可以試一試針灸拔罐或者埋線減肥，效果不錯沒有痛苦。當然減肥最好的方法就是控制飲食，多運動，多吃水果蔬菜。望採納

首先看你的決心有多大，分為內在和外在因素。首先說內在因素，就是你的決心有多大，自我控制能力強不強，還有內心的孤獨能不能扛得住以及持之以恆，這是首要條件。接下來說外在的因素，平衡自己的飲食習慣一日三餐按時吃，多吃新鮮綠色蔬菜，減少油膩食物，再就是每天保持至少半小時的運動鍛鍊早或晚都可以，堅持兩個月以上，一定有效果。

簡單地說減脂要滿足三大條件！一是規律的生活，二是健康的飲食，三是合理的鍛鍊。

首先你要分析你肥胖的原因，是屬於那種肥胖，然後根據自己身體現在的健康狀況來制定飲食計劃和訓練計劃。飲食在減脂中佔據50-60%，所以健康的飲食很重要。

其次就是要有一個規律的生活習慣，幾點睡覺，幾點起床，幾點訓練等。飲食和生活習慣會提高你的基礎代謝(在這裡不做過多說明)，讓你健康起來。睡眠質量直接影響到你減脂的速度與質量。

再有就是合理的訓練，並不是高強度的訓練就能減肥，要根據你現在身體健康狀態來制定訓練計劃。比如以前不良生活習慣導致你的高低肩，肩周炎，頸椎病，腰肌勞損，心臟問題等等，都要在訓練時候注意，透過訓練進行改善，並且要有針對性的進行訓練。逐步提高，才能達到健康減脂的效果。

早中兩頓飯以素食七八分飽，過午不食為基礎，餓時喝溫開水，如此減肥我減過，效果挺好，可我從136減到120斤，減多了也不好，人最好不胖不瘦最標準。

一提到減肥我們常常會把如何減作為最關心的重點，其實這是一個觀念性問題。

如何減固然重要，藥物、節食、代餐、素食、辟穀、運動...這些都可以讓你減。說到這裡又會涉及到一個觀念性的錯誤：減重=減肥。相信絕大多數的人在減肥期間關心的都是體重秤上的數字，在跟朋友討論和炫耀成績的時候也都是說我從xx體重降到了xx體重。

這是一個根本性的錯誤，減肥≠減重

當你只關注體重秤上的數字時，其實你大部分減掉的都是水份，那麼我們來看一下水份在體內的存在意義：

生物的一切正常生命活動只有在一定的水分狀況下才能進行,否則生物的正常生命活動就會受阻,甚至停頓。可以說,沒有水就沒有生命。水在細胞中含量最多,約佔細胞鮮重的80—90％。一般在發育旺盛的幼小細胞中含水量較大,在生命活動不活躍的細胞或組織中含水量較小。水不僅是細胞的主要成分,也是生物體的主要組成成分,平均含水量為60—90％

所以你你稍微掉一點點水份是就可以在體重秤上有很大的進步。這麼多其實就是想告訴你如果只是關注體重而不關注身體成分的話可能會出現短暫的減脂或減重，但是一旦回到你正常的生活狀態就100%會反彈甚至超過你之前的體重。

那麼我們需要關注的是什麼：你的飲食是否規律健康（營養素有沒有補充全面）、你的生活作息是否規律健康（有沒有熬夜）、情緒狀態（焦躁或抑鬱）、運動方式和身體的資料成分狀態。

樓主你好，

關於怎麼樣才能完全減肥，我想給樓主列出很多需要注意的點，如果這些點都能達到，那麼減肥才能達到效果並且把反彈機率達到最小，當然也不會對健康造成影響（因為某些藥物減肥和短時間掉很多脂肪或者體重的方法都很傷身）。

首先第一點，減肥的重中之中，所有有效減肥方法的核心理論：“熱量赤字”。

意思是：

我們每天攝入的熱量（進食） > 我們每天的熱量輸出 （基礎代謝，額外身體體能消耗，身體溫度調節等等）

舉例：比方說我們身體一天共需要消耗3000卡路里，然後我們一天吃了2500卡路里，那麼這數值差的500卡路里就會從我們身體中的脂肪去扣取，達到減脂的效果。這也是為什麼我們常聽到的少吃多動，為的目的就是達到熱量赤字的效果，一般來說熱量赤字控制在300-500卡路里之間比較安全容易堅持。當然以上這是理論方面的講解，我知道大家是不會去記錄每天攝入多少熱量和燃燒多少熱量的，除了運動員外，普通人一般都做不到這點。所以我給樓主一個比較靠譜的方法相對可實行度高。首先樓主要養成每日記錄體重的習慣，固定每日一個時間點，比如說每天早上起床排洩後。保持一段時間穩定的一日三餐攝入量，每餐的內容和量大概保持不變（不要今天吃很少，明天突然吃很多），然後觀察自己的體重數值變化是否穩定，如果穩定並且一天中基本不會感覺到很餓的情況這就證明你目前一天需要這麼多的熱量，身體適應了每日這麼多的食物攝取。在這個基礎上適當的減少一點食物的攝入，建議是減少4分之一或者3分之一的碳水化合物（主食類麵包，麵食，米飯，土豆紅薯之類）攝入，這樣就可以達到熱量赤字的效果。或者呢是逐漸加大運動量，注意一定是循序漸進的，比方說這周我先運動兩天，然後堅持一段時間改為三天然後慢慢四天，慢慢的增加運動量，讓身體熱量消耗加大，配合好飲食調節，可以達到很好的熱量赤字效果。注意千萬不要突然就控制飲食控制的很嚴格，然後大量運動，這樣一個容易傷身，而且容易很快進入平衡期，也容易反彈。

第二點，就是拒絕高熱量垃圾食品快餐，控制零食和甜食以及其他時間段的食物攝入。在正常一日三餐的其他時間段，儘量不要吃零食，尤其是甜食和加工類食品。我知道有些小夥伴可能會說到健身界的少食多餐理論，或者說其他時間段可以吃些堅果之類，但是我要說的是，因為絕大多數普通人對這方面知識量不夠，很難掌控什麼該吃什麼不該吃，什麼時間段吃什麼怎麼吃，所有對於普通人我建議儘量在三餐外的時間段減少食物攝入，畢竟食物攝入就會導致血糖升高，血糖升高就會導致胰島素升高，胰島素升高會停止脂肪燃燒，進入脂肪儲存模式。如果肚子餓就多喝水，或者忍不住就吃蘋果可以的，還有就是正餐多吃高纖維的食物和蔬菜可以緩解肚子餓出現的頻率。

第三點，多喝水。脂肪燃燒需要大量的水分讓腎臟和肝臟來進行燃脂行為，如果每日攝入的水分不足的話，會大大加大肝臟和腎臟的工作難度，讓脂肪燃燒大打折扣難以進行。而且充足的水分可以很好的增加飽腹感，讓我們沒那麼容易感覺到餓，自然不會想吃更多的東西，也就減少了過多熱量攝入的機會，比方說飯前30分鐘喝一杯水，可以很大程度幫助增加飽腹感。還有就是身體消耗食物也需要水分，如果體內水分不足，消化也會困難，同時也增加了食物被儲存為脂肪的機率（這不是說我們邊吃飯就該邊喝水）。

第四點，一定要保持好心情和充足的睡眠。

充足並且優質的睡眠才是讓身體良好運轉的關鍵，尤其是在減肥期間，因為身體熱量消耗很大一部分時間是在睡眠中進行的，睡覺就好比一天的熱量總結階段，所有最後的總結和檢查都在睡眠期間完成。而且優質的睡眠是讓心情保持良好的關鍵，如果睡眠不足會大大影響精神狀態和精神，皮質醇也會飆升，皮質醇如果飆升也會大大增加脂肪囤積的機率，讓身體難以達到減脂效果。而且睡眠好精神好才有精力好好運動完成每日減脂任務呢。

綜上所述，每一點都非常重要，缺一不可，如果能認真的完成我上面提到的這些點將會讓減肥事半功倍，當然最重要的一點還是堅持，長胖不是一天兩天的，減肥也當然不可能一天兩天，所以長期堅持才重要。還有一點小建議，除了每天養成記錄體重的好習慣（注意體重每天的小幅波動是可以理解的，不要太在乎每天的變化，別過度緊張），還可以養成每天對著鏡子拍照來記錄，當你過了一個月對於之前的照片，看到變化的時候會超級開心而且也會讓自己有更有動力繼續堅持的。

最後祝大家都能減肥成功！

1.進食時用更長的時間咀嚼食物，細嚼慢嚥不僅能減輕體重，也更有助於胃部消化吸收。科學家們認為更長時間的咀嚼食物，會讓大腦有更多的時間從胃部接收到飽足感的“訊號”，同時人體中的“飢餓激素”也會明顯下降，從而達到控制食量的效果。

2.降低熱量的攝取，如果一個人每天少攝取８００大卡的熱量，可在６個星期內減少１０磅體重，少攝取５００大卡，可在２個半月內減輕１０磅體重。

3.游泳是最好的瘦身運動，它是一種全身運動，能鍛鍊到全身幾乎所有肌肉，不但可以塑形還能增強心肺功能。游泳是短時間內消耗熱量較多的一項運動，１２分鐘的自由泳可以消耗８３６千焦的熱量。

感謝邀請。減肥稱得上是世紀大工程，也是很多人的夢魘，好像試過了所有的方法還是抵不過美食的誘惑和體重秤上上漲的數字。怎麼減肥？怎麼能不痛苦減肥？怎麼能不越減越肥？減肥本身是特別好的事，對自己對家人都是益處多多，但又難免走入誤區，求快求方便的減肥方法往往給與我們的都是一段一段的血淚史。減肥沒有捷徑大家都有了這種共識。於是各種減肥營風靡，靠運動大量排汗來達到降低體重的目的，出了訓練營沒有了氛圍後往往都是迅速反彈已失敗告終！

後來諮詢了營養師瞭解到，減肥不是餓出來的，一頓不吃不代表你就一定會瘦！應該改變飲食習慣和養成良好的生活習慣是尤為重要的！肉不是一天兩天長出來的，所以剪掉肉肉也不是一天兩天能做到的，日常飲食應選高蛋白低熱量的食物，少攝入米飯和麵食，減鹽減糖，可以多吃肉類蔬菜，保證身體熱量的平衡。如果非常餓的時候可以吃代餐類食品，配合多喝水，可以吃蘋果、黃瓜或脫脂牛奶等，增加飽腹感，抵抗飢餓。適當的運動以及避免熬夜也是非常需要注意的。