首先排除利用某些東西達到減肥目的產品。調整好自己的作息規律，按時睡覺按時起床按時吃飯，控制飲食控制脂肪的攝取以及糖類，人體的主要的供能物質是糖類和脂肪，蛋白質是構成人體細胞的基本物質。這麼分析的話樓主應該知道如何控制飲食了吧？接下來的就是進行有氧運動，適當的有氧運動可以讓體內的脂肪燃燒轉化為能量，為身體提供能量，從而達到減肥的目的。

從125斤減到現在的體重，要說自然減肥吧，我覺得這是種習慣，當你保持了健康的習慣，你的身體自然而然會變瘦。

剛開始減肥的時候，什麼三日減肥法，蘋果減肥法，哥本哈根減肥法，我都用過，過快的減肥，會對身體造成巨大傷害，所以小仙女們還是應該選擇健康正確的方式，首先吃東西要少油少鹽，飲料什麼的可不能再喝了，要換成酸奶，可以弄點水果酸奶，當晚餐，還要配合運動，時間久了自然而然就瘦下來了，胖不是一天胖成的，所以瘦也不會一天瘦下去，減肥要有耐心，不要急功近利傷了身體，今天先說到這裡吧

自然減肥成功的我，並且兩年沒有反彈

我來回答一下這個問題

何謂自然？

我的理解是，把瘦身融入到你的生活當中，融入到你的，吃飯，睡覺，喝水。日常的運動。

如果你現在正處於肥胖或者對自己的身材不滿意。那麼你得要做出改變了。

問題就出在改變這兩個字。

很多人想到瘦身，第一想到的是少吃多運動。

再偷懶一點的呢，又想到了依靠藥物。

再極端一點的呢，就想到了節食。

頭腦活泛一點的，就會想到搞點代餐來吃一吃。

這上面所有的動作，的確會讓你體重秤資料上瘦下來

從大機率上來講，幾乎都會反彈。

瘦下來很輕鬆，但你要保證不反彈，那你就難了。

因為你沒把這個減肥的動作融入到你的生活中

我來舉個例子。

比如說靠節食減肥，短時間可以出效果。

但你可不可能一輩子節食呢。正常的吃了怎麼辦？是不是會反彈

再比如說，靠劇烈的運動。

很多人都是前面三天或者四天有衝勁，然後肌肉疲勞，再加上惰性，說休息一天，然後會慢慢的休息一個星期，甚至一個月甚至一年。

結果還是胖。

再比如說吃藥。

這個其實是最不推薦的。對身體的副作用極大。特別是對女性的影響，比如說生理週期之類的內分泌都會有影響。

同樣的，你可能一輩子吃藥嗎？

極其不推薦。

其實歸根到底就是一個問題，你現在為你的身材所付出的努力和方法能不能持續一輩子？

如果不能，那麼及早放棄。

如果可以，那就繼續，這是正確的道路。

如果你想變個模樣，看上你自己，

附上一張我非常喜歡的身材。

我用了兩年時間瘦了45斤，並且現在保持的很好，沒有反彈。

我的經驗是:

1把鍛鍊培養成習慣。現在我每週至少三次鍛鍊，健身房、游泳、足球、跑步，三四天不練，就渾身難受。

2把健康飲食培養成習慣。我現在已經戒掉所有飲料和奶茶，唯一喝的就是礦泉水，蘇打水和茶，一開始有點受不了，現在看到飲料和奶茶這些完全沒有慾望。兩週左右偶爾吃一頓放縱餐滿足下食慾，平時減少米飯的攝入量。

1-----先分辯自己是自己是屬餘哪種肥胖（虛胖）。 （實胖）2-----虛胖，身上的肉挺鬆軟，每天挺累咋歇都不夠

（這類人要多泡泡腳，促進血液迴圈，平時加強身體的鍛鍊，多吃吃點補氣血的東西，飲食方面吃8分飽就行了，7點以後不要進食）

3-----肉挺結實點，飯量也挺好，氣色紅潤

(飲食要特別注意儘量清淡，飯前喝杯水增加飽腹感，比平時的飯量減少3分之一，晚上6點以後不要進食，鍛鍊方面，慢跑，或者快走，

4----（體重太胖的話，不適宜跑步，避免關節的活動損傷，先每天走路，強度慢慢增加，飯量減半，6點以後不要進食）

減肥有方法，自然有門道！我是透過自然減肥成功的。

當然成功之前用過很多方法,比如節食，用束縛帶，吃減肥藥，還有按摩，或許有成功的案例但我的情況是收效甚微。比如節食反彈快，吃藥總是沒有精神，按摩沒效果。

後來我下定決心運動，不節食但改變食物結構，8個月左右瘦了25斤左右。

一，首先說說運動。

1,我主要是跑步。從一公里，三公里，五公里，再到十公里，半馬，全馬。運動一開始是很辛苦的，要堅持下去真的很不容易。我的目的就是讓自己身體好起來，因為我是免疫力下降吃藥，簡直就是惡性迴圈，不但沒好，還胖了一圈。所以我給自己的定了個目標，一定要有個好的身體。慢慢鍛鍊然後一步步適應。

2,運動第二，健身，核心力量訓練。這是保證跑步運動下去的必要條件。否則容易受傷，比如跑步中就容易腿腳受傷。練了一段時來後，跑步容易多了，而且身材好了很多。感覺馬甲線不是。腹肌也會有了。

其次，自然減肥的吃。

記得高脂肪高熱量的食物是大忌。高蛋白，碳水化合物要多吃。一般情況下我每頓是七分飽。牛肉，魚肉，特別是魚肉會多吃。蔬菜水果多吃。適當減少米飯，麵食，以蔬菜水果，魚肉代替。每天喝水1800ml左右。早上起來第一件事喝水。

關於自然減肥，就是管住嘴，邁開腿，相信你也會瘦下來。

1，你不該照搬別人的減肥計劃。每個人的身體狀況不同，肌肉量、體內激素等都是你與別人不同的原因。

2，判斷你平時究竟是經常運動，還是不運動體脂很高的型別。前者光靠控制飲食是不能減輕體重的，後者一到兩週內可以靠控制飲食減輕體重。

3，每週不同的有氧運動。控制飲食的同時，每週最好三次有氧運動（根據你的情況來）。但你的身體會慢慢適應運動，所以每週都應有對身體不同的刺激。你可以第一週每次有氧運動20分鐘，第二週每次提高10分鐘等。

4，關於飲食，你身體需要糖類（米飯裡就有），蛋白質，維生素等。所以你要自己做計劃，但注意，別低血糖。

5，每週一次稱體重。不要每天稱，太頻繁，而且人的體重每天都在變化的。

6，每週重新評估自己的減肥計劃，做出及時的修改。

1:首先你要知道自己每日身體所需消耗的熱量是多少大卡（比如身體是一個發動機每日我只要求跑10公里，那麼我們只能給它10公里的油來燃燒，不多不少正好，說到這裡有一個很不健康的減肥方式就是“節食”。當攝入熱量低於身體正常所需熱量的時候會導致營養不良內分泌失調面板越來越差，雖然短期效果好但是一恢復飲食立馬反彈。

2:每日新陳代謝消耗熱量可以透過新陳代謝計算器算出自己的每日身體所需的熱量，再結合食物熱量表攝入合理飲食，加上有氧運動。這樣才是最健康的瘦身。

自然減肥就需要很長時間，是一個健康的生活方式的養成，人的狀態的提升。每個人都希望自己外表光鮮靚麗，而又希望自己能夠隨心所欲的吃喝。殊不知魚和熊掌不能兼顧，當你吃著烤串火鍋還想著能夠減肥、保持身材，作為普通人的我們是不可能實現的。每天清淡飲食，多動少坐，儘量保持每天快走一個小時(可以分段進行，但每次不少於30分鐘)，少則半年多則一年就能發現改變。這樣也不容易反彈，就是時間跨度長，短期看不到效果，急功近利的人是不適合的。。若是頑固性肥胖，就需要調理身體，加大運動的強度，方能達到效果。

題主應該問如何健康減肥，可持續減肥。女人天生都愛美，不僅內心修煉，還注重外塑顏形象，完美的身材，就是外塑之一，而減肥，則是大部分女人都努力在做的事。減肥的方式方法有很多種，這裡不具體描述，但如何健康減肥，就仁者見仁 智者見智了，有的減肥機構，也打著健康減肥的旗號。我個人認為，健康的減肥，要從兩個方面做起，一是內在因素，保持積極樂觀開心的心態，俗話說笑一笑十年少，心態是第一。二是在外因素，包括第一飲食，要健康，不能暴飲暴食，要有規律，七分飽即可，高熱量的避開，多吃蔬菜水果。第二要動起來，邁開腿，堅持運動鍛鍊，降低體脂量。第三，生活規律，作息規律。