哺乳期，女性的各種生理器官有一個復舊過程，如子宮收縮，此後，體重自然會逐漸減輕，腰肢變細，所以不必急於減肥。哺乳期的女性應均衡飲食，不能為了奶水質量盲目進補，增加後期減肥難度。也不能少吃甚至不吃，導致產婦和寶寶的營養缺乏。可以在食譜上多花一點功夫，高蛋白低碳水，少吃多餐，注意每天的熱量總攝入，高熱量的食物可以儘量放在早上。在手術張口基本恢復後可增加適度運動，提高新陳代謝，健康減肥。

你好，非常高興為你解答問題，哺乳期要減肥的女性，首先要堅持母乳營養，哺乳期母乳餵養就是幫助減肥的最好方法，如果配合適當運動以及均衡的飲食就能很好的減肥了。

其次是建立良好的生活方式，同時要有耐心和恆心。 哺乳期減肥，應保持規律飲食、控制食量的基礎上加強身體鍛鍊，做一些有助於體形恢復的瑜伽或產後操，做一些簡單的家務。

再強調一下，母乳餵養是最好的減肥方法，有研究發現，每產生100cc的乳汁就會消耗掉60到70大卡的能量，母乳媽媽一天一下來大概可以額外消耗掉500到600大卡的能量，如果在哺乳期間再配合適當的運動以及均衡的飲食，減肥一般都會成功的。

產後的半年內也就是在寶寶新增輔食之前減肥一定要注意營養均蘅，不能過度節食而引起乳汁分泌不足，導致寶寶口糧不夠，寶寶吃不飽會影響生長髮育的。

哺乳期減肥千萬不能用藥物或代餐粉。

對於這個問題，我覺得大部分寶媽在產後都有瘦身的心願。的確，經過十月懷孕，為了給寶寶提供充足的營養，寶媽們都會努力吃各種營養豐富的食物。雖然說一人吃兩人補，但是寶寶吸收的營養畢竟有限，寶媽如果控制不當就會攝入多餘的熱量。而孕期的運動量總是比較有限的，在不知不覺中，脂肪就堆積在了寶媽自己的身體上，於是產後瘦身就成了寶媽們的最大心願。可是，往往事與願違，產後的餵奶又成了寶媽減肥路上的障礙，不吃或吃的不到位就會影響到寶寶攝入的營養，寶媽再次陷入尷尬的境地，因此，哺乳期的減肥必須格外小心謹慎。

寶媽在哺乳期必須按照循序漸進地方式實現減肥，具體可以分三步走：

寶寶六個月前

這個階段的寶寶以母乳為主食，所以寶媽必須在這個階段為寶寶提供充足而有營養的母乳。寶媽儘量採用純母乳餵養的方式，多給寶寶吮吸，這樣多餘的脂肪可以透過乳汁消耗掉；寶媽必須喝各種富含營養的湯水，食物儘量做到清淡爽口、營養全面，尤其是湯水，最好撇去表面的一層油再喝；寶媽喝湯的量最好根據寶寶的食量做適度調整，寶寶如果吃得不多，寶媽也可以適量減少湯水的攝入，這樣不僅可以減少脹奶，還能減少多餘熱量的攝入。

寶寶六個月至一歲

這個階段的寶寶開始適量新增輔食，對母乳的需求會逐步減少，這時寶媽的飲食也可以逐步調整，減少營養湯水的量，當然清淡仍然是寶媽飲食的主旋律。隨著寶寶的長大，活動量會有所增加，只要寶媽多花時間陪伴孩子，也會逐步增加活動量，尤其在天氣不錯的時候，寶媽可以經常帶寶寶到戶外活動，呼吸新鮮空氣，對寶寶和自身的健康都非常有利。

寶寶一歲以後

這個階段寶寶的輔食量和品種已經相當豐富，對母乳的需求繼續減少，而且寶寶在這個階段可以透過減少母乳來逐步實現斷奶，這時寶媽的飲食可以逐步擺脫營養湯水，迴歸正常飲食。此外，寶寶的活動量到了一歲以後會出現猛增的現象，因為寶寶開始會獨自走路了，寶媽必須跟著寶寶關注他的安全，活動量自然也會大幅提升。

只要寶媽在這三個階段適時地調整自己的飲食和活動量，就能在不知不覺中恢復身材，而不需要透過刻意的手段實現產後瘦身。

寶媽除了必須注意合理飲食、適度運動以外，養成有規律的生活作息方式也非常有必要，早睡早起，儘量不要熬夜、不吃夜宵、不暴飲暴食、遠離不健康食品，這些都是有助於減肥的生活好習慣。此外，寶媽不要急於追求減肥效果，而應該穩紮穩打地實施減肥計劃，因為急速減肥不僅對自身的健康不利，還會影響到下奶和奶水的質量，所以，寶媽一定不要急於求成。

總之，寶媽在哺乳期的減肥不可操之過急，一定要按照循序漸進的原則推進減肥計劃，只有這樣才能在確保健康的前提下實現產後瘦身，並牢牢守住減肥成果。

我覺得生完孩子後，減肥的方法其實不要太刻意，特別是在哺乳期千萬不要以節食來減肥，這樣既不利於自身健康，也不利於寶寶健康。

我是二胎媽媽，現在兩個孩子都上幼兒園了，自認為生了兩個孩子後對自己體重的保持還是挺滿意的。帶著兩個孩子出去玩耍時，別人都不相信我生過娃娃，我的具體做法是這樣的：

1.產後一定要堅持母乳餵養，這是產後減肥的特效。

2.自己帶孩子，做家務。

坐完月子進行產後體檢，只要身體都恢復的比較好的情況下，完全可以自己帶孩子，然後儘量做家務，這相當於進行全身活動，對減肥有幫助。

3.均衡營養，粗細搭配。

不要認為寶寶要喝奶，自己就要大補，其實只要營養均衡就行，沒必要天天頓頓大魚大肉，有時候吃點粗糧，多吃蔬菜水果既能減肥，也是能夠滿足機體營養需求的。

4.飯後半小時千萬不要立即坐、趟，需要先站立休息會，然後儘量飯後散步，特別晚飯一定要多出去走走。

5.平時可以跑步，做產後瑜伽，游泳等。

其實，產後哺乳期減肥真的不要太刻意，就按照合理均衡飲食加適當運動，同時配合愉快心情，當哺乳結束後，很多媽媽自然就瘦了。

我覺得哺乳期如果不是靠臉吃飯。真心不需要減肥！

減肥無非就是控制嘴邁開腿！

可是你控制了嘴哪有奶喂孩子呢？

平時不要吃太多油膩的湯湯水水，吃點清湯的

1、首先肯定是要堅持母乳餵養。有的寶媽擔心自己身材走樣，乳房下垂鬆弛而不願意給寶寶餵奶，母乳餵養的好處太多了，不光是對寶寶的健康成長有好處，對媽媽自身身體特別是子宮的恢復多很有作用，寶寶多吃奶還能大大降低乳腺疾病的發生，所以寶媽們一定要堅持。我就是奶水特別好，所以營養很多都供給了奶水，生完孩子本身一直很瘦。老大我堅持餵奶到2歲，老二現在一歲多了還是母乳餵養。

2、第二個是飲食規律。許多寶媽產後因為要餵養孩子，於是大量進補，吃的太油膩不僅僅對自己身材恢復不利，還有可能堵奶，得乳腺炎，所以寶媽們要堅持好適度飲食的原則，在保證寶寶奶水的情況下，儘量多吃些新鮮的水果蔬菜和高纖維食物以及雜糧等，對身體健康和身材恢復都有好處。

3、第三個原則就是加強鍛鍊。寶媽們哺乳期一定要動起來，多運動才能儘快恢復我們的好身材。當初我記得醫生為了讓恢復腹部推薦了平板支撐的鍛鍊。如果不是剖腹產也可以做仰臥起坐、轉轉呼啦圈等，我覺得對收緊腹部也很有作用。（剖腹產待刀口不疼了也可以做）在家裡也不要養尊處優啊，多幹些力所能及的家務活也是不錯的。

產後變化涉及到我們的體質、骨骼、新晨代謝、生活習慣等等方面，要想減少或者恢復產前產後的差距，那一定要找到原因

特別是運動，不是單純的跑步或者大力量，對於產後媽媽主動的行為練習首先是恢復肌肉功能，恢復孕前的狀態，才能在真正的狀態上再追求別的，盆底肌沒恢復，體態沒恢復就去亂練