孕期準媽媽應該如何調節心情？

女性懷孕後，由於雌激素與孕激素分泌過多導致了情緒不太穩定，容易出現敏感、低落、易怒等不良的情緒反應。心情時好時壞，連自己都抓摸不透。其實，我們都知道孕媽的心情好壞是可以直接影響到胎兒的生長髮育的，因此，為了胎兒和自己的身心健康，處於孕期的準媽媽一定要及時調整好自己的心情。

第一：轉移情緒。準媽媽要學會轉移自己的注意力和情緒，比如準媽媽在擔心、緊張、抑鬱或煩悶時，可以做一些令自己高興或自己喜歡的事，如插花、看書、聽音樂、欣賞畫冊或去郊遊。

總之，能夠讓心情暢快的事情，準媽媽都要積極去做，準爸爸也要加以引導。

第二：釋放煩惱。可以試著把自己的煩惱跟閨蜜傾訴，或寫日記記錄下來等，這些做法，能非常有效地調整準媽媽的心情。如果準媽媽心理問題較嚴重，那麼可以找心理醫生及時諮詢和疏導。

第三：與人交流。懷孕期不是“牢獄期”，準媽媽不要整天待在家裡，要出去結交積極樂觀的朋友，不僅可以充分享受與他們在一起的快樂，還可以和她們一起交流育兒經驗。或者在家看看育兒書籍，瞭解胎兒的孕育過程，為孕後期的分娩做好心理準備。

第四：改變形象。比如換個髮型，換下穿衣風格，整理裝點下房間，這些行動不僅會給你帶來全新的體驗，還可以改變你鬱悶的心情。

第五：減輕孕吐。孕早期的孕吐反應常常會使準媽媽感到抑鬱，煩悶，所以要積極減輕症狀。比如早晨起來可以先吃一些餅乾或點心，不管嘔吐輕重，孕媽都要吃點東西。

多吃維生素多的水果和蔬菜，少吃或不吃油膩食物和甜食，採用少量多餐的飲食方式。另外，做深呼吸也可以緩解嘔吐。

總之，孕媽在孕期要儘可能調整好自己的心情，儘量保持心情舒暢。這樣對胎兒和自己都是非常有利的噢。祝好孕！

準媽媽孕期要注意保持樂觀、平和，遇到煩惱或者心情不暢可以採取以下方式

1、擴大社交：多結識朋友，積極參加朋友們的聚會，認識更多樂觀向上的人，分享友情的快樂，遇到心情不暢，主動與朋友交談，說出自己心裡壓抑著的感受，讓不良情緒煙消雲散。

2、焦慮轉移法：如果焦慮實在無法排除，不如離開使自己不愉快的情境，去做一些喜歡的事，比如唱歌、畫畫、看電影、插花等，使自己的情緒由煩惱變得愉快。

3、適當運動：可以選擇戶外散步、適當鍛鍊，讓泥土和青草的氣息消除你緊張的情緒，心情就會舒暢很多！

4、外表美麗，改變一下自己的形象，讓自己保持良好的心境。

孕期其實是一個痛並快樂著的時期，看著寶寶不斷長大，有一種莫名的喜悅，但孕期的玻璃心真的不能避免。如何調整孕期心態成了孕媽們必修課，而我在這方面有些小妙招可以跟大家分享一下，希望各位孕媽都能心情愉快的度過自己的孕期。

1、孕媽最好不要加入那些同預產期的QQ群或者微信群。懷孕初期和所有準媽媽一樣，我也會尋找同預產期的組織。我加了兩個微信群，兩個qq群。孕早期我的排卵試紙加深很慢，到強陽我差不多花了20多天。剛官方的時候，數值很低，hcg只有40，我發到一個qq群裡，姐妹們估計不敢相信那個群裡的人是怎麼說我的，一個說我假懷孕，一個說我懷了也是要流產的，一個說我想懷孕想瘋了，而且他們都是孕婦，說實在的，我只是想分享我懷孕的喜悅，結果卻是遭到人生攻擊，詛咒我寶寶的。那種心情估計只有自己明白，我不是聖母，我也沒說粗話，我就問了她們：“不管真懷孕還是假懷孕，如果有人詛咒你沒出生的寶寶，你們是什麼心情，我是來分享懷孕的喜悅的，並沒有其他想法，你們也是孕婦，孕早期的各種擔憂你們也在經歷，說話給自己留點餘地”，說完我就退群了。加的微信群雖然沒有人攻擊誰，但是每天都是負能量，什麼流產胎停，什麼婆媳矛盾的，所以我也退群了。不是說不能找組織，找群聊天；而是孕早期本身就各種玻璃心了，每天都接收各種負能量，只會讓自己更加擔心而已。除開一些先天因素外，寶寶比我們想象中的更堅強，我們不僅要給它好的物質生活，還要給它好的精神狀態，寶寶在我們體內，它是最能感受我們情緒的變化，為了寶寶也為我們，少接收負能量，多些正面積極的能量。

2：聽歌積極快樂的歌，看搞笑節目。

3：和老公出去玩。

4：老公不給力就找志同道合的女性朋友玩。

5：一個人在家不要一直呆在家裡，多走走，小區下面坐坐，看別人帶孩子娃或者看點花花草草，可以自己逛逛菜市超市6：做自己喜歡的事情

我現在已經36周，感覺整個孕期大部分時間自己的心情都挺好的。可能過一兩個星期寶寶就會出來了，真的很期待。在此希望各位孕媽在孕期都能情緒平穩，好好的把寶寶生下來哈。

1、孕媽越樂觀寶寶越健康

孕媽對生活的態度會直接影響到懷孕狀況。悲觀的、充滿壓力的孕媽最終早產或分娩低體重兒的可能性要比樂觀的孕媽大得多。因為樂觀的孕媽通常生活方式也更加健康，免疫能力會比較強，這些都對生育健康的寶寶大有幫助。

2、多關注自己的情緒

孕期抑鬱症與產後抑鬱症一樣普遍，但因孕期抑鬱症通常很容易被各種懷孕反應如嗜睡、食慾突然增加或減少等所掩蓋而難以察覺。如果孕期抑鬱情緒得不到及時調整，很容易增加產後抑鬱症的機率。因此如果感到情緒不對，應該及時傾訴，或是諮詢醫生。

3、歡快色彩帶來好心情

在色彩療法中，黃色是快樂的顏色，屬於太陽的顏色。在心情有一些灰暗時，黃色的花朵、黃色的枕頭、靠墊或者黃色的桌布，彷彿會施魔法，當你的眼睛飽覽了這些歡快的顏色後，心情自然會開心起來。

4、讓對方知道你的需要

夫妻間常犯的一個錯誤是總希望對方能猜中自己的心思。但懷孕是他根本無法體會的經歷，所以如果你不說，他就不知道你後背疼是一種怎樣的難受，也不能瞭解你為什麼會突然不可遏止地想吃某種東西。準爸爸其實很樂意為你服務，關鍵是你要告訴他該怎麼做。

5、每天做做“腳運動”

這個小練習可以讓疲勞的腿部“精神煥發”，同時還可以放鬆靜脈：慢慢擺動腳部，從腳踝到腳趾，然後再反過來。當你長時間站立時可以做這個動作，每隻腳做30次最合適。

6、隨時隨地與腹中寶寶交流

給寶寶講述你的心情、你的期待、你對未來的計劃，也可以給寶寶哼唱一首歌，或者與寶寶一起聽音樂。你會在隨時隨地的交流中感受到你跟寶寶的息息相通。幸福地表達你對寶寶的愛，腹中的寶寶是能夠感受到的。

7、避開嚇人的分娩故事

很多育兒網站上，這樣的故事並不少見。總是有人津津樂道如何花了很長時間才生下寶寶，側切的每一個細節如何恐怖……不要完全相信從別人那裡聽到的故事，它們除了讓你更加緊張之外沒有任何益處。

8、提前儲備一些有用的方法

在分娩到來之前，最好先熟悉將要經歷的過程，並且學習和練習一些到時候可以讓自己感覺更舒服的方法如呼吸法，這樣可以幫助你減輕對分娩的焦慮。