一般情況下大多數人都不喜歡自己長太胖，特別是女孩，都希望自己身材長得苗條些，這樣顯得身材高挑更漂亮；男人也一樣，只要自己不是特別瘦，我想也不會想方設法讓自己長胖，要不就是想讓自己變得更加魁梧強壯，鍛煉出一身肌肉，顯得自己更

“man”。所以我猜測，您就是比較瘦又很難長胖的那種，才會問這個問題。

我個人覺得，長不胖有以下兩種原因:

第一種是受遺傳基因影響，這類人士吃進肚子裡的食物所分解出來的營養，很難完全得到人體吸收，大部分營養隨排洩物排出體外，所以這類人不管怎麼海吃海喝都長不胖。

第二種是攝取食物量少，或經常吃些沒有營養成分的垃圾食品，而且運動量大，人體吸收的營養透過運動相互“抵消”，所以這種也很難長胖。

如果您是第一種情況，可諮詢醫生及營養專家，透過他們所給的建議，對自己的身體做適當的調理來達到長胖效果。如果是第二種情況，可適當增加有營養食物攝取量，減少運動量，或者請營養專家給出指導性建議達到長胖效果。

本人178cm，才55kg很瘦，為了增肥花了1000大洋辦了一張半年健身會員卡，去鍛鍊了一個禮拜，人的確變得結實了點，但沒能增加體重，那教練對我說，如果想增肥不用天天來鍛鍊，如果條件允許，多吃牛肉。然後我差不多每天去鍛鍊房附近的西餐廳吃牛肉，半個月增了好幾斤，一個月後增了差不多10斤。

吃，垃圾食品，熱量高的，吃糖，吃巧克力，吃奶油蛋糕，吃各種甜點，喝咖啡，喝熱巧克力，喝果汁，吃飽喝足就葛優癱。沒事別出門別下樓，癱沙發上看電視看手機。一個月以後你再稱稱體重。

我也被怎麼長胖困擾了很久，嘗試了好多辦法，如喝德運全脂奶粉，吃巧克力、士力架等，不僅不管用，還不想吃正餐了。我是開始慢跑後漸漸胖起來的，從90斤漲到了大概101斤。主要方法如下：

1、每天堅持慢跑40分鐘。早餐食量有了明顯增加，原來1碗粥➕1枚雞蛋吃的飽飽的，慢跑幾天後早餐就得再多加半個饅頭，要不然肚子總感覺空空的。

如果不想慢跑的話，可以在公交和地鐵目的地的前3站下車，快步走。也是鍛鍊了。

2、戒掉了上午10點和下午3、4點的零食。每天這幾個點是最愛餓的時候，總得吃點水果、堅果、餅乾之類的充飢。每週逛超市零食是必買。然後，我就把這個愛好也給戒了，每天除了正餐，只再吃一個蘋果。這樣，正餐就可以多吃了，否則晚上會餓得睡不著覺。

3、午餐和晚餐自己做，偶爾偷懶叫個外賣。午餐和晚餐一般都是肉類+素菜，營養、衛生、實惠！

4、正常睡眠。我一般晚上10點、10點半就睡。再晚就很難入睡。

你試一下，堅持一兩週，我是這樣胖起來的。

首先，樓主應該不是希望長成一個滿身肥肉的胖子，所以最好的方法是進行適當的力量訓練，並補充增肌粉，注意，是增肌粉，不是蛋白粉。運動建議只做器械，不做有氧。如果要增重，營養補充放在第一位，訓練放在第二位。

保持好心情，這樣吃什麼都香，而且吸收也好，睡得也好。身體自然就胖起來，並且很健康。聖經中說：“喜樂乃是良藥，憂傷的靈使白骨枯乾”。意思是說一顆樂觀的心靈會醫治百病，而憂傷的靈會使你好的骨頭都幹掉。當你有好心情時，喝水都會胖。

對於想減肥的胖子而言，這是一個拉仇恨的提問。

可是，對於不少想長肉的瘦人而言，“努力長胖”這個問題的壓力，絲毫不比胖子減肥小。

要說想長胖，就說想長體重嘍，不管是長肥肉還是長瘦肉：只要能長就好。

說到增重，萬變不離其宗——吃的一定要比消耗的多，才能增重。

做不到吃的比消耗的多，其他做到10000條，也增不了重。

所以，有意識的多吃，是想增重的人必須學會的。

那多吃啥樣的東西，能增重呢？

理論上講，多吃任何事物，只要吃的足夠多，都可以增重。

可是，這裡面也有講究，只多吃蔬菜，恐怕就不是增重的最佳選擇：一頓多吃3斤蔬菜，也長不了多少肉。

對於想增重的人，最方便有效的增重食物組合就是：主食 + 肉（肥瘦都有）。

比方說，可以比原先，每天多吃1碗米飯，再多吃2兩紅燒肉。

對於只關心長胖，並不在意長不長肌肉的人，只要多吃就行了，肌肉力量訓練無所謂的。

要是某人希望增重的時候，長的不全是肥肉，還要些肌肉，那就在每天多吃的基礎上。每週再進行兩次或以上的力量訓練。

有可能。

怎麼破？

某些瘦人，可能有消化吸收缺陷，怎麼多吃都不長肉，太瘦影響健康的話，就去醫院排除嘍。

還有些瘦人，是由於工作性質，體力勞動量很大，吃多少都消耗了，存不住。

這種情況下，再等10年，20年，自然就胖了。

很多中年人，憶當年“20多歲時也這麼吃，那時候不胖啊”。對啊，人到中年，基礎代謝下降，還和年輕時吃的一樣，體重自然長了。

減肥的方法千奇百怪，長胖的捷徑只有一個，多吃少動，如果非要找一個具體的案例，那麼你多學學日本的相撲運動員的飲食安排。