我是一個從瘦子開始健身到一個壯子的，健身分為胖子減肥塑形和瘦子增重塑形兩種。健身房練的話。我建議先從網上找點簡單的教程，然後去健身房找一個鍛鍊的朋友搭夥配合。有實力的話可以買十來節課私教。假如在家裡可以徒手俯臥撐和腹肌撕裂者，也可以網上買啞鈴回來自己練，都是可以的。健身的精髓在於兩個字:堅持！

沒事看看影片，學習動作，然後根據動作找感覺，反正練出來你就是大神，沒效果就還是菜鳥，自己練自己的就好，別人怎麼樣和你沒有關係

如果自己訓練的話，要有條理有目標的去學習。

在本子裡寫出來七大肌肉群：胸部，背部，肩膀，腹部，腿部，肱二，肱三。再羅列沒處肌肉群10種訓練動作，並根據一些有說服力的教學影片去學，切記一點影片不要看的太雜，因為很多人的訓練方式是不一樣的，你沒有判斷能力會把自己搞得跟邯鄲學步一樣。

這樣你就掌握了70個訓練動作，那接著就是根據自己需求來安排訓練計劃了，我們來講下大部分人安排訓練計劃的方案。

按部位安排

方案一：胸，肱三/背，肱二/肩膀，腹部/臀腿

方案二：胸/背/肱二肱三/肩/腿/腹部，有氧

按動作安排

方案三：臥推，硬拉，深蹲，推肩

訓練原則：大肌肉群先，小肌肉群后。複合性動作先，孤立動作後。

慢慢的訓練就會接觸越來越多，可以買點書來看看。

如果你只是想作為一種健身愛好者，養成好的健身習慣，那麼首先要堅持，其次比較簡單的就是和健身房裡面大咖交流學習，自己平時看看健身書籍雜誌（比如《健與美》）

如果你想從事專業健身，那麼去健身學院是最好的選擇。