產婦在哺乳期適當吃一些促進乳汁分泌的食物，如鯽魚、鰱魚、豬蹄、雞及其湯汁，還可適當吃些黃豆、絲瓜、黃花菜、核桃仁、芝麻之類的食物。

泌乳量不足的新媽媽可喝些有助於催乳的湯類，豬蹄湯、鮮魚湯等催乳湯含有豐富的營養，不僅有利於媽媽產後身體的恢復，而且能幫助乳汁分泌。從營養補充的角度看，湯渣也要吃，才能保證哺乳期的營養。

但新媽媽產後進補也是有講究的，太早喝下奶湯，奶水來得太多，也會使乳房脹得厲害，反而會影響寶寶的吸吮。

一般建議，新媽媽在產後一週左右才開始喝催乳湯，之後再慢慢增加，以適應寶寶的進食量。

在整個哺乳過程中，還應避免食用含雌激素的食品，如雌性的動物、家禽等。因為食用這些雌性食物時，會同時攝入過多雌性激素，而初產婦體內的過量雌性激素，會抑制催乳素的釋放，導致泌乳量減少。

1.建議豬蹄燉黃豆，豬蹄可自行搭配燉湯

2.建議鯽魚燉木瓜，鯽魚可自行搭配燉湯

3.建議香菇雞湯，中藥材一些不要隨意加，我二胎時和了當歸燉的湯就回奶了。

4.豆漿，純牛奶，花生奶，自己在家榨，有時一些雜糧加點黑芝麻，孩子頭髮會好。

5.中藥裡通草下奶，蒲公英都不錯。

6.可以買一些下奶茶，開奶茶試試。

7.找月嫂揉奶通經絡下奶，醫院也有專門開奶師。

8.最好讓孩子多吸奶，很多人孩子越吸的多，奶越下的快。

希望可以幫到你。