恢復的訓練有更清晰的幫助。也要有充足的休息時間，儘可能的避免激烈運動存在上述疾病，主要還是自己調節好，倒著走路，可以痊癒理療，按摩等調節都是有好處的，特別不能負重，過度勞累，能夠避免疼痛就好，醫院和健身房同時兼顧，根據你的年齡痊癒只是時間的問題。

椎間盤膨出，屬於腰椎間盤突出症當中的最輕的一種病理改變型別,好發於腰4-5或腰5骶1，結合您腰椎片子診斷結果：腰4-5膨出，相應硬膜囊及雙側側隱窩稍示受壓。

結合您現在的症狀表現去做針對性的康復調理，建議透過物理治療的手段去緩解不適的症狀，透過調整肌肉狀態定去“保護腰椎”。

腰椎間盤病變三個階段：膨出-突出-脫出

椎間盤主要外部纖維環和中心部髓核構成，位於上下椎體之間，隨著年齡增長髓核逐步失水退化，或者由於外力作用下導致腰椎間盤發生損傷。主要分為以下四型。

1.膨出型

纖維環部分破裂，而表層尚完整，髓核向椎管膨出。

2.突出型

纖維環完全破裂或僅有後縱韌帶或一層纖維膜，髓核突向椎管。

3.脫垂遊離型

纖維環、後縱韌帶破裂，破裂突出的髓核進入椎管內或遊離在椎管。

4.Schmorl結節

髓核經上下終板軟骨的裂隙進入椎體松質骨內，一般僅有腰痛，無神經根症狀。

以上第三種類型嚴重，不僅僅有神經根症狀，往往還伴隨著馬尾神經的症狀，需要手術介入，最輕微的是第一種型別，進過康復調理訓練，可以恢復正常的運動功能。

一般腰椎間盤膨出不建議手術，因為手術只是減少對於神經根的壓迫和刺激，並沒有解決肌肉的問題，而且腰椎手術後會有併發症，風險性很大。

腰椎病變典型症狀

1酸，腰部酸感，肌肉疲勞

2痛，腰腿部痛感，

3脹，下肢腫脹感，發沉

4麻，神經壓迫，往往腿部會有麻木感。

康復

一 腰椎間盤膨出的注意事項

1不良姿勢糾正，保持良好坐姿、站姿，不蹺二郎腿，不歪著坐。

2避免長時間保持一種姿勢，使肌肉發生疲勞，例如久坐，應該適時活動。

3需要彎腰做動作時，避免兩膝伸直彎腰抬重物，並儘量做到屈膝，日常在做其他工作時儘量不彎腰或少彎腰下進行。

4選取合適的床，枕頭，不要睡太軟的床，選用頸椎枕。

5腰部注意保暖，避免受涼。

二 放鬆

（ 重點放鬆這些部位，其他部位也可以適時做放鬆訓練！）

1泡沫軸放鬆

注意 這個是臀部放鬆哦

2拉伸放鬆

二 訓練動作

1呼吸訓練

腹式呼吸，吸氣肚子向外鼓起，呼氣肚子向內收。10次每組 3組

注意事項：保證整個脊柱壓實地面，尤其是腰椎，尾骨可稍微抬起

2腹肌啟用

平臥，屈膝九十度，手放在膝蓋上，手膝對抗維持，感受腹肌收縮

注意事項：保證整個脊柱壓實地面，尤其是腰椎

3脊柱靈活性訓練

四點支撐，呼氣感受脊柱一節一節向下捲動，從尾骨開始，頭部向上延展，眼睛看向天花板方向，吸氣脊柱向上拱起，眼睛看向肚臍的方向，從尾骨開始，配合呼吸，10次/組 3組

注意事項：髖關節在膝關節的正上方，手下肩關節正下方 4臀肌練習

起始體位：身體側臥，屈膝向前，整個脊柱，頭部，足部 靠牆。

呼氣:臀部發力，抬起膝蓋向上，腳貼合在一起

吸氣，回到起始位

動作緩慢均勻。有控制 10次/組 3組

初期先練這些動作，後期根據個人恢復情況及個人需求，動作會有進階，有針對個人的個性化康復方案。