其實減肥跟很多東西有關，每次跑步最好超過1小時以上，運動半小時以上才開始減卡路里。重要的是控制卡路里的攝入，比如晚餐最好不要吃米麵等高熱量的食物。其實徒步也可以，如果每次徒步5-10公里效果一定很好。

晨跑一小時，能夠促進各個器官的流暢執行，血液的迴圈。晨跑完呼吸一下新鮮的空氣，再去吃點營養早餐，這樣一路堅持下去，幾個月之內就會看到成效，而且每天都會有充足的精神，對待自己的生活，工作。

簡單說，快速燃燒脂肪的跑步減肥效果好。

什麼樣的跑步能快速燃燒脂肪呢？就是乳酸跑。前提是在乳酸跑之前要充分的熱身跑。

什麼是乳酸跑？就是用自己最大的力氣去跑，達到最大跑步心率的九成，那種跑的累成狗樣的再堅持一會就是乳酸跑了。

出汗，一定要出汗，簡單的道理，能排出多餘脂肪。

第二個問題。

跑步的時長相對來說最少五公里左右的時長，跑的慢的需要38分鐘。因為超過半個小時的鍛鍊才有效果，開始二公里等於熱身。

如果剛開始跑步，可能跑不到半個小時以上，那就快走也要堅持到半個小時以上，然後逐步鍛鍊跑步達到半個小時以上。

不知道我的回答讓你滿意沒有？

跑步路上互相關注。

跑步是一項最經濟的減脂方式！一般能起到較好的減脂效果！但其中也有些事項要掌握，才能起到減脂作用！

如果你過於肥胖，體重過大，建議用快走代替跑步，因為初期減脂，體力差，體重大，基本上跑不了多快和多久，那減脂的作用也就不明顯！

如果體重不算過於肥胖，那可以用慢跑保持穩定速度的方式進行充分的有氧運動，持續時間保持在30-45分鐘也足夠！

這裡有兩點是能否減脂的關鍵！

運動強度，就是你這快走和慢跑也得有一定的速度，這樣的速度帶來的運動強度可以從心率反饋，基本要讓運動心率達到120/分，才算符合有氧運動的適宜強度，否則，強度不夠，時間再久，效果也就一般！

其次是運動時間，因為剛開始的能量消耗是肌肉分解蛋白質在供應能量，要到時間10分鐘以上，才轉化為以分解脂肪為主的功能方式，這就是為什麼要跑一段時間的緣故！

有例項證明，透過每天慢跑，加上控制飲食，一個月的減脂在10斤左右！

所以建議一週至少三練，每次30-45分鐘！跑步前要熱身跑步後要拉伸，不能忽視熱身運動和整理運動，可以防止受傷！

前期這樣跑步效果不錯，當後期，發現體重變化不大或不變時，可以改變跑步方式方法！有兩種參考！

一是在跑步前增加全身的肌肉力量練習。可以是徒手練習，比如俯臥撐，深蹲，引體向上等，或者先跳跳繩之類，然後再去跑步！

二是跑的方式改變，可以用間歇跑，即快速跑一段，然後休息慢走或慢跑幾十秒，然後再快跑一定時間。這樣按時間來控制強度的間歇跑，能增加新的運動強度和刺激。讓身體重新適應，繼續燃脂，打破平臺期！

最後，主動消耗熱量一方面，飲食可以保持原來，或者減少原來的1/4熱量攝入，消耗和攝入兩方面形成熱量缺口！這樣就肯定能減脂！

跑步減肥每次最好能在45分鐘以上，慢跑，有氧，持續消耗，達到大汗出的狀態。

需要注意的是，要保護好膝關節，如果體重過大，不建議長時間跑步。

一、

建議每天跑步，不僅可以增強體質，還可以適當的減肥，早上適當的漫步就可以，不宜劇烈運動，因為早上空氣中氧氣最稀少的時候！最好是在下午跑，要堅持30分鐘及以上最好；

二、

隨著社會的發展我們的飲食也都精良化了，所以常常身體營養過剩，運動的又少，所以變成脂肪了。我們要多吃粗糧，會有很好的減肥效果！

三、

我們控制食慾，按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那麼早晚各應該吃150 克，中午吃200 克比較合適，而且早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐要吃好，是指早餐應吃一些營養價值高、少而精的食物。午餐就更不用說了，一定要吃好，俗話說“中午飽，一天飽”。說明午餐是一日中主要的一餐，而且上午體內熱能消耗較大，午後還要繼續工作和學習，因此上午消耗的熱量最大，佔一天的40%。晚餐比較接近睡眠時間，不宜吃得太飽，尤其不可吃消夜。

四、

建議不要刻意去減肥，最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對身體不好，而且還會反彈。

總結以上，我們要達到減肥的目的一定要飲食和運動要結合，堅決不能吃藥減肥！在我們的努力下會達到很好的預期減肥效果的！祝所有偏胖的親們早日減肥成功，祝你們健健康康！！

跑步減肥是一項比較理想的運動專案之一，但需要確立正確的指引，科學合理相結合。跑步健身運動需有很強的意志力和很好的心態，來完成實現自定目標。跑步減肥不是說一週二週時間，持續時間長，有氧慢跑是理想選擇，運動時間本人認為最好是清晨，跑距可按自身身體狀況決定，5至10公里較滿足，時長應在60至80分鐘選擇，不管怎麼樣跑，都需要樹立有耐心、有恆心堅強意志，只有堅持跑才會有結果。

跑步減肥門檻低，成本小，限制少，適合大眾。怎麼跑才能達到減肥的效果，談一點個人體會：1、要堅持。要把跑步融入你的生活，使之成為和吃喝拉撒睡一樣的生活常態，不會因為天氣、心情、工作等原因而隨意中斷。持之以恆，必見成效。2、強度要夠。這裡的強度分兩點，一是跑的里程或者時間。你可以設定一個目標距離或者固定時長來跑，比方說每次必須持續跑完5公里或者每次必須保持45分鐘時長的跑步而不停歇；二是跑的配速，也就是速度。那種近似於健步走一樣的慢跑減肥效果很差，必須把速度提上來，個人建議配速在6分鐘（每公里用時）左右比較好，也就是說你跑個10公里時間控制在一個小時左右這樣的水平。這樣的配速下，才能達到理想的燃脂心率，當然，對於初跑者來講，會感覺到很喘、很累，如果心臟承受不了就適當放慢速度，但不能太慢，那種悠然自得很舒適的跑速只適合活動筋骨，減不了肉。減肥本身就很辛苦的，你要想瘦，就得忍受。這裡我還想插幾句，就是在不同的時段、氣候、地形去跑步往往有不同的樂趣，夜跑，適合喜歡靜靜思考型的；空腹晨跑減脂效果槓槓的；越野跑大強度鍛鍊心肺，一路風光無限；雨中跑別有一番滋味……呵呵，跑能讓人放鬆愉悅，減脂塑形，精力充沛，不斷嘗試各種條件下的跑，你會逐漸愛上跑步的，等你成為一名跑者，你想不瘦都難！

透過慢跑的方式減肥效果比較好。跑步的時間至少30分鐘以上。

由於氧化脂肪需要氧氣，所以要想達到減脂的目的就需要確保在運動時人體有充足的氧氣來氧化脂肪。因此以減肥為目的跑步，以慢跑，有氧比較好。建議在慢跑之前，先做一些力量訓練，這樣可以消耗掉大量的糖原儲備，當你開始進行慢跑時，就可以很快的開始消耗脂肪了。

有計劃的跑步減肥效果會比較好，不僅僅是跑步，還要加上飲食結合，不然你跑步減肥效果並不明顯，只是起到鍛鍊的作用。

1周進行5-6次跑步，每次跑步時長在1-2個小時。

為什麼是1-2小時，在你跑步後的30-40分鐘的時候你身體的糖分逐漸消耗差不讀了。接下來就是消耗你的脂肪，這才是跑步時長的重點，跑步進行不間斷的均速跑，這樣可以保持體力和身體的協調性，以保持你身體的消耗得以均勻。

一定要記錄你的跑步時間，且跑步所需的運動裝備，飲品的準備，建議食用礦泉水。每半小時或根據你身體情況補充水分，儘量水分補充不要太多，以免增加消耗體能負擔。

一個好的跑步環境有助於人的身心快樂，跑步結束後，身體會分泌大量的多巴胺，會讓你渾身舒服坦然，這就是跑步的魅力，建議準備好無線耳機，聽著動感的音樂，會讓你忘記跑步中出現的痠痛感。真正的做到有效跑步減肥，還有飲食注意，早上儘量吃水煮蛋和牛奶，中午：肉類（魚肉、牛肉、雞胸肉，不吃肥肉，米飯，麵食），吃到飽為止。 晚餐：果蔬類，水果或素菜（吃七分飽或者飽的狀態）。