有一個最簡單的方法就是讓他運動，並制定計劃，每天堅持。

抑鬱症是持續的心境低落，不能自拔。而運動，能有效的改善人的情緒。

之前有個同事，家庭生活不幸福，有無可奈何，怎麼辦？氣都要氣死了，還在發胖。她的辦法就是每天晚上散步。

散步一個小時。

就沿著人行道，順著大街散步。

十分鐘，你也許沒覺得有什麼。二十分鐘，你會覺得心裡好受些了。三十分鐘，心情開始明顯好轉。四十分鐘、五十分鐘、一個小時……心情已經明顯得到改善，很奇怪，明明沒有采取什麼特殊的治療，就這樣，走著走著，心情好轉，心境不再低落！

跳廣場舞也是這樣。

你問為什麼有些老年人跳的那麼難看，還樂此不疲？

也許，你剛出家門的時候，是不情願的。

但如果你咬牙堅持，走出家門。

剛開始跳，難受，冷（或熱），不想跳。

十分鐘，二十分鐘，開始有勁了。

三十分鐘，跳的高興了。

四十分鐘，越跳越歡樂。

跳的難看，管他呢，只要自己高興。

很奇怪，明明剛才對什麼都提不起興趣的，現在情緒明顯的高漲、興奮起來，這就是運動的魅力與魔力。

抑鬱症，別的方法都不行，那就選擇一項自己喜歡的運動專案，咬牙堅持，每天都運動，試試看，會收到什麼奇效？恐怕不只是能治癒抑鬱症，身材也悄悄的好起來，更有自信，更美麗，活著也更有意義了呢!

小孩子意志力差，堅持不下去？家長陪著運動吧！

首先宣告，我不是一個醫生，我只是從一個家長的角度來分析，根據所學到的心理學知識給出建議。

怎麼判斷一個孩子有抑鬱症？它最核心的症狀就是情緒低落。所以，防止有抑鬱症傾向的孩子發展成為抑鬱症患者， 就要幫他從低落情緒中解救出來。

我們的身體是一系列進化的產物，幫助我們在不確定的環境下生存和繁殖。同時，為了適應環境，我們的身體也付出了相應的代價。比如，我們有了更大的大腦，但也增加了孕婦生產的風險。

情緒系統也一樣，是進化選擇的結果，有它的好處和代價。好處就是，低落情緒有助於消解衝突中的焦慮，還可以阻止一個人追求一個不可實現或者危險的目標。此外，低落情緒還可以幫我們更好地分析環境。這是一個在心理學上被反覆驗證的理論。

美國心理學家喬納森。羅滕伯格把情緒定義為“驅動行為向正確方向展開的內部訊號‘。他認為，情緒是行動的組織者和調節者，它監測哪些事情對生存和繁殖有益處。所以，情緒是確保你的行動對生存和繁殖有益處的一個機制。

你看，低落情緒很多時候是有用的，所以你很難擺脫它，也沒有必要完全擺脫它。

但是，低落情緒的代價也有代價，最明顯的就是行動力遲鈍。這在不斷變化的世界裡是有極大風險的，有可能被吃掉的。如果情緒進一步低落，壓力荷爾蒙的過度釋放不僅對身體造成傷害，還會造成認知失調。比如，重度抑鬱症患者常常陷入扭曲的負面情緒中，而出現自殘行為。

所以，淺度抑鬱是有一定的價值的，只有深度抑鬱才是有害的。那麼，怎麼才能阻止一個孩子滑入深度抑鬱的深淵呢？

很多心理學的研究發現，大部分人的情緒波動都是短暫的，通常都不會超過一天；而且，情緒系統自帶抗壓性。

1/ 散步，聊天，聽歌。看電視劇，都是緩解壓力的好方法。對於孩子，緩解壓力的方法就更多了，踢球，跳舞，去動物園遊樂園，逛博物館，走山徑等等。

羅滕伯格也認為：有三個互相關聯的觸發因素，可能導致負面情緒持續地積累：事件，個性，以及日常生活中的一些習慣。

當一件不愉快的事情發生的時候，如果能及時得以解釋，我們就能從這件事的負面情緒中很快恢復過來。所以----

2/ 要多和孩子談心，揭開孩子的心結，積極引導孩子向好的方面想。

很多證據表明，最傾向於抑鬱的人格特質是神經質。什麼叫神經質？就是性急，敏感，對芝麻綠豆大的事都緊張兮兮，對已經發生了的事情耿耿於懷。

除了上面提到的事件，個性之外，我們日常生活中的習慣，比如飲食，睡眠，運動，對應外界壓力的思維，都與情緒有很大關係。有一些習慣有助於身心健康，這些叫好習慣；而另外一些習慣，會導致情緒系統失調，這些是壞習慣。所以----

3/ 培養好習慣。要有飲食均衡，充足的睡眠，適當的運動，還要多曬太陽，因為有研究表明，日照時間短也容易導致抑鬱症。

保持健康的狀態也很重要，生病的時候情緒也容易低落。

4/定目標要從孩子的能力出發。

人類最擅長設定目標了。 比如，你要孩子考多少分，讀什麼學校，將來幹什麼，終極目標就是要孩子將來幸福。上面我說過，人進化的目的跟幸福無關，只關於生存和繁殖。

如果你不顧孩子自身的實際情況，盲目和別人家的孩子攀比，當孩子竭盡全力都沒能達成目標的時候，那長此下去孩子就容易陷入抑鬱的深淵了。家長給孩子定的目標最好就是，孩子跳一跳就能夠得著，他能看見自己一天天進步，能持續地收到正反饋。

做到上面幾點，即使孩子由於天生的個性而無法做到非常Sunny樂觀，但是患有抑鬱症的機率會大大地降低。

抑鬱症的孩子有很多特質，一般能量值都低於200，可以對照下表，家長就知道怎麼樣去引導鼓勵孩子了。