長痘痘面板油脂分泌旺盛，毛孔堵塞才導致痘痘，那麼飲食方面需要注意不要吃油膩，高熱量的食物，比較燒烤，泡麵，薯條，等油炸食品，建議少吃，平時的話用溫水洗臉，可以適當的用些保溼水護膚，最好不要用手去擠痘痘，這樣會不衛生，給面板帶去痘痘，多吃蔬菜水果，保持充足的睡眠和良好的心情，這樣有益於身體的健康，痘痘自然不見蹤影哦

痘痘在醫學上統稱為痤瘡，發病機制也不受年齡限制，但在青春期的人會比較常見。

那麼造成痤瘡的有三個主要因素：油脂分泌增加，毛孔堵塞和一種名為丙酸桿菌的細菌。油脂使死皮細胞粘在一起，導致毛孔堵塞，我們稱為黑頭或白頭。然後細菌進入毛孔導致炎症，於是面板出現紅腫和膿瘡。治療痤瘡的藥物，需要有減少油脂分泌，疏通毛孔和殺死細菌的作用。

痘痘在發病期飲食需要注意哪些？

一、容易長痘痘者避免吃巧克力、堅果、乳酪、咖啡、甜點等食物，高糖 含糖量高的食物也不宜多食，如巧克力及各種糖果，因為過多的糖在體內可轉化成脂肪，脂肪又可增加皮脂的分泌。已經長痘痘者，海鮮、芒果、補品也需要少吃。

二：日常護理上控油及補水不可少 面板愛出油或者面板缺水，造成面板水油不平衡，面板問題就會跟著來。所以想要杜絕痘痘的人，日常生活裡要做好控油加補水，使肌膚水油平衡，痘痘就很難找上你了。

三、補充營養 補充維生素，如胡蘿蔔、木瓜、菠菜等果蔬中的β胡蘿蔔素也能在人體內轉化為維生素A。 維生素B2 綠色蔬菜、奶類等富含維B2的食物也要多吃。因為維生素B2能保持人體激素平衡，對面板有保護作用。

說到痘痘，真是我少女時代的最痛啊。16歲開始長痘，還演變到痤瘡的症狀。簡直是淚。

現在28歲，我的臉很光滑，面板也不怎麼油了。

說到飲食起居方面。我覺得多吃蔬菜水果，還有多喝水，尤其是早上空腹喝杯白開水，對清理腸胃以及排毒有很大的作用。要每天都堅持。然後儘量少吃辛辣的食物。這樣日復一日，年復一年，體內毒素排出來，慢慢面板留不缺水，就不油膩，不油膩，痘痘自然會慢慢消失。

當然在面板清潔方面和補水也是很重要的。選擇適合自己的洗面奶，早晚都要洗乾淨，洗臉最好把臉湊到水龍頭用流水沖洗，這樣比較洗的乾淨，然後不要用毛巾擦臉，用紙巾輕輕擦乾，尤其不能用溼毛巾，溼毛巾上蟎蟲和細菌太多。

洗乾淨臉，擦上爽膚水，其實可以去超市買那個絲瓜水，很大一瓶才30塊錢，主要是夠清爽又補水，適合痘痘肌膚。多抹一些，這樣補水效果更好些，反正實惠。

然後再買瓶適合自己的乳液，擦完絲瓜水，抹上乳液。

痘痘肌一天洗臉不要超過3次。不要老是用手去擠。

痘痘肌膚很難對付，所以不能急啊。只能慢慢來，內調腸胃，外清潔好面板。

說說什麼東西不能吃吧~

一、乳製品不能吃

乳製品就是牛奶或者是用牛奶製成的其他相關的食物。國外的研究人員認為，牛奶中的類胰島素生長因子會促進皮脂腺發育，造成面板出油，從而導致青春痘的產生。

二、甜點，預防青春痘少吃。

多吃甜點的話，皮脂腺分泌增多。是引發，青春痘的重要原因。而高脂肪類，高糖類食品。會增加，皮脂腺分泌。

三、油膩油炸食品不能吃

高油脂食物吃多了，脂肪就會堆積在體內，這也會增加皮脂腺的排洩量，導致面板變油，油脂排洩不暢就容易引起毛孔堵塞而長痘。

需要避免的食物高GI食物，也就是高升糖指數食物，比如甜食、高糖分飲料、高糖分水果等。這類食物會導致胰島素或胰島素樣生長因子-1的迅速升高，進而容易引起爆痘。精米白麵的升糖指數也比較高，可以的話多吃點粗糧替代。乳製品。比如牛奶，以及含有牛奶的其他食物。乳製品同樣也會導致胰島素或胰島素樣生長因子-1的升高，有研究證明它跟爆痘也有關係。不管是全脂牛奶，脫脂牛奶，最好都避免食用。酸奶影響可能相對小一些，不過也最好避免。乳製品對女生爆豆的影響大於對男生的影響。油炸食物，還有一些脂肪含量比較高的食物。需要多吃的食物

多吃蔬菜，尤其是甘藍家族（西蘭花，花菜，包菜等），它們對抗痘很有幫助。

多吃富含omega-3的食物，比如深海魚，有助於平息炎症。

多吃含有鉀、鋅、維生素A、維生素D、維生素E的食物。

另外，很多人認為豆製品會造成爆痘，其實是誤解。豆製品對痘肌並沒有不利影響。

我有一位帥帥的小同事，哪天看起來更帥了一些，就是臉上的痘痘消了……反正此起彼伏吧，據我有限的瞭解，他喜歡喝咖啡放糖，早上上班經常拎一瓶可樂，很少去餐廳吃飯，經常都是叫外賣……

其實，痘痘是一種身體代謝狀況不平衡的表現，飲食無意會很大程度上決定和影響你身體的代謝狀況。影響痘痘的因素包括遺傳、飲食、運動、心情、壓力、休息睡眠、抽菸喝酒等各個方面。經常長痘痘的朋友，飲食方面的注意事項和大家分享一下吧：

感覺自己吃了什麼食物，會容易長痘痘，做一下記錄，主動避開，兩三個月內避免吃這些食物。

吃甜食多容易長痘痘，這個大家應該都知道吧~儘可能少吃糖啊，餅乾，蛋糕，甜飲料之類的。七彩的新鮮蔬菜水果在向你招手！每天一斤菜半斤水果哦！

把一半以上主食換成全谷雜糧，比如沒有加糖的燕麥粥、紅豆粥等，如果很難做到這個，那煮玉米、紅薯總能做到吧~

紅肉類不僅升高炎症反應，讓痘痘發得更加猛烈，而且不利於降低雄激素水平。

總之，有了痘痘不要怕，很多時候，是身體對你不健康生活方式的抗議，儘量的調整飲食，均衡合理一些，再加上適量的運動，相信會有所改善。

不過，如果是有嚴重的痘痘問題，儘量去三甲醫院的面板科看診哦~不要在美容院之類沒有醫療資質的地方隨便使用產品，風險比較大。臉面很重要，要慎重啊！

作者簡介：陳蘭蘭

南方醫科大學 營養與食品衛生學 碩士；國家二級公共營養師

廣東醫學微量元素學會理事；王興國營養特訓班5期學員

在健康管理行業從事營養師工作7年…現在還在大健康行業折騰！