高血壓這種疾病目前在臨床上還沒有辦法徹底治癒。發現了血壓高的話應該是要終身調節，終身服藥的。那麼在這個過程當中，平時都要注意哪些呢？

1、規律作息時間，早睡早起，不熬夜。 2、適當運動,但不宜劇烈運動。同時，活動要有規律和定時定量。 3、要有充足的睡眠，這有利於高血壓的恢復。 4、注意飲食，勿過飽，宜低鹽低脂高蛋白富營養飲食，多富含維生素水果，以素食為主，避免酒、咖啡、濃茶。 5、服藥要按時，並要按醫囑服藥，做到按時、有規律、長期，持續，血糖高時要降血糖，血脂高時要降血脂。 6、 定期監測血壓，隨時觀察血壓動態變化。 7、做到心平氣和，勿暴喜暴怒，避免情緒的波動。

把這些都做到了，對於控制血壓來說是極為有幫助的。習慣終成自然，總是這麼做習慣了，也就形成一種自律了。

點右上角“關注”，更便捷瞭解醫學知識。

高血壓平時注意事項，從以下幾個方面分享：一、吃飯要合理搭配，營養均衡，低鹽低脂飲食。每日攝入鹽總量不超過6g。控制總熱量，脂肪佔總熱量的比率＜30%，飽和脂肪<10%，每日食油＜25g，瘦肉類每日50~100g，奶類每日250g，蛋類每週3~4個，魚類每週3次左右，少吃糖類和甜食，新鮮蔬菜每日400~500g，水果100g，適當增加膳食纖維素攝入。二、戒菸限酒、控制體重、增加運動。堅決放棄吸菸，提倡科學戒菸，避免被動吸。不飲酒，如飲酒則少量，白酒<50ml/d（1兩/d）、葡萄酒<100ml/d（2兩/d）、啤酒<250ml/d（5兩/d）。BMI<24kg/m2，男性腰圍<90cm，女性腰圍<85cm。中等強度運動，每週5~7次，每次持續30min左右。三、減輕精神壓力，保持心理平衡，避免情緒大幅度改變及勞累。四、按時服藥，監測血壓。降壓藥持續時間不同，要遵醫囑按時服用，避免漏服導致血壓起伏。人體血壓一般白天有兩個高峰期（對大多數人而言，並不是絕對），即上午6～10時及下午4～8時，在這兩個時間段之外即使高血壓病人，血壓也會有一定程度降低，故需要在這兩個時間段監測血壓，掌握真正高血壓的高值。

一是飲食要清淡，少吃大魚大肉，多吃蔬菜與水果類。在當前，最完美的吃法應該是“吃雜、吃粗、吃野、吃素”的結合，合理搭配，吃的科學，才有益於健康。

二是食物不要過鹹。據調查，每天食鹽攝入量超過15克以上，高血壓的發病率為10%，正常情況下，一般人每天攝入食鹽量應控制在10克以下，已經是高血壓患者，每天食鹽攝入量則應控制在5克以下。

三要保持樂觀積極的情緒，心態要平和，不可大喜大悲大憂大恐。情緒失調，能使血液迴圈加快，導致血壓升高，會危及心腦血管。

四要戒菸。香菸中的有害物質能刺激血管收縮，心臟跳動加快，導致血壓升高。

五要少喝酒。少量飲酒對人體無害處，尤其是飲紅酒，對血管還有一定的好處，若是長期大量飲酒，會傷害動脈壁，加重動脈硬化的程度，導致血壓難以控制。

六要忌三高食物。三高食物就是高脂肪、高蛋白、高熱量的食物，如豬肉、豬油、奶油、乳酪、油炸食物、烤鴨、烤雞、巧克力、冰激凌、動物的肝臟等。長期食用這些食物會導致肥胖，血脂過高，使血壓難以控制，危及生命。

七要飲食適量，不可一次飲食太多。高血壓患者飲食過多不僅能導致肥胖，還能誘發心肌缺血，發生心絞痛。

八要經常飲用一些清淡的綠茶，以清肝明目，有利於血壓的降低。還可以適當適量的鍛鍊身體，也有利於降低血壓。

高血壓病是指體迴圈動脈血壓增高為主要特徵（收縮壓≥140毫米汞柱或舒張壓≥90毫米汞柱）的臨床綜合徵。它是一種最常見的慢性病，全身系統性疾病。

降壓治療的目的就是減少心腦血管病的發生的風險。高血壓病往往合併其他慢性病，例如高同型半胱氨酸血癥，高血脂症，肥胖、糖尿病等，應該綜合性治療。

根據你的描述，你不是臨界高血壓，單純靠飲食或運動，是無法控制到理想血壓的。 最忌諱降壓藥吃吃停停，血壓波動往往是心腦血管病高危因素。我們降壓的目標一般為140/90mmHg以下，一旦明確診斷高血壓病，我們應該終身治療。主要措施有：

（1）降壓藥物治療 即小劑量開始，優先選擇長效制鈣離子拮抗劑，如硝苯地平緩釋片或氨氯地平片等，必要聯合用藥及個體化。

（2）控制體重，適當減肥，儘量不要高脂飲食，如菜湯拌飯。

（3）減少鈉鹽攝入，補充鈣和鉀鹽。比如清淡飲食，多食新鮮水果和蔬菜。

（4）適當運動鍛鍊，堅持每日一萬步慢走。

（5）戒菸，包括二手菸、限制飲酒。

（6）避免不必要的熬夜，生活規律。

（7）重視高血壓，科學控制血壓。但不必要擔心，焦慮，放鬆心情。

開門見山！

簡單看一下

高血壓平時需要注意事項:

1.確認是不是真實的高血壓，排除血壓計測量誤差，或因為喝酒、吸菸、喝咖啡、運動、熬夜等等引起的血壓異常。一定在多次正確測量以便確認。

2.如果血壓確實高於140/90mmHg，必要明確繼發性高血壓還是原發性高血壓，臨床上大概有5%屬於繼發性高血壓，一般治療效果不佳。

3.初發高血壓，如果血壓低於160/100mmHg，可以透過三個月低鈉高鉀飲食，以及運動鍛鍊來控制血壓，經過三個月，如果血壓仍未達標，就需要藥物干預。

4.找心內科醫生協商，選擇一種適合自己的降壓藥，任何降壓藥都有副作用，儘量做到適合自己，並且達到長效，平穩，保護靶器官。

5.買一個血壓計，自己學會測量血壓，並且記錄血壓值，因為初發高血壓朋友吃藥後，血壓波動較大，需要調整。

6.養成早起就吃藥的習慣，以免忘記吃藥導致嚴重後果，最好選擇長效製劑，一天吃一次即可。

7.氣溫變化時，應該多測量血壓，因為血壓受溫度，情緒，睡眠等等因素影響比較大，天冷了，有可能需要調藥。

8.切莫相信小廣告，目前世界上沒有根治高血壓的藥物和方法，除了理論上射頻消融手術可以減輕難治性高血壓，但目前沒有推廣。

9.低鹽高鉀飲食，鹽控制在6g每天，大概啤酒蓋那麼多，包括鹹菜，醃菜也要控制，含鉀食品如下。

10.選擇適合自己的運動，減肥控制體重。在血壓低於160/100mmHg，方可選擇運動鍛鍊來控制血壓，或血壓達標後鍛鍊。選擇自己能力承受範圍之內的。

11.去除心理緊張，高血壓只是一個常見現象，控制好不會有任何問題，目前中國成人年，每4個人就一個高血壓，同伴很多，無需緊張。

12.戒菸戒酒，菸酒是高血壓病因中明確提出的，而且這也是最經濟最實惠最有效的方法。

小王醫生寫的比較多，只是為了更加詳細。

對於高血壓，事無鉅細，每一點都要好好注意！

否則

我是小王醫生，我的目標是透過我們的健康宣教，降低三高及心腦血管的發病率。

小王醫生知道任重而道遠！

請伸出您的援助之手，讓我們攜手，普及三高及心腦血管疾病的知識，讓更多的朋友減少疾病的折磨！

本人結合十幾年來與高血壓作鬥爭的經驗來回答這個問題。我大概是在2004年發現血壓高。後來幾年體檢下來，血壓逐年升高，高壓168低壓120。採取各種鍛鍊、偏方進行控制、降壓，沒有效果。不得已找醫生開降壓藥服用(厄貝沙坦、非洛地平，同時服用)。血壓穩住了，幾年下來，記憶似乎衰弱了很多，心裡急呀。

去年2月初開始辟穀，幾次辟穀後，血壓正常了，降壓藥沒有吃了。總結這十幾年的與高血壓奮鬥經驗，高血壓的人需注意以下幾點:

第一，要保持心情舒暢，千萬不要生氣、發火，一次憤怒的心情肯定促使血壓急劇上升20已上，可能幾天都平伏不下來，並且最終血壓會在原基礎上上升很多。

第二，鍛鍊身體很重要。當然，激烈運動要避免，但運動要能達到燃脂的程度，否則也無用。

第三，在沒有找到適合自己的有效降壓方法之前，必須長期按時服降壓藥。

第四，飲食方面適當注意。這裡只提倡適當注意，若過分到這也不敢吃、那也不敢吃，吃東西時都是心驚膽顫的，那你的血壓肯定會比吃了還高。

對於高血壓患者而言，如果在平時的生活中，能夠注意做好相關的調養工作，那麼最終對其機體健康所產生的好處還是比較多的，具體來講，患者們應當要多多注意些什麼呢?

在飲食上，患者們應當要遵循清淡的原則，少吃大魚大肉，多多選擇蔬菜與水果類。遵循科學的飲食原則，才能更益於其機體的健康。其次，要注意避免攝入過鹹的食物。據調查，如果每天食鹽的攝入量超過15克以上，此時高血壓疾病的發病率則為10%，正常情況下，對於高血壓患者而言，其每天食鹽的攝入量應當要控制在5克以下是比較適宜的。

特別要注意的是，對於三高食物即高脂肪、高蛋白和高熱量的食物，患者們應當要自覺避免，如果長期食用這些食物的話，則會加大患者肥胖的機率，使得其機體的血脂處於一個較高的水平，情況嚴重的，還可能會危及到患者的生命安全。

在平時的飲食中，患者們還要注意適量的原則，千萬不可一次飲食太多，以減少心肌缺血發生的機率，降低心絞痛疾病的發生。有條件的話，可以經常飲用一些綠茶，在清肝明目的同時，還能輔助機體血壓水平的降低。

指導專家：高凌宇，副主任醫師，洛陽市吉利區人民醫院內科。

從事臨床內科工作20餘年，對內科常見病，多發病，有著豐富的經驗。

血壓不僅僅是一個數值，還是一個範圍，即正常血壓：收縮壓為90-140mmHg，舒張壓為60-90mmHg。若收縮壓和舒張壓都在正常範圍內，患者沒有其他不舒服的症狀，則可認為其血壓正常。如果在未使用降壓藥物前提下，同一天不同時間測量血壓均高於正常範圍，則可以診斷為高血壓。測量時平靜呼吸，儘量兩上肢均測量，取最高值。

幾乎所有人的血壓都有兩個高峰，即8-10點和16-18點，低谷即是凌晨2-3點，而晨起之後新陳代謝逐漸增強，所以要隨時警惕晨峰高血壓。而高血壓引起的心血管事件則發生在上午的6-12點左右，所以降壓藥物服用時間一般是晨起1小時之內服用，然後再吃早餐。夜間新陳代謝減弱，血流速度減慢，血脂變稠，除非特殊情況，否則不建議晚上服用降壓藥。若患者選擇的是長效的降壓藥，晨起忘記服用，則可以中午繼續服用。如果選擇的是短效的降壓藥，晨起忘記服用，中午服用則千萬別加量，繼續原劑量服用。長效降壓藥一般服用後4-5小時左右到達其峰值。

高血壓患者一般都是需要終身服藥的，若服藥期間出現低血壓的情況，不建議自己減量或者停藥。每週至少測兩天的晨起血壓、10點左右血壓，17點左右血壓及睡前血壓，並記錄下來。不建議早上進行體育鍛煉，以防止心腦血管事件。一般建議下午16點之後，太陽落山之前，這段時間進行體育鍛煉，可以增加心臟耐受力，增強體質。

本期答主：嚴月娟，醫學碩士

高血壓患者需要注意5個點，缺一不可。

1、明白高血壓是不能治癒的，老老實實服用降壓藥物控制血壓，需要長期使用，不要被不良分子坑騙了，誰說能治癒高血壓，誰就是騙子。但確實存在極少數患者的高血壓會好轉甚至消失，但原因不明，騙子們更加是不清楚等。高血壓可能是人老了的一種趨勢，動脈硬化了，我們能延緩這個趨勢，但不能完全避免這個趨勢，人仍不能完全對抗大自然。

2、高血壓本身不可怕，可怕的是高血壓帶來等併發症，比如腦出血，比如急性心肌梗死，比如腎功能衰竭，都是可怕的併發症，要想避免這些併發症，就要持續地控制好高血壓。

3、服用降壓藥的時候，一定要監測血壓。要定期、長期、堅持服藥，使得平穩降壓。不要一看到血壓正常了就不吃藥了，這樣會讓血壓反彈。不要三天打魚兩天曬網。

4、高血壓患者不要吃太鹹，換句話說，平時的飲食儘量清淡。因為鹽分增加的話，會導致水鈉瀦留，而鹽分就是氯化鈉嘛。所以要減少鹽分攝入，有利於控制血壓。曾經有個老人，愣是控制不住血壓，後面發現他家有好幾缸醃製的鹹菜，叫他不要吃了之後才把血壓控制好。

5、運動對於高血壓患者來說是必不可少的，運動使人年輕，運動能使得血管軟化（雖然幫助是有限的，但是有幫助），所以，要適當運動，比如慢跑、游泳，都是非常好的運動。不要長期不運動，那樣只會加劇高血壓。

保持平常心，多數高血壓患者能笑傲江湖。

高血壓患者目前的數量已經增長的十分快速，作為慢性疾病，中國已經有很多患者深受其危害。同時由於高血壓意外導致的死亡也是常見的嚴重併發症。

作為醫務工作者，我家裡也有很多高血壓病人，其中就包括我的爺爺奶奶。平日裡回家以後總會叮囑他們高血壓的很多注意事項，在我的指導下他們的高血壓疾病控制的相對較好，所以我希望我也能分享一些觀念來幫助更多的高血壓患者。

作為高血壓病人，我叮囑他們最重要的一項就是一定要在醫生的指導下制定符合自身特點的藥物治療計劃，這是所謂的第一步。其次就是一定要規律按時服藥，因為只要規律的藥物治療才能讓血壓控制的相對良好。再者我提醒他們的就是避免很多促使血壓升高的不良生活和飲食方式，例如避免長期熬夜，避免高脂高鹽飲食。平時適量鍛鍊，避免劇烈運動，長期保持良好的心態，避免焦躁心情激動。當然一定勸誡他們不飲酒，不吸菸。

小科普:當然這僅僅是一部分高血壓患者的注意事項，倘若患者出現嚴重的高血壓併發症症狀時請及時到醫院就診。