這些蔬菜水果沒有減肥功效！

真正減肥瘦身一定要改善微迴圈，疏通毛細血管、加速新陳代謝！管道通了沒有了淤堵自然就不會反彈。

最好不要只吃蘋果，長期空腹吃蘋果傷脾胃，適當蛋白質攝入還是必須的，減肥最好是多動少吃！蘋果是很好的，減肥的輔助可以多吃

蘋果是優質的水果，含有大量的維生素、水分、纖維素等，幾乎不含蛋白質，所以若減肥只吃蘋果，那營養成分是遠遠不夠的，不僅不能減肥還傷身體，要想減肥，只能是運動加控制飲食，也就是人們常說的管住嘴邁開腿。

蘋果雖然營養價值很高也含有豐富的維生素但是也不能只吃這一種可以搭配著其他的一起吃吃一些低脂肪高熱量的東西，加強鍛鍊減肥很簡單

減肥也要注意搭配，每天要攝入一定的蛋白質，蔬菜和主食，營養物質要全面，光靠單一的一種食物來減肥，瘦下來一定是不健康的，而且也容易反彈，還會造成營養不良，各種免疫力降低，我試過很多減肥，最後還是靠著合理的飲食瘦下來的，效果好，也不反彈，最重要讓你養成健康的生活方式，身體素質也越來越好了。

想短期看效果，可以試試，一般體質不好的人，比如女生容易低血糖的人就不建議，可以早上空腹吃蘋果，其他還是正常攝入優質蛋白質，碳水化合物吧！減肥無非就是管住嘴，邁開腿，不要想走捷徑！

如果是隻吃蘋果的減肥方法，會瘦，但是不建議。

想靠單吃蘋果或是單吃水果來減肥的親都是陷入減肥食譜越低卡路里越低脂肪越好的誤區了。大多數水果都符合低卡低脂的食物，水果還含有豐富的膳食纖維，維生素等，因此會被減肥的人認為水果營養豐富，不吃其他食物，全部以水果代替，這是非常不理智的行為。

1、蘋果的熱量是53kcal/100g,一種中等大小的蘋果大概是250g，熱量是120kcal左右，熱量不高，減肥最起碼要求攝入的能量能滿足機體基礎代謝所需能量，那麼你每天至少要吃到5斤的蘋果，很多人只吃蘋果的減肥法連基礎代謝的能量都沒有達到，會造成你肌肉的流失，基礎代謝下降；

2、蘋果等大多數水果，比較甜，富含碳水化合物，以果糖、葡萄糖、蔗糖的單糖、二糖為主。容易引起血糖升高，脂肪堆積；

3、蘋果只是在膳食纖維、維生素上略微有優勢，但是維持正常的生命活動豈止只有這兩種呢？如果你長期這樣吃的話，會引起營養不良、氣色差，顯老，沒精神甚至導致慢性疾病，如果連健康都沒了，再瘦又有什麼用呢?

4、只吃蘋果是限制了熱量的攝入，味會變淡，胃裡齋，凡是過猶不及，吃多了就膩，過後恢復正常飲食的話，就容易反彈，反反覆覆減肥，會越減越肥，喪失信心不說，面板也會受不了，失水、顯老，到時後悔也來不及；

減肥一定要營養均衡，減肥後弄得一身病就得不償失了，肉類、五穀類、豆製品、蔬菜，水果，為了健康，誰也代替不了誰，都是獨一無二的，那要怎麼樣才能減肥呢？

吃8分飽，吃飯細嚼慢嚥，葷素搭配，營養均衡，具體的可以看看我之前答的題，怎麼飲食可以減肥？https://www.wukong.com/question/6399569559505862913/

減肥怎麼能少了運動呢，運動不僅可以增加熱量的消耗，還可以塑造體形

蘋果是種很好的減肥食物，但是隻吃蘋果減肥是不健康的，要補充點蛋白質，和其他的蔬菜水果，少吃主食，多運動來加強減肥的效果，只吃蘋果堅持不了多久的，還有可能引起暴飲暴食！

吃什麼水果都可以減肥，但前提是水果是代餐的，不是飯前吃或是飯後吃，魚和熊掌不可兼得，減肥的情況下吃水果就不能吃其它東西了

蘋果減肥方法：

所謂的蘋果減肥法是指在三天內只吃蘋果，在短時間內強效的排走體內的水分和脂肪，而且蘋果富含各種人體需要的營養物質，所以並不會讓你瘦下來後面板變差，而且蘋果可以緩解便秘，所以也不需要擔心會出現便秘，減肥期間，蘋果中所含有的特殊物質會使體內的毒素順暢排出，從而幫助你快速的甩肉，還能改善你的體質。

功效：

減重效果較佳，凡是按照正確方法實施的人大部分都減了3~5公斤體重;但是也會有飲食不均衡帶來的健康隱患,長期吃蘋果，會使血壓降低，女性經期可能不規律或不來，甚至會造成頭髮分叉，易反彈。

食譜：

早餐:一杯鮮榨蘋果汁

午餐: 2個蘋果

下午加餐: 1個蘋果，1杯花茶

晚餐: 1個蘋果，1杯花茶