按時睡覺

按時補水

睡前可做輕鬆的運動

可喝杯牛奶促進睡眠

睡前不玩手機

首先，熬夜，睡眠不足會影響新陳代謝，使刺激食慾的激素分泌量增加，同時使產生飽脹感的激素分泌量減少，容易變胖。熬夜傷害面板，晚上11點到凌晨3點是排毒時間，也就是人體的經脈執行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在面板上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。

其次，如何睡個美容覺？1.在睡前一定要卸乾淨臉上的妝容，不帶妝入睡。2.睡前用熱水泡腳能夠促進血液迴圈，對改善面板有幫助，也容易入睡。3.晚餐吃7分飽，吃的清淡為宜。4.睡眠環境安靜、舒適。經常開窗通氣，讓室內空氣清新，氧氣充足。5.睡前喝一杯新鮮牛奶，輕鬆入睡。牛奶有催眠的功效。因此，那些容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放鬆你的神經，使你輕鬆入眠。6.睡前不要做劇烈運動，不宜看緊張的電視節目和電影，不看手機（看手機容易睡前興奮）等，養成良好的生活起居習慣。

首先生活條件允許你睡懶覺，看看打工的民工，哪個不是早早就幹活了，另外人不得：子午覺；是對身體最大的傷害。

年輕人不太明顯，人過40天過午，隨著年齡的增長體能下降，開始病找人了。人不是熬夜的動物，

（三飽倆倒）是養生基本條件。每燉吃多少可根據自身的要求和習慣了。

熬夜可以說是慢性自殺。

這不是危言聳聽，信不信由你。

1.在你睡覺前，一定要放下白天的工作，要緊工作在白天務必完成。這樣睡前能做到心態輕鬆，內心沒有牽掛，真正做到輕鬆。

2.不管你白天有多累，晚上一定要卸妝睡覺。因為晚上你睡覺的時候面板也要呼吸，帶妝睡覺容易長痘。其次需要適當做好面部簡單護理，比如洗面奶洗面部。讓臉輕鬆呼吸。

3.晚餐不要吃太飽，也不喝太多水和飲料。因為吃的太飽了會導致血液集中在胃部。而且吃太飽了，也不消化，容易胃腸脹氣。

4.睡覺前泡腳是一個很好的事情，特別是在冬天。泡腳可以加速你體內的血液迴圈，對於面板也是有幫助的。

5.夜晚十點之前一定要上床，不能太晚上床，十點符合生物鐘執行規律。

6.因人而異的可以喝點紅酒或者牛奶，當然這個是因人而異的，量也應當是少量。

看到這個問題。我真的是好心塞呀。對於現在的我睡個覺都是問題，美容覺就更是一種奢侈了。

有多少寶媽像我一樣，每天晚上12:00睡覺。夜間起床照顧小寶寶無數次。平均每天晚上睡眠時間不到6小時。美容覺離我真的好遙遠呀。

其實每個人都知道睡眠對於人的容顏和健康都是很重要的。充足的睡眠可以加強我們的血液迴圈。讓面板看起來年輕有活力。你們有沒有發現，如果晚上睡一個飽飽的覺的話，第2天會發現自己的面板異常的好。如果前一天熬夜了，到第2天不僅會覺得渾身痠痛，而且連面板都覺得黯淡無光。熬夜真的殺傷力還是蠻大的。人們常說，熬夜等於慢性自殺。其實一點也不誇張。

如果想有個好身體，想有個好面板，那就先從拒絕熬夜開始。如果睡前可以做以下幾點，那就更完美了。

1.晚飯不要吃太飽，睡前不要喝太多的水。

2.每天晚上堅持洗臉卸妝。可做個睡眠面膜。

3.睡前洗個澡也是對睡眠有很大幫助的。

4.可根據個人情況，晚上喝杯牛奶，或一小杯紅酒。

好了，睡美容覺的方法告訴你們了，你們盡情的去睡吧。而我，繼續熬夜看孩子。

若不早起，很難不晚睡。

我曾經也是晚上一兩點才睡，狀況和你所描述差不多。

直到一個月前開始每天早晨五點起床，因為如果還按以前時間晚睡的話，意味著只能睡兩三個小時，這是肯定不夠的。

於是逐漸的，自動前移到23:30左右睡，23點左右睡，目前是22:30左右睡。按這個趨勢，估計22點左右睡也是有可能的，對於我自己來說，晚上不熬夜，早晨起來照樣可以看書，可以說比較享受。

想睡個好覺，首先你下午要稍微做點運動，讓自己感到疲憊，然後多吃水果補充水分，到晚上你就容易入睡，因為有運動的輔助你睡覺會很香的。

可能你需要一場瑜伽

完全放鬆自己身體和一切壓力以及煩惱

睡前燙腳，讓自己完全放鬆

再安穩的入睡

如果只是作息的話，我身邊也有很多人照樣熬夜，精氣神也照樣好，這是個多方因素的問題，如果你覺得這樣影響到你的健康，你也有心調整一下，可以考慮從好幾方面調整，人生最重要開心，健康開心

熬夜一直是個全名話題，雖然人們都知道熬夜對身體不好，但就是改不了這個毛病，究其原因的話我相信每個人都能給你說出一堆冠冕堂皇的藉口。

（1）之前看到過一條資訊，說的是有個學校對在校學生做了個問卷調研，讓學生都各自寫出晚上熬夜的原因，結果調研結果真是五花八門，有的女生說我之所以熬夜是因為想看會小說就睡覺，結果看到精彩部分又想繼續看下去，結果不知不覺就熬到了深夜；有的男生就說之所以熬夜是因為想看比賽直播或者玩手遊；還有的說我是因為追劇；我是因為刷微博，看搞笑影片；甚至有的說看到同學都熬夜晚睡自己不能掉隊；現在不熬夜，等到了年紀就熬不動夜了………

（2）身邊的朋友或同事熬夜原因也有很多，例如今天的手頭工作沒有做完，必須晚上熬夜趕出來，因為明天早上開晨會就要用到這個檔案；今天下班早，回家抓緊做飯想吃完早點休息，然後卻發現孩子的作業還沒輔導監督，等作業寫完孩子睡下後自己一洗漱，發現又是深夜了；上了五天班，終於等到了週末，孩子也放假了，心想今天終於可以早睡了，卻又碰上同事聚餐，好友生日，閨蜜結婚…慢慢的也就習慣成自然，哪天早早躺在床上卻發現怎麼也睡不著了，於是又默默地拿起了手機，又是一個深夜

（3）公司老闆，企業家熬夜原因，今天公司來了個大客戶，晚上提前定好餐廳，酒足飯飽後定好包廂去唱歌，等安頓好客戶休息，回到家已經深夜；明天上面有領導下來考察，要加班部署歡迎儀式，工作分配，行程安排；後天公司開展會議，總結上月業績，制定當月目標，獎勵優秀員工，激勵普通員工等

總之生活本不易，熬夜或許能夠給你帶來某些你想要的，但同時必然也會帶走某些你寶貴的，有句話叫

熬最狠的夜，用最好的護膚品，現在用身體掙錢，以後用錢買健康，這樣真的值得嗎？

現在的人根本沒有意識到經常熬夜會給身體帶來哪些損傷，總是不屑的認為熬夜不過就是第二天精神差些，我身體也沒有其它地方感覺不舒服啊。其實大家應該有空上網查查或者去正規醫療機構諮詢下熬夜的危害。咱們的身體就是一個大型的迴圈系統，裡面的器官組織就像是機器一樣不停的運轉，分工明確，當你經常刻意去打破這個迴圈系統時，久而久之，帶來的傷害會是你無法預料的。

至於你所說的怎麼睡個美容覺？我覺得你應該給自己制定一個計劃表，例如，早上定好鬧鐘準時起床，吃完早餐去晨跑，午餐少吃辛辣，油膩食品，多吃水果蔬菜，晚飯吃八分飽，然後下樓散步半小時，睡覺前別喝咖啡或含激素的飲料，按制定計劃準點上床睡覺，實在睡不著可以閉上眼睛，戴上耳機，播放一首輕柔的歌曲，調好定時關閉，等堅持一段時間你會發現生物鐘再慢慢像這個方向改變，那是你也就離成功不遠了