腰肌勞損是可以進行鍛鍊的，在這裡要強調一下處在腰肌勞損急性期的患者不可以運動，需要平躺，減少彎腰翻身的次數。可以外敷活血化瘀、消炎止痛的藥物來緩解疼痛，等急性期過後再選擇合適的運動來改善腰部肌肉的狀況。

如果不想採用按摩等理療，腰肌勞損可以採用運動療法，顧名思義就是透過各種運動的方式達到強身健體或治療疾病目的的方法。今天和大家分享一下腰肌勞損的運動療法。

緩解期腰肌勞損者已經可以生活自理，這個時候我們建議患者做適當的運動，在力所能及的範圍內適當的運動，以增強體質，促進區域性氣血流通，增加腰椎的靈活度，為正常生活的開始做好適應性訓練。這一時期適合的運動方式有：

1. 倒行也稱倒著走，就是連續向後退著走路。這種方法可以增強腰背肌群力量，在退著走時腰部肌肉有節湊的收縮和舒張，可以使腰部血液迴圈得以較好的改善，有助於腰部組織新陳代謝的提高，在一定程度上起到很好的治療作用。

2. 船型運動早晨起床前或晚上睡覺前，俯臥在床上，兩手交叉放在腰上，雙下肢有節奏地用力向後抬起、放下，同時挺胸抬頭，重複30-50次。可以有效增加腰部伸肌群的肌力。

3. 踢腿運動雙手叉腰或者一手扶物，雙下肢有節湊地交替盡力前提後伸，連續30-50次。

4. 散步這個方法簡便易行，特別適合辦公室工作人群，有節奏的散步可以使血液迴圈加強，血管的容量擴大。散步還可以鍛鍊腰臀部及下肢的肌肉力量，增強腰部和四肢的協調性。

5. 爬樓梯簡單易行，可以起到增強腰部肌肉力量的作用，尤其是下樓梯時候重心後傾，腰部肌肉收縮舒張，對腰肌有很好的保護作用。

最後提醒大家，做任何事情都講究一個“度”，運動亦是如此。適度的運動有益於健康，而超過這個度，則過猶不及。運動也因人而宜，請根據自身體質和實際情況選擇合適方式進行。腰肌勞損是日久累積的結果，痊癒也非一時之功。故運動療法也不是一朝一夕的事情，貴在有恆心，堅持不懈。

腰背肌是支撐我們身體很重要的一部分，我們只要站起來、坐起來、或保持直立的姿勢，都需要腰背肌的支撐，維持脊柱直立，若是人在久坐、久站、保持一個姿勢不動、或持續進行重體力活的情況下，容易出現腰肌勞損。

需要注意的是，在腰肌勞損比較嚴重的期間，我們不提倡鍛鍊，躺下來休息，靜養，是最好的治療方法之一，在症狀不明顯的情況下，可以進行遊泳運動，游泳運動可以鍛鍊腰背肌，也減少脊柱的負重，保護脊柱。