快速入睡的幾種方法　　事實上是一種心理放鬆法。　　古人稱呼吸為“息”，一呼一吸，就是一息。呼氣叫出息，吸氣叫入息。歷來的不能那一門派的所謂氣功，都重視呼吸的調節。所謂數息法，就是透過計數自己的呼吸，來達到心理放忪，平靜入睡之目的。　　方法很簡單。躺在床上後，全身放忪，先深呼吸幾次，然後開始數息，可以計數入息，也可計數出息，從第一息數至第十息，然後再從第一息數起，常常不能數到十，或者數過了十，這是因為腦子裡就已經想股票市場或其它諸如此類的事了，這是正常現象，這時候，只好再從一數起。如此迴圈，不知不覺，已進入夢鄉。　　我的好幾個常睡不著覺的病人，用這種方法催眠，屢試不爽，我敢跟你賭一塊錢，你如果睡不著，用這種方法，一定有效。　　自我放鬆訓練　　仍然是一種心理放鬆法。　　臥在床上，閉眼，自然呼吸。然後把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放鬆，用沉重感來體驗肌肉的松馳程度。默唸自我暗示的語句：“我的腳越來越沉重了”，“我的下肢越來越沉重了”......“我的全身都越來越沉重了”。一意識到與四肢沉重感無關的意念，應立即停止，把注意力集中到對手腳沉重感的體驗上，患者一般都能在練習過程中放鬆入睡。堅持一段時間訓練此法，有良好效果。　　音樂療法　　心理放鬆，就能安然入睡。　　臨睡前，來一段柔和、單調的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂，就象一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者象Sunny下的海灘，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放鬆，從而安然入睡。

1丶睡前兩小時改以間接照明

只要房間變暗，人體就會開始分泌能幫助入睡的退黑激素。睡前改以間接照明，讓室內變暗，自然就會產生睡意。

2丶晚餐在睡前3小時結束

消化器官若在睡眠時持續運作，會妨礙人體進入深層睡眠，因此晚餐最晚應該在睡前3小時吃完。雖然睡前喝杯酒可以幫助入睡，但其實會減少深層睡眠，增加讓人醒來跑廁所的淺層睡眠。而含有咖啡因，會醒腦的食物，如咖啡和巧克力也要避免在睡前食用。

3丶伸展運動

只要躺在床上伸展5分鐘，促進血液迴圈，就能讓身體深部體溫下降，快速入睡。伸展可以達到輕微發熱的目的，但要注意的是，激烈運動反而會讓體溫升高，不容易入睡，跑步等有氧運動應在黃昏進行。

4丶電腦和智慧型手機是睡眠的大敵

一直玩電腦丶手機接受資訊，會使大腦處於興奮狀態；此外，明亮的螢幕也會刺激交感神經，消除睡意。最好睡前兩小時就切掉電源。下班回家後可改用聽音樂丶讀書的方式讓大腦準備休息。

5丶週末補眠不超過兩小時

週末睡太多反而會打亂睡眠韻律，等到週一要上班的時候更痛苦。補眠不是一昧增加睡眠時間，應該是講究睡眠品質。良好的深層睡眠才能將自己從白天的渾渾噩噩中解放出來。

快速睡眠的典型方法是……數綿羊。但是我個人使用這個方法的效果並不理想。高壓力的階段我靠數綿羊的方法完全睡不著，而且還會越來越清醒，可能是白天用腦太多，這種方法反而不行了。親測有效的方法是聽讓人安心的純音樂。壓力大時，聽著聽著就睡著了。不過缺點就是第二天醒來時手機沒電宕機……

首先仰面躺在床上，兩個手臂自然地放在身體兩側，一般來說手臂與身體的夾角在30度到45度之間比較舒服，兩腳張開大概與肩同寬。

舒展眉頭，面帶笑意，這一點很重要。失眠的人有切身體會，當你睡不著時，你會發現自己的眉頭是緊鎖的，也就是說你根本沒有放鬆下來。所以一定要讓自己舒展眉頭。面帶笑意的話，你會感受到自己的面部也放鬆下來了。

第三步：第一次深呼吸。這裡的深呼吸與一般的深呼吸不同。我是這樣做的：深深地、深深地吸一口氣，要感覺這口氣從小腹部升起，經過胸部，一直往上升，直到人的嗓子眼，甚至感覺到達面部的印堂穴。然後慢慢地呼氣，這氣息從印堂穴出發慢慢往下走，經過鼻子、喉嚨、胸腔、到達腹部。這樣完成第一次深呼吸。

第二次深呼吸。第二次深呼吸和第一次有所不同，這次深深地吸氣之後，呼氣時讓氣息從印堂穴出發，經過鼻、喉嚨。接下來運用意念，感覺氣息從喉嚨處向右轉，經過右肩、一直遊走到右手的手尖。

第三次深呼吸。這次深呼吸的吸氣彷彿是從右手的手指尖吸入，然後經右臂、右肩、喉嚨、鼻子，遊走到印堂穴。再撥出氣息，讓氣息從印堂穴出發，經過鼻子、喉嚨、胸腔、腹部、右大腿，直到右腳。當你進行第三次深呼吸的時候，你可能就忍不住要打哈欠了。

第四次深呼吸。這次深呼吸的吸氣要感覺是從右腳升起，經過右腿、腹部、胸腔、喉嚨、鼻子，到達印堂穴。然後撥出氣息，讓氣息從印堂穴出發，經過鼻子、喉嚨、胸腔、腹部，轉到左腿，最後到達左腳。

第五次深呼吸。這次深呼吸吸氣要感覺是從左腳升起，經過左腿、腹部、胸腔、喉嚨、鼻子，到達印堂穴。再撥出氣息，讓氣息從印堂穴出發、經過鼻子、喉嚨、然後左轉、經過左肩、到達左手的手指尖。這樣你就完成了透過深呼吸讓全身都放鬆的過程，當你做完五次深呼吸時，估計已經哈欠連天，睡意也就來臨了。

特別提醒，深呼吸時一定要集中注意力在呼氣和吸氣上，要感覺似乎氣息在身體裡按照自己的意念在遊走，如此你才能夠放空其他的一切雜念。而且當你深深地吸氣，你可以讓更多的氧氣進入到你的肺部並在裡面流動，使你的交感神經放鬆，讓你真正地平靜下來並放鬆身體入眠。

我覺得睡眠的問題是一個慢慢調理的過程，不是一下就治好的，失眠的原因也有很多，不同原因引起的失眠應該用不同的方法進行治療，使用相適當的治療方法。

謝邀。最好的快速入眠的方法是提升自己自身的睡眠動力。睡眠動力越強，入眠時間越短，而且睡眠質量比較高。千萬不要認為飲酒、吃安眠藥是好的方法，雖然它們可能能讓你快速入眠，但是，透過醫學界腦電波監測發現，它們不能提高人的睡眠質量，特別是深睡眠時間。

如何提升睡眠動力，這裡教大家一個比較容易操作的方法：

1）每天晚上按時入睡，當睡不著時，不要待在床上，起來離開臥室，看看書，聽聽音樂，或者最好打坐、冥想，按時起床；

2）白天不要有任何補覺，多做戶外運動、多曬太陽；

3）下午兩點後不飲用咖啡、濃茶、酒精，以及吸菸之類興奮神經的行為；

4）晚餐7、8分飽，睡前2小時內不做劇烈運動和思想活動，泡泡腳，放鬆身心，準備入眠；

5）有睏意再上床，上床後一定不要再看手機，將手機留在臥室外是個不錯的行為；

快速入睡的幾種方法　　事實上是一種心理放鬆法。　　古人稱呼吸為“息”，一呼一吸，就是一息。呼氣叫出息，吸氣叫入息。歷來的不能那一門派的所謂氣功，都重視呼吸的調節。所謂數息法，就是透過計數自己的呼吸，來達到心理放忪，平靜入睡之目的。　　方法很簡單。躺在床上後，全身放忪，先深呼吸幾次，然後開始數息，可以計數入息，也可計數出息，從第一息數至第十息，然後再從第一息數起，常常不能數到十，或者數過了十，這是因為腦子裡就已經想股票市場或其它諸如此類的事了，這是正常現象，這時候，只好再從一數起。如此迴圈，不知不覺，已進入夢鄉。　　我的好幾個常睡不著覺的病人，用這種方法催眠，屢試不爽，我敢跟你賭一塊錢，你如果睡不著，用這種方法，一定有效。　　自我放鬆訓練　　仍然是一種心理放鬆法。　　臥在床上，閉眼，自然呼吸。然後把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放鬆，用沉重感來體驗肌肉的松馳程度。默唸自我暗示的語句：“我的腳越來越沉重了”，“我的下肢越來越沉重了”......“我的全身都越來越沉重了”。一意識到與四肢沉重感無關的意念，應立即停止，把注意力集中到對手腳沉重感的體驗上，患者一般都能在練習過程中放鬆入睡。堅持一段時間訓練此法，有良好效果。　　音樂療法　　心理放鬆，就能安然入睡。　　臨睡前，來一段柔和、單調的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂，就象一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者象Sunny下的海灘，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放鬆，從而安然入睡。

1丶睡前兩小時改以間接照明

只要房間變暗，人體就會開始分泌能幫助入睡的退黑激素。睡前改以間接照明，讓室內變暗，自然就會產生睡意。

2丶晚餐在睡前3小時結束

消化器官若在睡眠時持續運作，會妨礙人體進入深層睡眠，因此晚餐最晚應該在睡前3小時吃完。雖然睡前喝杯酒可以幫助入睡，但其實會減少深層睡眠，增加讓人醒來跑廁所的淺層睡眠。而含有咖啡因，會醒腦的食物，如咖啡和巧克力也要避免在睡前食用。

3丶伸展運動

只要躺在床上伸展5分鐘，促進血液迴圈，就能讓身體深部體溫下降，快速入睡。伸展可以達到輕微發熱的目的，但要注意的是，激烈運動反而會讓體溫升高，不容易入睡，跑步等有氧運動應在黃昏進行。

4丶電腦和智慧型手機是睡眠的大敵

一直玩電腦丶手機接受資訊，會使大腦處於興奮狀態；此外，明亮的螢幕也會刺激交感神經，消除睡意。最好睡前兩小時就切掉電源。下班回家後可改用聽音樂丶讀書的方式讓大腦準備休息。

5丶週末補眠不超過兩小時

週末睡太多反而會打亂睡眠韻律，等到週一要上班的時候更痛苦。補眠不是一昧增加睡眠時間，應該是講究睡眠品質。良好的深層睡眠才能將自己從白天的渾渾噩噩中解放出來。

快速睡眠的典型方法是……數綿羊。但是我個人使用這個方法的效果並不理想。高壓力的階段我靠數綿羊的方法完全睡不著，而且還會越來越清醒，可能是白天用腦太多，這種方法反而不行了。親測有效的方法是聽讓人安心的純音樂。壓力大時，聽著聽著就睡著了。不過缺點就是第二天醒來時手機沒電宕機……

首先仰面躺在床上，兩個手臂自然地放在身體兩側，一般來說手臂與身體的夾角在30度到45度之間比較舒服，兩腳張開大概與肩同寬。

舒展眉頭，面帶笑意，這一點很重要。失眠的人有切身體會，當你睡不著時，你會發現自己的眉頭是緊鎖的，也就是說你根本沒有放鬆下來。所以一定要讓自己舒展眉頭。面帶笑意的話，你會感受到自己的面部也放鬆下來了。

第三步：第一次深呼吸。這裡的深呼吸與一般的深呼吸不同。我是這樣做的：深深地、深深地吸一口氣，要感覺這口氣從小腹部升起，經過胸部，一直往上升，直到人的嗓子眼，甚至感覺到達面部的印堂穴。然後慢慢地呼氣，這氣息從印堂穴出發慢慢往下走，經過鼻子、喉嚨、胸腔、到達腹部。這樣完成第一次深呼吸。

第二次深呼吸。第二次深呼吸和第一次有所不同，這次深深地吸氣之後，呼氣時讓氣息從印堂穴出發，經過鼻、喉嚨。接下來運用意念，感覺氣息從喉嚨處向右轉，經過右肩、一直遊走到右手的手尖。

第三次深呼吸。這次深呼吸的吸氣彷彿是從右手的手指尖吸入，然後經右臂、右肩、喉嚨、鼻子，遊走到印堂穴。再撥出氣息，讓氣息從印堂穴出發，經過鼻子、喉嚨、胸腔、腹部、右大腿，直到右腳。當你進行第三次深呼吸的時候，你可能就忍不住要打哈欠了。

第四次深呼吸。這次深呼吸的吸氣要感覺是從右腳升起，經過右腿、腹部、胸腔、喉嚨、鼻子，到達印堂穴。然後撥出氣息，讓氣息從印堂穴出發，經過鼻子、喉嚨、胸腔、腹部，轉到左腿，最後到達左腳。

第五次深呼吸。這次深呼吸吸氣要感覺是從左腳升起，經過左腿、腹部、胸腔、喉嚨、鼻子，到達印堂穴。再撥出氣息，讓氣息從印堂穴出發、經過鼻子、喉嚨、然後左轉、經過左肩、到達左手的手指尖。這樣你就完成了透過深呼吸讓全身都放鬆的過程，當你做完五次深呼吸時，估計已經哈欠連天，睡意也就來臨了。

特別提醒，深呼吸時一定要集中注意力在呼氣和吸氣上，要感覺似乎氣息在身體裡按照自己的意念在遊走，如此你才能夠放空其他的一切雜念。而且當你深深地吸氣，你可以讓更多的氧氣進入到你的肺部並在裡面流動，使你的交感神經放鬆，讓你真正地平靜下來並放鬆身體入眠。

我覺得睡眠的問題是一個慢慢調理的過程，不是一下就治好的，失眠的原因也有很多，不同原因引起的失眠應該用不同的方法進行治療，使用相適當的治療方法。

謝邀。最好的快速入眠的方法是提升自己自身的睡眠動力。睡眠動力越強，入眠時間越短，而且睡眠質量比較高。千萬不要認為飲酒、吃安眠藥是好的方法，雖然它們可能能讓你快速入眠，但是，透過醫學界腦電波監測發現，它們不能提高人的睡眠質量，特別是深睡眠時間。

如何提升睡眠動力，這裡教大家一個比較容易操作的方法：

1）每天晚上按時入睡，當睡不著時，不要待在床上，起來離開臥室，看看書，聽聽音樂，或者最好打坐、冥想，按時起床；

2）白天不要有任何補覺，多做戶外運動、多曬太陽；

3）下午兩點後不飲用咖啡、濃茶、酒精，以及吸菸之類興奮神經的行為；

4）晚餐7、8分飽，睡前2小時內不做劇烈運動和思想活動，泡泡腳，放鬆身心，準備入眠；

5）有睏意再上床，上床後一定不要再看手機，將手機留在臥室外是個不錯的行為；