女人為什麼要減肥呢？更何況僅僅因為腿粗？

女人懷孕時需要很多脂肪為胎兒提供營養，大腿處脂肪越多，胎兒越聰明。

而且本人認為，女性健康就是美麗。沒必要為了跟風刻意減肥。

首先分析腿粗的原因，然後再根據原因制定相應的鍛鍊方法。

腿粗一般是以下幾種情況:

1、走路或者跑步運動居多的人群，特別是在健身房以跑步減肥為主要方式的人群，過一段時間就會發現自己腿粗了一些，不但體重沒變化，反而發現自己的腿變粗了，最終放棄。這種型別的多數原因是鍛鍊後肌肉收縮變短，變硬，圍度變粗，必然形成腿粗。

解決方法:需要先鍛鍊腿部每塊肌肉，讓肌肉啟用，鍛鍊完再著重的進行每塊肌肉拉伸。讓肌肉變得柔軟、放鬆、恢復原有的長度，這樣腿的圍度自然會下降，肌肉形狀就更好、更有線條感。

2、很少動，飲食不規律，不吃晚飯，平時就是玩坐著玩手機、躺著玩手機並且體重、脂肪超量的人群，皮下脂肪過多當然腿會很粗。

解決方法:需要透過合理的飲食調整、科學的運動方式方法進行減脂、減重，把脂肪減了腿的圍度自然下降。

3、前面兩種結合體，也就是肌肉也收縮變硬，肌肉外面還覆蓋了一層厚厚的皮下脂肪。

最後教大家4個腿部肌肉拉伸放鬆的方法:

小腿肌肉拉伸:兩隻腳前後開啟成弓步，後面一隻腿的腳掌必須完全貼地，手扶椅子軀幹儘量前傾，找到小腿肌肉拉開的感覺，不能再拉的情況下固定深呼吸20秒，做完換腿。

大腿前側肌肉拉伸:站直抬頭挺胸收腹，右手扶住椅子，左手拉住左腳腳背，把膝蓋貼緊臀部，最後把膝蓋慢慢往後移動，找到大腿前側肌肉拉伸的感覺後固定住深呼吸20秒再換腿。

大腿後側肌肉拉伸:先站直抬頭挺胸，雙腳左右交叉，然後彎腰向下，用手去觸控腳尖，找到拉伸的感覺，不能在拉就固定住，同時深呼吸20秒後換腿。

臀部肌肉拉伸:坐在椅子上，左腳腳踝搭在右腳膝蓋上，左腳膝蓋向外放平，然後上半身軀幹前傾，臀部拉伸最強的時候固定住，深呼吸20秒後換腿。

為大家帶來小S的獨門瘦腿技能，嚴格照著做，你就會看到效果哦！

1、剪刀腳

平躺在床上，堅持兩腿併攏豎起的姿態，然後兩腿向兩頭翻開(像剪刀相同翻開) ，逗留幾秒後回收。

2、飯後離椅

小S以為，若是常常吃完午飯就馬上坐在椅子上的話，肉肉們就會不知不覺地集合與下半身，所以想要鴕鳥腿的首要課題即是，飯後馬上脫離凳子站上至少15分鐘。

3、敲膽經

小S說，由於敲膽經能夠使膽經的活動加快，將大腿外側堆積在膽經上的廢物排出，因而，這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪削減，大約一至二個月就會感受褲管變大了。

4、空中腳踏車

小S自爆的很有用的瘦腿部分運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就能夠了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬腳踏車狀，做十幾到100下就行。做完今後把兩腿分隔大約80度的姿態，總共分80 下，這個辦法對大腿根部的肉很有用果。

5、蹲馬步

兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感受酸酸是相對比較適宜的視點，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的需求，瘦腿無效。

6、側身抬腿

這個是瘦大腿外側的哦，大腿外側對比肉肉的MM能夠試下這個，邊看《康熙來了》邊做就能夠完結的運動。

7、抬腿

把雙腿呈90度貼在牆上，這個對瘦小腿特別有協助哦，特別是辦公族女人，一天下來腿會有點 浮腫，合適像小S相同懶人型。

8、快走運動

小S還說，快走瘦身是一直都對比盛行的瘦身辦法。它見效快，簡單易行。能夠說箭步行走是最簡潔，最經濟的有氧代謝運動。

9、小腿按摩

小腿按摩也是小S每日的必修課，由於要防止小腿腹開展變成肌肉，所以按摩的時候要很用力，不是那種舒暢的按摩，是要按到會痛會酸的那種，對於腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，然後由腳踝往上透過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時分小腿儘量放鬆，大約如上圖的坐姿，膝蓋曲起，讓小腿腹天然下垂，再按上面辦法按摩。

10、泡澡

小S連洗澡都要嚴格需求！洗澡的時分最佳是站著洗，這樣能夠耗費熱量。用熱水沖刷兩分鐘，用手幫大腿按摩；然後換冷水沖刷兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣重複幾回，能夠極好地推進大腿的血液迴圈，協助焚燒大腿上面剩餘的脂肪，然後到達瘦腿的意圖。