每個人的一生中都不知道要冒出多少次想不開的念頭。遇到挫折後，很多人都沉浸在痛苦中。有人開始墮落，有人甚至開始懷疑人生。

這個時候自己對心態的調節就尤為重要了，活在世上，除了生死，都是小事。什麼失業啊，賠錢啊，沒有錢大不了重頭再來。失戀啊，背叛啊，離婚啊，地球少誰也照樣轉，換人唄，實在不行一個人也是一生。

除了錢和情那就更木有什麼值得想不開的了。希望早日調節好自己，祝你開心每一天（笑臉）

俗話說，人生在世，不如意常十有八九，所以每個人都應該學會給自己樂觀的心理暗示，克服消極情緒，過快樂精彩的人生。每當有想不開的感覺的時候，可以嘗試:1.學會向他人傾訴，把自己的焦慮向好友甚至心理醫生傾訴。2.試著走出去，領略大自然的風光，陶冶自己的情操。3.適當進行有氧運動，釋放自己的不良情緒……

首先，我們得要先對自己的問題進行鑑別，是單純的情緒低落，消極，還是可能已經處於比較嚴重甚至病態的狀態了。

第一，持續的時間，是否已經超過了兩個星期？

第二，是否有行動減少，興趣減弱，情緒低落的情況？而且比較明顯。

第三，是否已經影響了你的工作生活學習等的正常開展？

從你問的這個問題來看，你能夠自己覺察到自己的問題，並且會主動向外求助，如果你的工作生活等沒受到明顯的影響，時間不是持續很長，有想不開的念頭，但是能夠很快速地從這個念頭走出來，並且能夠意識到這個念頭是不對的話，那你的情況是情緒低落的可能性比較大。

然後，回到如何調節的問題。

第二，處理外在事件。如果確定是外在事件導致的，那我們就梳理問題，尋找自身的資源，尋求別人的幫助，努力處理好這些外在事件，當外在事件處理完了，情緒的應激源就沒了，情緒便隨之消退。

第三，思考內在問題。如果是內在的觀念，思想，想法，經驗等等導致的，那我們需要把這些導致情緒的想法觀念等等列出來，看看這些想法觀念是如何導致你現在的情緒的，尋找破綻，讓自己不斷地深入思考，尋找自己本身存在的一些錯誤的思維和觀念，並且進行現實化的糾正和調整，當這些觀念思維發生了變化，你的情緒也就會隨之而發生變化。

第四，自己尋求不到原因。如果是自己尋找不到原因的話，那說明要麼對自己的覺察和反省不到位，要麼是情緒的影響之下這個自我思考的能力已經被影響了。在這個時候，建議尋求專業人士心理諮詢師，心理治療師，精神科醫生等幫助。

不管怎麼樣，相信一句話，只要不被打到，辦法永遠比困難多。

人生的路不可能一帆風順的，遇到挫折時，自我心理調節是首選，外界疏導不可少。自我調節要學習"阿Q精神"，退後一步，海闊天空。不氣餒，不放棄，鼓足勇氣，另闢路徑。外界疏導，可以聽聽悠閒的音樂，可以找朋友聊天談心，可以喝點小酒，可以郊遊，可以看看歡快的喜劇，更可以改變自己的生活環境。想想美好的事情。

我雖然不是心裡醫生，但我懂得人真的就有那麼個時候，突然的想不開，，有時有很重要的理由，愛的人的離去，親情的淡漠，工作的不順。這可以說是理由，但有時真的好像沒什麼由頭的想不開，不理解，厭煩。

我想如果遇到想不開，首先我們要淡定冷靜地分析一下，自己此刻處於一種什麼樣的境地，是極度的痛苦比如親人不在了，其實不管別人怎麼苦口婆心的勸解都不可能讓你的痛苦減半，也許你覺得太絮叨，甚至感到厭惡，但此刻切記別人畢竟不是你，任何人都不可能理解和承受你的痛苦，什麼叫感同身受，什麼叫如影隨形，都不可能，他們畢竟不是你，但他們安慰同情你一定是關心你的人，雖然不能太減輕你的痛苦，但至少不能讓你的痛苦再增加，如果你想不開，有了衝動的想法，他們此刻在你身邊就是對你最大的關心，當你在以後的生活裡，你一定會記得她們那時對你的好！痛苦可以安安靜靜的待著，也許什麼也不做，想想活著的家人朋友，是離去的人重要，還是活著的人重要，再不就上山對著高天流雲大喊，可以歇斯底里，可以狂喊亂叫，站在高山之巔，遠望群山，在看看山腳下。你就會感到自己的力量，任何的憂傷痛苦就如同清風流雲，忘記，忘記該忘記的，希望就在前方！

其次，有時生活中的小事，有時候也會讓人想不開，人際關係處理不好，弄得自己不尷不尬的，親人的不理解，總會誤解你的本意，工作的順利，弄得你很被動，甚至有人在背後說你什麼，那麼這就讓我來開導你，就如同趙本山說的生活就如同一團亂麻，但終究是有頭緒的，就像我在生活中就什麼事情都處理的很糟糕，就是因為自己總把自己所有的一切想法，自己的心思，甚至我想說在我身上連隱私都沒有，自己的這張白紙呈現在所有親人，愛人，朋友的面前，讓他們在我的白紙上勾勾畫畫，我是想說人應該有想法，甚至有自己的秘密，不能什麼都告訴別人，有時你覺得真心的交換，但事後會讓人當笑話說出來，會對你的行為品頭論足。因此要有自己的主見，小事就看開些，我們可以放鬆的聽聽音樂，或則出去結伴散步，跑步，運動運動會消耗我們的體能，同時也會讓我們的頭腦放輕鬆，平緩，對於煩惱事就淡化了，但你事後想起就覺得自己的想法好笑，有什麼大不了的，生活是自己的，生就是活著，活著才能生，生活在自己手中，要自己把握。不能總活在別人的眼光，希望中！

一個人的心態決定著他是否能獲成功與幸福。保持消極的心態，就會有消極的人生；保持極積的心態，就會有極積的人生。而保持有什麼樣的心態，完全由我們自己決定。那麼如何改變這些負面的情緒呢？

第一：正確的審視自己，發掘出自己身上的優點，一技之長，然後付之於行動，在行動中獲取成功，找回自我，找回生存的價值和意義。

第二：培養一些興趣愛好，比如：跳廣場舞，讀書，彈琴，養花，烹飪，哪怕做家務也行，消極的心態往往是自己在無所事事或者受了重大挫折引起的，當有了消極想法時，趕快讓自己行動起來，當你全身心投入到你所做的事上，就會忘記了那些不愉快的事情。

第三：學會傾訴和發洩。當你有消極的想法時，你可以把這些不好的事通通訴說出來，聽你傾訴的人當然是你最親近的人，他們會給你安慰，並給你給出建議。另外，痛哭是發洩情緒的最好出口，有什麼想不開的事，哭出來，就舒服了。

第四：如果你會碼字的話，建議你上網，在悟空問答上，把你不能夠給別人傾訴的話通通寫出來，在平臺上會遇到很多的知心朋友，他們都能幫助的到你，同時，是負面情緒有了發洩口。講個故事吧：我兒子在小時候，學習成績不好，很自卑，也很孤獨，我們忙，也照顧不了他，有一天，他看電視，有一個叫《小馬寶莉》的電視劇吸引了他，寶莉是個極積向上，樂觀，快樂的小馬駒，無論在什麼樣的情況下，都活的無憂無慮。寶莉讓兒子走出了困惑。所以，不妨我們也學一學寶莉吧！第五：換個生活環境，當你無心幹什麼事的時候，就去大自然裡汲取快樂，優美的風景，美麗的鮮花，明媚的Sunny會驅走你心頭的陰悷。

第六：給自己換個髮型，做個美容，把自己收拾的漂亮利落，換個精神面貌，求人不如求己，放下自卑，重拾自信。要明白：只有真正認識自己，相信自己，才能拯救自己。希望幫助的到你。

軟弱的靈魂才會吸引不幸的種子。

經常是消極的情緒、消極的想法，整個人也是消極的。對做事和生活是不好的，會消耗掉你的精力和幸福感，想改變這種狀態可以借鑑一下下面的方法。

多結交Sunny的、積極的朋友。從他人那裡獲得樂觀的能量，多多接觸周圍積極向上的人群，有利於改變心態。

多做自己喜歡的事，當我們做自己喜歡的事情時，會覺得心情愉悅舒適。找自己感興趣的事，不僅可以改善心情，還能增加自信。去培養、去發掘，去尋找自己的興趣。

多運動，運動有助於減輕壓力。情緒低落時可能不想動，越是這樣越應該動起來。運動可以發洩，能預防抑鬱症的發作，可以短時間的緩衝抑鬱、提高情緒，同時還鍛鍊了身體。

做事經常想到最壞的結果也不一定是壞事，最壞的結果是什麼？你能否接受？如何解決？如何避免？然後儘自己最大的努力把事情做好，而不是一味的瞎擔心。

換一種思路：如何增加積極情緒和積極想法

因為單純的減少消極情緒和消極想法，並不能保證增加積極情緒和積極想法，而後者的增加才是能保證幸福感提升的。而且，如果沒有增加積極情緒和積極想法，就算消極情緒和消極想法減少了，也容易死灰復燃。

在消極中尋找積極面——無條件的積極關注自己

首先要承認，消極情緒和消極想法本身是有一定功能性的。做事情的時候做最壞的打算，可以促使我們多做點準備。消極情緒嘖可以告訴我們，我們不喜歡什麼事物。這個就是它有用的一面。

其次要看到，雖然有大量的消極情緒和消極的想法，但是我們依舊生活著，這說明這些消極的部分並沒有將我們的生活摧毀。這個就叫做堅韌。

最後要明白，消極情緒和消極想法確實有它過度或不利的地方，但是當我們意識到「這是個消極情緒和消極想法」的時候，其實我們就沒有被它完全控制，我們心裡其實是知道它的不準確性的，也打算去改變它。這說明我們心底是有明辨的智慧的。如果我們完全相信消極想法是真的，我們甚至不會稱之為「消極想法」，而是認為「那是對的」。

增加積極情緒和想法——允許自己開心起來

我們不妨來做一個思想實驗，閉上眼睛想象——

①有一天你心情惡劣，正好和被老師或者上司批評了。你走回班級裡，愁眉苦臉。這時候有一個曾經和你有過小矛盾的同學或同事，對你笑了一下。你會怎麼理解他的笑？

把你的理解寫下來。

…………

…………

…………

…………

…………

…………

再次必要上眼睛，想象——

②有一天你心情愉快，正好和被老師或者上司表揚了。你走回班級裡，愁眉苦臉。這時候有一個曾經和你有過小矛盾的同學或同事，對你笑了一下。你會怎麼理解他的笑？

把你的理解寫下來。

…………

…………

…………

…………

…………

…………

人們往往會發現，同樣是別人對自己笑。自己心情不好的時候，就容易想象出別人的笑是「嘲笑」「幸災樂禍」等；心情好的時候，就容易現象出別人的笑是「善意」「打招呼」等。

我們的心情會影響我們對客觀事件的解讀。好心情讓我們對事情做好的解讀，形成良性心情迴圈。壞心情讓我們對事情做壞的解讀，形容惡性心情迴圈。

所以，當你出現消極情緒和消極想法的時候，如果有時間，可以讓你自己做些你開心的事情，等心情好了再來想一次同樣的事情。

可以是吃喜歡吃的東西、可以是和朋友聊天、可以是看搞笑影片或段子、可以是打一下你喜歡的遊戲（不要打太久，開心就停）

對比不同心情下，對同一件事情的預測和想法，你就可以看到心情對你想法的影響。事實往往是——既沒有你壞心情的時候想的那麼糟糕，也沒有你好心情時候想的那麼好。

寫簡單的日記——讓自己更瞭解自己

有三種日記

①愉悅事件日記——記下你生活點點滴滴的快樂，心情不好的時候可以拿出來看。也可以更瞭解自己做什麼會開心起來。

②不愉悅事件日記——幫助自己更中立地看待不開心的事情，學會不被它們控制，瞭解什麼讓自己不開心，可以學會減少。

你做預測的時候，心情怎麼樣。是多大程度上開心，或者不開心。可以給自己情緒打分，比如-10分表示最不開心，10分表示最開心。

寫下你對事情的預測，具體是什麼。

事情發生後，寫下真實的結果是什麼。評估一下，自己之前的猜測，百分之多少是準確的？

時間久了，你就會看到自己預測的準確度，還有和心情之前的關係了。

一個調節情緒的簡單方法——呼吸調節

讓你覺得自己心情很激動，心裡充滿負面想法的時候——

最好找個地方躺下來。或者安穩地坐著也可以。

用力緊繃全身肌肉幾秒鐘，然後有意識地放鬆。

感受身體和床或者椅子的接觸。感受那個接觸的溫暖的感覺。

調節自己的呼吸，慢慢地深呼吸，找到自己覺得最舒服的節奏。

感受自己的呼吸。持續3分鐘。

過程中如果再出現什麼不好的想法，沒關係很正常，提醒自己感受呼吸就好了。

雖然不清楚你消極的原因是什麼，可能是因為對未來的迷茫、也可能是遭到了一些挫敗......當然，還有可能只是「日常消極」，消極的情緒其實很多人都會有的，所以不必太刻意去迴避，應該以積極的心態去直面消極的情緒。

1、首先呢，如果實在感覺做什麼事情都沒動力的話，那我們可以在短時間內做一些自己感興趣的事，比如去看一些喜劇類的電影、看一些有意思的小說或文章、也可以聽聽自己喜歡的音樂，總而言之，在初期，應該儘量使我們的精神狀態先得以放鬆，當然，你也可以先矇頭睡一覺，緩衝緩衝也行。

2、當自己的狀態緩衝過來之後，我們就要開始思考，到底是什麼原因導致自己產生消極的情緒呢？是對未來的不確定性產生疑惑？是被人罵了一頓？是做了什麼事情然後又失敗了？......

因為每個人產生消極情緒的原因可能都不太一樣，這裡我也只能提供一個大概的思路，其實關鍵還是得看你自己，先把心態調整過來再去解決的話，就會好很多的。最後祝你早日找到自己的動力，早日走出消極情緒！加油！

☞本篇由婦專委特邀心理問答專家志願者李妍瓊老師回答。

情緒是人們對現實生活中遇到刺激源的態度體驗以及相應的行為模式的呈現。有來自一個人內心的主觀體驗、面部表情、肢體姿勢的表達、還有一系列的來自軀體的反應成分。

消極的想法出現就會引起消極的情緒反應， 一旦湧上心頭，又一時半會難以排解，要採取“宜疏不宜堵”的原則。

打個比方，人類對待洪水爆發的辦法，是不是透過建電站、建設蓄水的水庫、水渠來避免我們的家園受到損失、把洪水集中、合理利用造福人類。

同樣，對待消極的情緒和消極的想法，我們透過“付諸筆伐”就是集中、讓這些形容消極的情緒和想法的“詞彙內容”、透過“筆伐”與自己的思維“脫離”。也可以泡一個熱水澡、透過外界的溫暖給心靈取暖、走出家門擁抱大自然、讓心靈得到釋放。

消極的情緒和想法，也不都是負面的意義，也有積極的作用。比如。面臨考試的焦慮。讓人在警覺狀態下、集中精力，抓緊複習考一個理想的成績。

透過合理方式梳理好消極的情緒和消極的想法，無形中也加強和提高了個人管理情緒的能力、應對消極想法的耐力。