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1 # 陽光體育
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2 # 丶竹影
首先，就你這個運動量來看，胖肯定是不可能胖的，這輩子都不可能胖的，但是，你這麼運動是為什麼呢？跟自己身體有仇很是怎樣？如果單純為了維持身材，或者減脂，那隨便做做有氧就可以了呀，為什麼這麼折磨自己？
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3 # 弗來米土得夢
“要加班，沒有更多的時間鍛鍊，於是堅持每天……”
你這於是後面就來了個200個深蹲，100個仰臥起坐，60個俯臥撐……總計超過10噸的運動負重量……還隔天慢跑……
你這叫沒時間還是根本沒試著去完成過就在這信口開河調戲網友啊？
憑你給的身體資料就是個偏瘦沒鍛鍊經驗的普通人，你可知道每天超10噸的鍛鍊量對於還需要提問蹭減肥話題熱度的初哥來說什麼概念?
要喊口號就喊得極致點，每天2億個深蹲，1億個腰椎摧毀坐，，6億個俯臥撐，隔天24小時不休慢跑，這才夠看啊，是不是？
最後再加上一句，外加每天只喝醋，這樣能不能減肥？依據是什麼？
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4 # 北風的健身時光
關於你的訓練計劃
訓練計劃安排的很好，力量訓練分別針對了腿、腰腹、胸部，同時又隔天有氧，非常的均衡全面。
這訓練能保持不長胖嗎不一定的，因為不長胖不單單是運動決定的，而是你長期的生活習慣，而運動只是生活習慣之一，如果你僅僅是把運動做好，而其他做的很差那也一定不會很好的控制體重。
控制體重運動不是最主要的保持不長胖，比運動更重要的是飲食習慣，運動要建立在飲食基礎之上，否則很難控制體重。
如果是比吃體重不長胖，吃飯不需要特別的控制，每天每公斤體重攝取30千卡的熱量即可；如果你想降低體重，每天每公斤體重體重攝取在20千卡。
全面的生活習慣飲食按上邊的調整好，在配合你所說的運動，同時每天保持高質量的8小時睡眠。
每天分享我的健身心得與我每次的訓練日記
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5 # 虎山行不行
肯定能夠遏制脂肪增生。
但是你的訓練模式嚴重有問題啊朋友，這樣練下去有損無益
咱們一項一項分析：
1.深蹲頻度太高
負重40公斤，在深蹲中屬於輕量級範疇
這本身沒有問題
但是錯就錯在200個，以及每天練
所有懂得負重深蹲利弊的人，沒有一個每天訓練
這種專案每週一次正好，體格超人的可以每週2次訓練，再多膝蓋就涼涼了
同時，負重深蹲不要按總個數計算，而是要按照組數計算
一般4到6組是比較平衡的選擇
2.跟負重仰臥起坐說再見
仰臥起坐本身就是一個傷敵一千自損八百的動作
現在專業的體育人士都不再使用這個動作了
你不但還鍾情於它，而且還是負重……
這樣的話，長期訓練有不小的機率給腰椎造成很大壓力，導致一些傷痛出現
請用不負重的卷腹動作代替
就是下邊這個：
3.俯臥撐要調整
俯臥撐訓練，儘管動作簡單，但是能訓練到上半身大部分的肌群
你每天練60個的話，肌肉既不會增長，又處於長期疲勞
這是不科學的
可以調整為每週2次，每次5組左右，每組20次左右
就比較合理了
4.慢跑，是你計劃中唯一合理的選項
因為你並不是要減肥，而是隻在乎維持體型
那麼隔天慢跑30分鐘，是基本可以達成要求的
把每週的慢跑量控制在150分鐘上下
加上其他合理的力量訓練，你會把身材長效的維持在一個不錯的圍度上
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希望有幫到你。
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6 # 大囚自重健身
懷疑題主當過兵~如此高強度肌力訓練和高頻率有氧運動的訓練目標如果只為了“不胖”，那就有點小題大做了。
對於健康的人來講，能讓人變胖的就是“好吃懶做”造成的，也就是運動和飲食兩個方面。
1.運動上分析，題主這樣的運動量是很大的，會消耗大量的熱量，對於控制體重這個小目標來說綽綽有餘。
但建議調整一下肌力訓練的強度，三個動作訓練針對肌群不同:深蹲練下肢肌群、仰臥起坐練核心肌群、俯臥撐練上肢推力肌群（建議增加引體向上，訓練上肢拉力肌群）。
最重要的建議:題主在訓練強度適合自身的情況下把訓練動作分散到幾天，避免訓練過度而傷身。例如一天一個動作即可，三天一個迴圈，兩個迴圈休息一天。勞逸結合，肌肉會在休息中生長。
2.飲食上沒看到題主的食譜，所以給題主一些建議幫助目標實現。
飲食對於身材改變很關鍵，注意高蛋白、低碳水、適量脂肪的飲食比例即可，吃優質自然食物，少吃零食甜點菸酒飲料等深加工食物。只要注意這幾點就不會“變胖”，甚至變壯。因為題主的運動健身強度很大哈~
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7 # 半生已過在他鄉
你這樣運動按道理是不可能肥胖的，除非生活起居特別不規律，暴飲暴食之類，按你報出的身體指標，身材是不錯的，如果這個運動量能堅持下去，配合健康飲食習慣，肯定會保持完美體型。
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8 # 二師兄的一天又一天
你這樣，是可以鍛鍊身體，但是會承擔很高的勞損風險。建議，去了靠譜的健身報幾次課，勤問教練。學會了自己練。
如果不方便，告訴你幾個原則，胸肩背腿分開練，每天一個部位，一週不超過五次。
如果還嫌麻煩，俯臥撐每組力竭，隔天做，深蹲不虛負重，以爆發力和耐力為主，一樣，練一天休一天。深蹲注意姿勢，保護腰，膝蓋。
建議把背加上，如果只練胸，不練背，會不協調。
腹肌也不用負重，但是動作要經常變，傳統仰臥起坐不好，。卷腹，兩頭起，蹬車之類的自己查一查
最後，少吃細糧。多吃菜，精肉。白肉。水果適量。跑完步記得拉伸，按摩膝蓋。你和我一樣大，得保健了。
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9 # 烈酒入喉悲喜自知
這麼大的運動量如果只是為了不長胖，是有點小題大做了，長胖一般無非兩種情況，吃了睡，犯點懶，是主要原因，不必保持每天如此，鍛鍊兩到三天休整一天，鍛鍊完最好能慢跑一會，讓肌肉放鬆放鬆，肌肉也是需要休息的，每天高強度的刺激只會適得其反，更容易受傷，
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10 # 賣女孩的小火柴64513722
很多人經常說自己每天做多少運動，但沒說吃多少。就好比每天只花一元錢，問，什麼時候可以淨勝100萬，但沒說每天賺多少錢一樣
本人男，32歲，體重62.5kg，身高172cm,這段時間工作特別忙，要加班，沒有更多的時間進行鍛鍊；於是堅持每天晚上在家做40kg的負重深蹲200個；負重15kg的仰臥起坐100個，俯臥撐60個；隔天慢跑30分鐘；請問這樣的運動量能否達到不讓自己長胖的目的！
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不知道你這個運動強度堅持了多久了？不太清楚200深蹲、100個仰臥起坐、你是分幾組進行的？你這個運動量不算少，對於保持身材是綽綽有餘。