健康減肥的最好方法有就是控制飲食，減少飲食量，減少油膩食品，減少垃圾食品，少吃甜食，可以多吃，蔬菜水果等，富含維生素的食物，不喝啤酒，不喝碳酸飲料，增加運動量，選擇一個健身房進行正規的訓練，有助於減肥

素食。

透過改善飲食飲水確實能控制體重，相比藥物/節食減肥確實有效。

推薦少許綠茶，反覆沖泡喝一天。

三餐儘量80%素食，七分飽，一定要多喝水

早餐是一定要吃的，並且要吃飽。

素食可以買即食玉米，番薯，蔬菜沙拉，土豆泥，黃瓜，海帶，西蘭花，藜麥，奇亞籽，全麥麵包，等等很多。

減肥不是不能吃肉，要吃，可以選適量雞肉/牛肉/蝦/魚肉白灼吃。

調整固定時間用餐，細嚼慢嚥，吃後站立20分鐘。

並且不是但僅這樣就可以了，適當運動也是很有必要的。

不要喝奶茶這些飲料！

要控制寄幾，102到現在90，不是說說而已～

多吃西紅柿，油菜，白菜豆腐之類。這樣既可以保證人體所需的能量和營養，也不會出現營養過剩。（主食麵和米要控制攝入）

食物篇:最主要是每頓吃的需要控制油鹽的攝入

一、蔬菜類：豆角、番茄、花椰菜、白蘿蔔、生菜、大白菜、綠豆芽、花菜、冬瓜、黃瓜等

二、肉類：牛肉、羊肉、蝦、雞蛋、魚類

三、主食類：全麥麵包、紫薯、燕麥、蕎麥麵等

運動篇：不需要大量的有氧運動，但每週能3-4次運 動，每次運動30分鐘~60分鐘，不宜過長

個人經驗：我從170的大胖子減到了125斤，花費了兩個月，減肥有些不擇手段，導致狂掉頭髮，所以減肥期間一定要注意營養的攝入。我的每日食譜及運動量

早上：兩顆雞蛋+一個菜包

中午：一個紅薯+一朵生菜（或適量花菜）

晚上：蕎麥麵/燕麥（半小時後，開始跑步35分鐘，大概5-6公里左右）

最後想說的是，減肥一定要有信心，每天上稱記錄數字，這樣就知道每一天的變化。能讓自己隨之調整。

我減肥的秘籍就是，邁開腿管好嘴，一日三餐定點定量。我已經51歲啦，但體重從來沒有過百，當然可能和我的體質有關係吧。但是飲食也有關係，多吃高蛋白的食物如：豆製品、水產品、蔬菜和水果。少吃糖、湯、太燙的食品這些都是會胖的

魔芋結，芹菜都算是吃了不會長胖的食物了。

我的減肥方法：

2019年5月開始減肥，到今天減掉了20多斤，衣服裡了好幾圈，瘦下來的秘訣有三個：游泳+每天只吃兩頓+能站著就站著。

5月-7月基本每週一次游泳，這個階段沒有少吃，但因為基數大，所以掉稱特別快。

等到7月中開始，掉稱開始變得慢下來，也意識到了忌口的重要性，因為單位伙食不好，所以早上會吃的比較好，也比較多，也不注意熱量，然後帶水果和牛奶去公司當作午飯，晚飯正常吃，麻辣燙，燒烤，火鍋，炸雞等都會偶爾吃，但是吃麻辣燙的時候基本吃菜，比如菠菜，芹菜，魔芋結之類的，都是低熱量或高纖維的。基本只在飯點吃零食，其他時間一律不吃。

天氣漸冷，不怎麼去游泳，就在家做做平板支撐之類的，體重保持在了瘦的狀態，還在繼續掉秤，不過比較緩慢了。

哪有什麼越吃越瘦的食品啊，那市面上多少減肥產品都下崗就得了。管住嘴邁開腿，合理飲食，規律作息，堅持鍛鍊，對於保持合理身材體重足夠了。我曾經體重190，後來堅持晚上不吃飯或少吃飯，要麼喝碗粥，要麼吃水果，週六日去公園鍛鍊，體重降到160，身高185，這個體重很好了吧！就靠這個辦法，維持了兩年左右，今年冬天沒控制好，總想吃，180了

有很多食物可以減肥，黃瓜番茄紅薯玉米白蘿蔔苦瓜西蘭花，關鍵吃的東西不能過量，過量你肯定會胖，我本人150斤一年內胖起來了，後面瘦了30斤，管住嘴邁開腿就可以

1.早上吃夠碳水，除米麵外的碳水，像紅薯玉米，或者蕎麥麵

2.中午的時候吃蛋白質多的食物，比如說肉，除掉豬肉以外的肉，多吃蛋白質的食物

3.晚餐的時候多吃點水果和蔬菜，多吃，其他的不要吃，除了喝點水，其他的不能吃

減肥最好的方法是，每天慢跑兩小時左右。只有健康食物，沒有越吃越瘦的食物。除非你去嘗試一下，常人沒有吃過的東西。

沒有什麼是真正的越吃越瘦的食物，只有正確的飲食的飲食觀念，食慾就像人的慾望一樣，永遠得不到滿足，一日三餐健康飲食。多吃薯類食物，吃飯三分飽，儘量吃快些，那種紳士吃法反而不健康，記得一定要運動，三十歲之後儘量少做跑步運動，多練腿部肌肉。