人體脂肪的減肥順序每個人不盡相同，往往最先堆積的部位會最後減掉。不是我們多做哪個部位的練習就減掉哪個部位的脂肪。當然手臂和腹部練習首先會使該部位的肌肉更結實，看起來會更美觀健康。科學合理的腹部訓練，特別是深層腹肌訓練，可以保持合理腹壓，使各個器官保持在原有位置不下墜膨出，顯得肚子突出，當然看上去美觀。

同樣是人怎麼差距那麼大，答案只有一個，易胖的體質一瘦的體質的差異，我想告訴大家的事，體質決定了，肥胖的效果，只有減不下去的體質，沒有減不下去的肥胖，換句話說，減肥難，歸根結底是體質難，你們所看到很多藝人剛出道時多少有一些，嬰兒肥，游泳圈，甚至全身肥胖。出道幾年之後，突然長期消瘦，靚麗照人秘密就是在營師的幫助下形成的體質易瘦化，也就是這幾年傳的火熱的易瘦體質。

所謂的藝術體制，是指人體主體分解多餘的脂肪，長期保持勻稱骨感吃喝不容易胖，坐看也不容易胖，擺脫反覆減肥的那種體質，為什麼說透過易瘦體質的訣竅減肥，比絕食，運動，瑜伽，餓肚子，拔火罐等各種減肥好呢？

體質一束花可以消除頑固性的胖，讓減了3年到5年還減不下去的贅肉易瘦從而被人體自動分解。

體質易瘦化可以讓人接受的荷爾蒙始終大於胖的荷爾蒙擺脫以往的運動餓肚子造成年年減肥年年肥，一旦瘦下去不容易反彈。

體質易瘦化可以幫助人體提高三大易瘦本能，恢復人體消除脂肪的代謝通路，不容易吃胖和坐胖。

減肥的辦法有很多種，但是減肥最終目的不是一輩子減肥，而是改變體質，長期保持纖瘦，健康的身材，網上流傳（易瘦體質減肥法)歌謠也很好體質一束花是減肥終極訣竅，這一理念這種藝術體制減肥法是科學的也是有效的，最後我在此提醒大家不要做運動，也不餓肚子這些減肥方式，不但對體質易瘦化無益，反而會造成內分泌混亂，年年減肥年年肥胖的尷尬境地。

如果你覺得自己喝口涼水都會胖三斤，那你應該是屬於易胖體質，如果你屬於易胖體質，切記只有改變易胖體質才是減肥的王道！

學會這四招，在家也能瘦大腿

想瘦大腿又沒時間？其實不需要去太專業的健身房也能達到效果！這就教你四招讓你在家也能練腿！

▼蛙式下蹲

將雙腿向外開啟，略大於肩寬，腳尖向外。 然後慢慢屈膝向下蹲，保持上半身直立，直致大腿與地面平行，保持2秒，再站直。

▼側臥大腿內收

身體側臥在瑜伽墊上，同側單臂撐住上半身，同側的腿伸直，對側腿屈曲。 吸氣，將伸直的腿緩慢上抬，儘可能地抬高，直到極限位置。 呼氣，並緩慢將上抬的腿下放。

▼大腿內側夾皮球

平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝。 用大腿內側夾住皮球，保持30秒，再放鬆10秒，重複20次。

▼剪刀腿

平躺在瑜伽墊上，雙腿伸直，慢慢抬起到與地面垂直，勾腳尖。 雙腿慢慢向左右兩側開啟，就像剪刀一樣，開啟到最大幅度後再併攏。

核心力量增強可以讓小肚子不易變大。做平板支撐的時候，最該關注的並不是時間，而是動作的準確性。 很多人可以保持數十分鐘的平板支撐，但當他們堅持1~2分鐘後，動作就開始變形了。而變形的動作不僅會減弱對肌肉的刺激，還會加大運動損傷的發生率。

是

“少量多次法”——做10秒，休息幾秒，再做10秒，依次迴圈。

其實在我看來，最實用的方法就是力量訓練配合有氧運動。無論哪個部位，在肌肉含量得到一定提升時，毛細血管增多，區域性血液更多，含氧量也就越多，有利於脂肪氧化。那腹部和手臂也一樣，增加腹部訓練，手臂的話注重後側，也就是肱三頭肌。然後配合有氧運動，減去脂肪很簡單的。

減肥的原理是每天身體的消耗輸出大於攝入，形成熱量缺口，就可以達到減肥效果隨著生活水平日益提高，人們對飲食質量也隨之提高，每天出來三餐還會有下午茶或者宵夜！食物都是以色、香、味、營養為主！然而每天的活動強度都相當低！所以每天攝入都大於消耗，隨著年齡的增長身體基礎代謝變得低，那麼造成肥胖是世界很多人的問題，是亞健康一種！

每天身邊都有很多廣告利用節食或者瘦瘦包，減脂餅乾等等的減肥方式，或者美容院裡頭的減肥方式，還有更加直接的可怕的抽脂，感覺有點反人性！

先說一下減肥這種事，這東西每個人都不一樣的，因為自己本身的體質不同，所以減肥方法的適用程度都不一樣，比如說的一套訓練方法對別人效果很好，但是自己去練才發現效果往往達不到預期效果，只有在鍛鍊中發現自己需要的、效果顯著的才能更好的減下來。

下面介紹幾個可能適合你的鍛鍊方法：

1、慢跑

減肥說白了就是減脂，跑步是公認的減脂運動，慢跑可以燃燒全身的脂肪，而且會持續燃燒脂肪數小時，慢跑最低要跑半小時以上，半小時一下消耗的是人體的能量，切記要保持在半小時以上，初練者可以慢慢增加，這個方法主要在於堅持，每星期不低於3次就行，堅持最重要。

2、游泳

游泳絕對是減肥減脂利器，跟跑步一樣減的是全身，但是游泳的效果比跑步明顯要高，同一小時下的游泳要比慢跑燃脂效果高出百分之三十。

3、跳繩

你還在沒時間鍛鍊發愁嗎，這個東西能解決你的時間問題，跳繩十分鐘等於跑步8公里，別小看這個運動，慢慢的去跳，跳繩十分鐘就行，切記鍛鍊前後要拉伸拉伸小腿，轉轉腳脖子，這樣不容易受傷，切記一定要做拉伸，鍛鍊前後都要做。

4、合理的飲食習慣

葷素搭配，儘量減少熱量食物的攝入，忌暴飲暴食，晚上不宜吃太多熱量高的食物，鍛鍊過後要補充水分。

5、少吃多餐

少吃多餐，每餐間隔在2-3個小時，這樣可以加速新陳代謝，排掉體內垃圾。

6、堅持

重中之重，所有的鍛鍊得不到堅持的話，都是沒有用的，所以堅持鍛鍊是最主要的，只要有恆心，減肥只是一瞬間。當你堅持下去你會發現原來自己的毅力如此堅定，減肥如此簡單。

那麼，首先我們要了解一個問題，哪些減肥的方式方法是不實用的，或者說不科學的對身體有害的？它們帶來的後果又是什麼呢？

這裡簡單舉例來說明。

①節食。這種方法表面上看體重會有明顯變化，但是對身體是有傷害的，因為長期餓肚子會讓身體感覺進入“饑荒”年代，所以基礎代謝率會下降，而偶爾的一頓每餐也會讓這些成果付之一炬。

②極限飲食法。有些人為了減肥會考慮不去攝入碳水化合物和脂肪，這樣做的後果則是營養失衡，嚴重的話還會患一些疾病。

④代餐，針灸，中醫，按摩，區域性訓練，瑜伽等等，它們的特點也顯而易見，都是一定程度上會減輕體重，而減輕的更多還是水分，並且，一旦不去堅持，馬上還會反彈。並且，凡是不透過鍛鍊來減肥的，面板會失去光澤和彈性，而那些我們討厭的地方，該有肥肉還是會有肥肉。

綜上所述，實用的方式方法，特別是您這樣有需求的（瘦腿，瘦肚子，瘦胳膊）一定要把它當做一項長期的工作來做，而不是我只要瘦了就一勞永逸。

因此，首先，我們要制訂相關的訓練和飲食計劃，特別是飲食，如果不去控制飲食，再多的訓練也是徒勞的。這裡給您支個小妙招，如果不知道一頓飯到底應該吃多少，那就從總量上往下減，例如，外賣把大份換成中份，吃兩碗飯減成一碗半，再到一碗，諸如此類。

其次，我們要知道，脂肪在全身是均勻分佈的，而像大腿，臀部，腹部這些地方則容易堆積脂肪，因此，想要瘦這些地方，做區域性的訓練是不夠的，還是應該從全身運動來開展，就像木桶原理一樣，少了哪一塊板都會漏水。

第三，具體說一下訓練方法，如果時間充足，我建議您一週訓練至少5次，先從簡單的有氧運動開始，然後加入一些有針對性的力量訓練，分化訓練法，把身體各個部位都安排進去，最後，力量訓練和有氧運動相結合，再配合飲食上的控制，一定可以達到您想要的效果。希望可以幫到您。

少吃多動。減少飯量，在現有食量的基礎上均勻減少，每餐5分飽六分飽就可以，既實用還能保證健康。然後再從攝入種類上有所甄別，忌油膩，忌高熱，多元化進食，食物中蛋白質要吃一些優質蛋白，牛羊肉魚肉等，果蔬攝入量充足，主食儘量吃粗糧，粗糧可增加飽腹感而且熱量低。