注意做好準備活動，

不要一去就進行力量練習。

現在應該減少運動量。

平時多喝水，加強營養。

注意練習動作的準確性

要是磨到關節，直接會感覺關節處不舒服，不會像他們說的，有響聲，等聽到響聲已經完啦

健身不當可能會對關節有損傷和磨損，健身時關節有時會發出響聲，若聲音清脆，無痠痛不適感，則為正常的關節彈響。若聲音啞悶，有痠痛感且活動緯度受限，則說明關節有磨損，或肌肉組織有損傷。為了避免運動損傷保護我們的關節，在健身時應注意以下幾點。

1、充分做好熱身工作。

2、學習正確的運動姿勢和發力方式。

3、不可以強行追求大強度，大重量。

4、必要時佩帶運動護具。

5、運動後要進行拉伸，有條件的可以按摩，有利於恢復。

6、健身不可以太高頻次，要適度休息，讓肌肉、關節有個恢復的時間。

這個問題略略有些矯枉過正。

原因就在於：哪怕不健身，隨著年齡增加，關節的磨損也是存在的。

反觀正確的健身：

1.能提高骨密度

2.能增強關節附近的肌肉

3.能增加韌帶肌腱的柔韌性

這些，反而都能夠保護關節喔！

那麼怎麼判斷健身的正確性，拒絕關節的非常規磨損呢？

注意以下幾點：

1.動作的規範性

健身每個動作都有其規範性的條條框框

這些規則，大都是為了保護肌肉和關節的

就拿上邊這個簡單的側平舉來說

手臂角度的一個超伸，對肩關節的作用就是負面的

類似於這樣的例子，每個訓練動作都會存在

因此，健身的動作規範性，是關節保護的關鍵。

2.自身的感受

這一點是最為直觀的判斷方法

每一次訓練後，都應該用心體察自己身體的感受

假如是脫力，肌肉痠痛等等，沒有關係，這是健身的正常反應

但如果是關節疼痛，或者健身後關節的活動角度受限，則考慮是不是關節受到磨損了

這時候要透過調整重量，調整動作等等策略來最佳化自己的體驗

3.慣性動作對關節磨損最大

健身動作中，保持勻速的發力和卸力是很關鍵的

一旦出現藉助慣性，則大部分時候有關節磨損的代償效果

咱們看看這個引體向上，在下降的過程中，就使用了慣性取巧

這個時候，整個身體的重量不是肌肉在支撐

而是肩關節，肘關節，腕關節在承受

時間久了就會勞損

因此，動作全程發力，是關節最好的保護傘。

希望有幫到你。

如果體重超過標準體重，跑步運動是對膝蓋有所損傷的，跑步選擇一雙舒適的鞋子也是尤為重要的，在跑步過程中，雙腿是承受你整個身體的關鍵所在，所以，如果體重超過標準體重建議慢跑減少體重後再用慢跑和快跑迴圈，記住，鞋子一定要買一雙能保護自己腳的，運動專賣店裡有專門的跑鞋，對什麼都可以摳，但對自己的身體健康不能摳。

健身時如何判斷是不是在磨損關節。

如果是清脆的彈響那是膝關節附近的滑液和氣壓導致的沒事，只要訓練前做好熱身就會關節很多，但是如果伴隨疼痛，關節感覺強烈並不是肌肉感覺那你就要注意甚至停止訓練。

我們的關節不都是單一的型別，每種關節的活動範圍也不一樣，所以不同關節要不同對待。

下面說幾點防止關節摩擦的注意事項。

1不要超伸，很多朋友在做臥推的時候習慣性的將關節打直，深蹲起身的時候膝關節伸直。這些動作都需要避免。不要因為超伸感覺輕鬆，那是你的關節在承受壓力。所以時刻注意不要超伸。

2膝關節，很多人一週只做一次深蹲，就做自由槓。其實這對膝關節的損傷是很大的。更不用說熱身都沒有直接去訓練的嚴重性了。必須清楚膝關節是有壽命的，而且不要長期不訓練一訓練就很大中量。你可以嘗試每天都做一些腿部練習，不要有什麼強度，等到訓練腿部肌肉再加重加強度。

3護具與關節

很多朋友在訓練時習慣佩戴護具，我個人建議是儘量避免護具的使用。臥推時使用的護腕，硬拉深蹲使用的腰帶，護膝。長時間佩戴會是你你的關節周圍的肌肉越來越薄弱，因為他們沒有在訓練中發揮他們應發揮的力量。其實你可以實驗一下，有無護具的差別很小。那為什麼有人佩戴呢，有一項運動叫做力量舉。他們因為每次試舉的力量都是極限中量需要護腰加強核心穩定的力量，需要護膝穩定膝關節。

4開閉漣，現在的健身房大部分都是固定器械，很少有人去做自重訓練，所以產生了訓練盲區。上半身多做一些遠固定的動作，比如俯臥撐引體向上等。下半身多做一些健步走，蛙跳等訓練來彌補健身房訓練的不足。

健身時是不是在磨關節，這要看您自身的感受。確實聽說有一部分人說因為運動導致關節磨損，但是卻有更多的人因為運動使身體素質得到提高，健康程度提高，形體變美，心情更愉悅了，生活質量提高了。

是不是在磨關節？我想還是以您自身的 感受為準，如果運動後您感覺到關節痠痛幾天也消退不了，那肯定是關節受到了磨損傷害。如果出現關節痠痛，趕緊去看醫生和休息，待疼痛消失了在重新開始循序漸進的運動。

為什麼會出現關節磨損？一是運動的動作不標準，給關節造成不必要的更多的壓力，以致使關節承受不了，導致損失疼痛。二，運動過量，任何運動都要控制個度，即使突破自己，也要以自己能承受得了為標準。三、營養是否充足，鈣鎂蛋白等營養是否跟得上您身體的需要，營養不足造成缺鈣關節潤滑液缺失，也容易造成關節損傷。四，關節病變，有可能關節疼也不一定就是運動造成的，也可能是自身病變造成的。

總之，為了避免關節磨損，要注意幾點：

1、運動動作標準正確，養成良好的運動習慣。

2、運動要結合自身身體狀況，適量運動，不可過量，貪大貪多，超出了自己的身體承受範圍內。

3、要注意營養，不可偏食，食物要全面均衡，不是進行營養劑的補充。

4、要觀察自己的身體狀況，遠離不良生活習慣，定期檢查身體，有病變及時發現診治，以免造成身體的更大損害。

我的回答完了。祝您運動快樂身體健康！

我個人的經驗就是聽聲音。當你活動這個關節的時候有磨的聲音而不是彈響，如果聽不到就把另一隻手放在關節的位置活動過程中你就能感動的關節的磨擦聲。但有些人未必會伴有疼痛。例如滑膜炎輕一些的人只有有磨損的聲音但不疼，手放在膝關節的位置明顯感動到磨擦的聲音。重一些的會有疼痛。再嚴重的一些的下肢不能運動！