瘦人想增重，最好最好的方法就是健身加飲食。這種方式下會讓人的維度變大，也不會因為增重帶來贅肉，氣質也會變得很好，絕對是增重的不二選擇。

所以如果有時間有條件的話建議去健身房，找個私人教練帶上一兩個月是最快的。不行的話就在家。其實一開始入門的話有個能配重的啞鈴，有個臥推凳，有個瑜伽墊就足夠了。

具體能進行的動作這裡不再贅述，這不是這個答案的重點。重點是如果以增重為目的去進行力量訓練的話，記得要在安全範圍內選擇足夠大的負重，因為力竭是增加圍度的保證。

然後是飲食，要保證自己能有每天大概1000大卡的富餘，蛋白質的部分如果飲食上保證不了吃些蛋白粉或者增肌粉都是可以的，吃對於增重是非常重要的，七分吃三分練。

多吃高脂肪高蛋白食物，如雞蛋，牛奶，肉。增加飯量，適當吃一些甜食，如蛋糕，巧克力之類。減少運動量，吃完飯就躺那或坐那。心態放寬，有句話叫“心寬體胖”。

其實在這個年代有很多人都想苗條，但是有很多人又想增肥，所以不管是男性還是女性，如果太瘦也會讓他們感到非常的煩惱，如果太肥也會讓他們非常的痛苦，所以在我們周圍有很多的人都因為瘦比較多，特別是男性男性，一般比女性受的比較多，女性胖的比較多，但是對於身體消瘦的人來說，如何才能讓自己長胖，這也是很多身體偏瘦的人都想知道的答案。

步驟/方法：

1 對於身體太瘦的人來說，除了加強營養和適當的體育運動外，平時也不要亂服用些藥物，有很多人為了讓身體得到長胖，亂吃一些偏方的食療，這些都會對身體帶來有影響，因為是藥三分毒，所以最好是以科學的方法來增肥。

2 對於身體消瘦的人來說，要安排好一日三餐定時定量的吃飯，而且餐前一個小時應該要少吃一些零食，三餐定時是要常餵養成正常的運作習慣，而餐前一個小時避免吃零食是以免影響到食慾，影響正常的攝取量。

3 平時要合理地分配三餐的攝取比例，早餐是非常重要的，所以早餐一定要吃，而且要吃得有營養，三餐的分量比重應該是差不多，而且三餐的種類營養要豐富，均衡的營養才能確保身體攝取各種的微量元素才有利於增肥。

注意事項

對於身體比較消瘦的人來說，如果透過各種的營養補充，透過各種的體育鍛煉還是不能得到長肥的話，最好是要到醫院去進行檢查，因為有些疾病也會導致消瘦的現象，所以透過檢查後才能確定自己是否是因為各種疾病的影響才導致的身體消瘦。

內容

很瘦的人多數有消化道疾病，首先要查明病因，積極治療原發疾病。胃腸道吸收不好或者食物攝入過少，容易導致營養不良，很瘦的人平時用餐原則要堅持少量多餐，飲食時間儘量規律，飲食結構要均衡，平時可以多攝入易消化、高蛋白、高熱量的食物，如雞鴨肉、深海魚、雞蛋、牛羊肉等。同時，加強體育鍛煉，如游泳、跑步、打球等運動，透過運動可以增加飯量，促進吸收，增強體質。如果伴有消化道疾病，如腸易激綜合徵、胃腸炎等，應該在醫生的指導下合理用藥，代表藥物主要有奧美拉唑、整腸生等。必要時行腸鏡、胃鏡檢查，排除腫瘤等慢性消耗性疾病。

1、瘦的人透過飲食調理來增肥

巧克力。這是減肥者的大忌,但卻是增肥者的最愛,如果想長胖,就記得,每天可以多吃一些巧克力,尤其是在飯後再吃幾粒,效果十分明顯。

啤酒。大家都知道喝啤酒的人常會出現啤酒肚等,所以在這種情況下,瘦子在夏天的時候,多喝些啤酒,就能長肉。在喝啤酒的時候,可以多吃些麵包。

漢堡。垃圾食品算漢堡最為重了,所以,想要讓自己胖起來的話,記得可以去一些垃圾食品店裡吃一些垃圾食品。漢堡,或者是薯條都是不錯的選擇。

肥肉。實際上,想長胖,多吃一些肥肉,脂肪含量高的食物也是可以的。尤其是肥豬肉,在吃豬肥肉的時候,可以配著喝一些碳酸性飲料。

在增肥的過程中,記得也可以多吃一些生的板栗,或者是炒熟的板栗也可以多吃,但是,在吃板栗的時候,可以加牛奶一起喝,尤其是加全脂類的牛奶,其效果會更好。

果汁,果汁裡也含有大量的熱量,在喝的時候,其實看似是在攝取營養物質,實際上,卻已經很增肥了,所以,減肥的人不易喝,增肥的人必須喝。

2、瘦的人要保證有充足的睡眠

充足睡眠:如果沒有很重要的事情,儘量在10:30前睡覺。感覺你工作壓力比較大,早點睡覺可以舒展一下壓力。也可以睡覺前放點輕音樂,這樣可以緩解你的工作壓力,做為一個男人,工作壓力是你身體健康的一大威脅。充足的睡眠,會讓你每天都精力充沛,壓力也會適當緩解。

3、瘦的人透過運動增肥法來長胖

雙肩。將雙臂伸直,左手抓住右手腕,再將雙臂向頭的上方拉伸,微微向後用力,直到腋窩產生拉力。保持這一姿勢7秒,放鬆後在重複動作30-40次。

胸部。每日堅持俯臥撐克增加胸部肌肉,次以個人體質而定,不過不要超過自己做的極限,以免拉傷肌肉,影響第二天增肥鍛鍊的進度。

腹股溝。屈膝盤坐,身體前傾,臂向前伸,直到腹股溝有拉伸緊繃感,持續4-7秒,放鬆之後,再重複動作7-12次。

胖瘦跟很多因素有關，遺傳、飲食運動習慣、疾病狀況、激素水平、壓力情況、睡眠情況等等。

1.首先建議先體檢篩查一下有沒有導致消瘦的疾病，比如說甲狀腺功能亢進，如果有的話可能需要藥物治療干預的。

2.飲食：只要有熱量盈餘就能增加體重。怎麼樣攝取更多的熱量呢？可以在三餐以外加一些加餐，增加宵夜，堅果、水果、牛奶都是比較理想的加餐食物。食物的選擇上選擇能量密度高，營養素密度高的食物，比如牛奶選擇全脂牛奶代替脫脂牛奶。改善烹飪方式，把食物做得色香味俱全，提高食慾。還有一些小技巧，比如說把一些零食放在視線範圍內，隨手可以拿到的地方，或者隨身攜帶增加進食的方便度；把小盤子換成大盤子；堅果吃不帶殼的。

3.運動。建議每週規律運動，一週的話運動3~5次，每次半小時到一小時。運動能改善心情，增加食慾。

4.心理：保持愉快的心情很重要，心情不佳的時候可能影響食慾導致進食減少。如果發展到厭食症，那還需要心理醫生的干預。

總之，採取什麼樣的方法來長胖還是需要個體化制定的，可以找一下專業的營養師。

脾胃不好，你改善一下脾胃，吃好點，保持充足的睡眠就可以吃胖了。調理脾胃最好的辦法就是艾灸，我就是這樣搞好的

你要是能告訴我怎麼讓肥胖的我怎麼合理且健康的瘦下來我就能告訴你怎麼胖起來。

其實，只要你身體健康，為什麼非要胖起來呢？胖子是很痛苦的！當然，如果是身體健康存在問題，就得先治療，胖和瘦真的不重要。❤️❤️

想胖起來，就看你想要的是什麼樣的胖了。多吃、多喝、多睡，每天不運動，天天躺在床上睡大覺，到點就吃飯，你很快就可以胖起來，不過這是不健康的。

如果你想追求健康的胖，還是應該每天多運動，你甚至可以去健身房鍛鍊，每天不可暴飲暴食，睡眠規律，不熬夜，不傷神，每天保持良好的心情，長期下來你自然就會有個好身體，你當然就可如願變胖了。