失眠了，怎麼快速入眠？

一、數數

失眠了，一般都在想事情，近的遠的，腦子裡都是一團，而轉移注意力可以有效提高入睡，這個時候，可數數，默唸小聲一點，大腦跟著數，不要在想別的，這樣會很快入睡的。

二、聽書，專業的，自己不喜歡的

大腦對於自己本身不喜歡的，會有自動遮蔽作用，聽著聽著就睡著了，這個我自己百試不爽，每次都不自覺的睡著了，允許的話，下載一個app試試。

三、想一件開心的事情

想一件開心的事情，只想哪一件，不要想別的，也很容易睡著。

實在是輾轉反側難以入睡話，就起來運動下，活動下筋骨；起來泡個澡喝杯熱牛奶；關上窗簾放催眠音樂數數；泡個腳按摩按摩身體；喝杯紅酒看一會書；找個無聊的人尬聊等等，主要自己基本不失眠………

生活中，有很多人都有失眠的情況，躲在床上翻來覆去幾個小時睡不著，甚至整夜無法入睡，失眠不僅影響我們身心健康，還會影響我們的心情，那我們有什麼辦法來解決呢，我來推薦幾個可以治療失眠的方法。

1:失眠的時候，想象自己處在一個美好的畫面當中，可以是海邊也可以是大草原，當然最好的畫面就是處在一個浩瀚無垠的星空當中。看著無數閃亮的星星讓你陶醉，讓你感覺到非常舒服，這樣你就可以慢慢入睡了。2:每天睡前喝牛奶容易利於睡眠，喝一杯熱牛奶不僅促進身體健康更容易促進睡眠。切記在睡前不能喝茶，咖啡等容易興奮的飲品3:日常生活中，堅持運動助於睡眠。在睡前幾小時進行適量的運動既能鍛鍊到身體，也有利於促進睡眠。但要記住的是不可以睡前運動，否則會讓失眠情況加重。4:失眠時，可以看書或者看電影。失眠時，實在睡不著就看一些書或者電影。看著看著就覺得累了困了，這樣就能夠快速進入睡眠的狀態了5:睡不著時，可以調整睡姿改善失眠症狀。很多時候，我們失眠是由於沒有找到一個合適自己的睡覺姿勢。因此，找到一種讓自己最為放鬆的睡覺姿勢可以有效解決失眠的情況6:排除外界干擾對改善失眠很有幫助。很多失眠者對於光線、聲音都十分敏感，如果臥室有光線或者有吵雜的聲音，那必然會影響睡眠。因此，可以透過戴眼罩、耳塞來解決這個問題謝謝悟空官方的邀請！

如果失眠比較經常光顧的話，就要急時的調理和治療了。接下來分享一些調理失眠的方法，希望對失眠的盆友有些幫助。

規律的生活飲食

飲食方面儘量清淡，少吃或不吃上火食物。禁吃有助神經興奮的食物，多吃些含維生素e的食物，睡前喝牛奶或吃維生素e都是有利於提高睡眠。

規律的運動

規律的運動不但使人放鬆身心，也有助於晚上的睡眠質量。但睡前2小時不建議劇烈運動或激烈的體力勞動。因為劇烈的運動或激烈的體力勞動會使精神更加興奮。

一個好的臥室環境

一個安靜整潔的臥室環境，室內要保持清淅新鮮的空氣。床鋪用品要經常洗，曬。

睡前半小時的睡前勞動

刷牙洗臉，洗個熱水澡，泡個熱水腳，都可以緩解一天的勞累，精神也能得到放鬆，也有助晚上的睡眠。

保持一顆良好的心態

睡前不要有太多的心理負擔，或過於興奮的腦力勞動即不良情緒。如果心理得不到真正的放鬆，自然也會影響睡眠。所以保持一顆良好的心態也是有利於睡眠的一道良方。