不僅產後下垂和大肚子是每個產後媽媽的痛，還有可怕的妊娠紋也是

我說說我的經驗吧

我自己是剖腹產的，基本上三個月左右的時間我就已經過去積極的瘦身修復了，所以順產的話我認為出了月子排乾淨惡露即可開始修復。要知道產後半年內可是最佳修復期哦。

我自己孕前95斤，到剖腹產那天長到149斤，孩子才6斤8兩，所以可想而知這一身肉全長在我身上了，我還算是做足功課了，月子飲食營養而不超標，出了月子沒胖但是還有132斤。特別是肚子大，肚臍下一坨肉凸出好難看。迫切的需要減肥瘦掉肚子又不能傷害身體，為了修復特意去上網查了大量資料。

懷孕很容易產生髮胖的情況，所以懷孕中堆積的脂肪，會很多，在分娩之後，這些脂肪就容易累積下來，不易消除，那麼，產後最佳的恢復時間是什麼呢？今天我就來給大家介紹一下這個問題。

產後最佳修復時間時間之恢復的三個階段

產後最佳修復時間階段一：黃金期

我自己是在黃金期開始減肥修復的，當體重下降到一定程度的時候，我就開始塗外用緊緻塑型產品，讓面板變得更加緊緻而不至於瘦太快而鬆弛。

產後42天—6個月內，屬於產後恢復的黃金期。這個時候是媽媽們的身體最為脆弱的時候，每一項的身體指標均處於嚴重失衡狀態，在這段時間內，應該有的氣血得不到恢復，體內殘留毒素就無法全部被排出到體外去，很容易拖延惡化成為其他產後疾病。

產後最佳修復時間階段二：理想期

產後6個月至一年半以內，屬於產後女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復，毒素已經基本清除，本身的氣、血恢復也已基本完成，處於恢復肌體損傷的最佳時機。

產後最佳修復時間階段三：有效期

如果媽媽們錯過了產後恢復身材最佳時間裡的黃金期和理想期，那就不要錯過產後一年半至三年內的有效期了，這是產後女性的恢復末期。在這個階段，應採取輔助措施——收腹衣，使身體機能達成最佳平衡，平穩過度到正常生活階段。訓練能夠很好的幫助恢復由於受孕導致的腹部肌肉分離，以及產後受損的骨盆底肌。

產後最佳修復時間：

1、產後6周酌情開始減肥

剛坐完月子的新媽媽不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。產後大約6周後，便可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃了。

2、產後2個月後循序減重

當分娩滿2個月且身體得到恢復後，即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了，此時可以適當加大運動量，並減少一定食量，改善飲食結構，不過進行母乳餵養的女性，一定要注意保證營養攝取。

3、產後4個月加大減肥力度

無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥，不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說，在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。

4、產後6個月必須減肥

無論在任何情況下，產後滿6個月都應該進行減重了，否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨，以後減肥就會難上加難。即使是母乳餵養，也可以適當減少一些食量，但是要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，同時不能減少液體的攝入。

但是對於預防產後下垂的幾點要注意

產後要注意休息，避免用力過大這樣可預防子宮下垂，產後可以使用收腹帶，收腹帶對於子宮下垂與腹部松馳是有一定作用的。至少要有42天的休息時間，最好長到60天，千萬不可過早地參加重體力勞動或蹲著幹活，以免使腹壓增加，否則容易發生子宮脫垂。

這個最健康最科學的方法只有運動鍛鍊才能緩解。子宮下垂的問題一般如果沒受過很嚴重的子宮傷，子宮功能正常的話生育後一般不會導致下垂。但是要保證恢復期內不要提重物。不要劇烈運動。至於肚子大小我個人覺得和運動不運動沒什麼太大的關係，如果體質恢復好的話我也見過生完2.3個月肚子跟生前一樣平坦的也有。一天都沒刻意運動過。生完又是運動又是用收腹帶的幾年也是那樣鬆鬆垮垮的也有。所以還是看個人吧！

十月懷胎到孩子順利生產，寶媽終於放心了，安全生下的寶寶健康可愛，孕期擔心寶寶的所有問題都不存在，寶媽卻又有了新的擔心：自己因懷孕脹大鬆弛的肚子面板什麼時候才能完全恢復？產後子宮下垂的狀況怎麼才能好轉？特別是年齡偏大的寶媽，身體的恢復本來就慢，有了這兩個問題，就更擔心自己到底什麼時候才能完全康復了。懷孕期間盆腔內的組織承受了很大的壓力，分娩過程中又容易造成盆腔組織損傷和張力過大，產後稍不注意休養，就很可能引起子宮下垂的疾病。產後子宮下垂是完全可以預防的，只需要做到以下幾點即可：

首先產後特別是坐月子期間要好好休息，並且注意不要總是採取仰臥位睡眠，以免造成子宮在恢復過程中因一個躺姿時間過長形成子宮後位甚至腹壓增加後子宮從生殖道內緩慢滑出。臥床休息時多變換臥姿，對於產後預防子宮下垂比較有利。其次產後避免過早下地過多勞著，身體及宮腔內的組織恢復正常需要時間，特別是拖地、蹲著洗衣、長時間彎著腰做事等，都不利於產後身體及子宮恢復。最後要在飲食上做好合理的營養攝入安排，分娩使女性身體受到很大創傷，哺乳的寶媽更是需要補充大量的營養以跟上自身及寶寶的需要。產後營養豐富但清淡易消化的食物不僅對寶媽整個身體狀況的恢復有好處，就是對預防子宮下垂也能起到不小的作用。

除開以上三個方面做好了能夠有效地預防子宮下垂，還有兩點也需要注意，一是要預防並及時治療感冒後引起的咳嗽，二是要做好產後便秘的防治。這兩點不注意，都會增加子宮下垂的機率。寶媽只要做好了預防子宮下垂，就是對產後大肚子儘快恢復還原都會有好處。當然了，雖說不能過早地下地勞著，並不意味著產後哪怕是坐月子期間也一定要臥床休息。實際上還是要儘早下床適度活動才對儘快恢復有好處，只記住不可勞累，量力而行，散散步即可。

科學來講，在產後要想達到減肥的效果主要應該是靠運動。在剛剛生產完的時候就可以穿收腹帶，這個作用主要就是來防止產後子房下垂，收一下肚子上的肉肉。在生產的不同階段，應該配備不同程度的運動訓練。如果是刨宮產的話在剛生產完的一個月就儘量不要運動了，防止傷口撕裂感染。其次，也不要過於焦慮，保持充足的睡眠，而且要注意飲食上也應該營養均衡全面。

首先，我以個人的親身經歷告訴你，產後恢復期的那六個月還不如備孕和孕期的運動和修養。

然後，在備孕前期，你要先了解一下自己的體質是否是偏溼氣比較重的，你要懷孕前你要先把自己體內部分溼氣給排掉就會使你的的血液和經絡更加的流暢。這樣的話，新陳代謝會比較快，對你和孩子各方面營養吸收也會比較好。你備孕前把體質調整好之後再去懷孕的話，母體和寶寶比較健康，而且很大一部分會減輕有的後期的新陳代謝跟不上，然後導致腳浮腫。

最後，現在很多女星上訪談節目也多次談到在懷孕期。如果運動適量的話，肚皮會比較小，到後期去恢復的話，也就比較省時又省力，所以說前期如果體質適合運動的話，適量的運動是有利產後機體的恢復。而且你在運動過後，你會發現出生的幼兒肌肉也比較緊實，在一定程度上也降低了超標幼兒的出生。也會使你的肚皮也會比較緊實，在一定程度上預防妊娠紋的出現。如果你對自身照料得好的話，在產後不用怎麼太大的費力。他肚皮自然就會消下去了，我們的很多親朋好友都很羨慕我的肚子，根生完之後沒啥差別，而且我本身還生過兩個。因為我營養都是自己給自己搭配的，無論是菜市場上還是網購的，我都有去研究過。我的兩胎都沒有黃疸，也沒有浮腫，更沒有缺鈣過，還沒有抽筋和浮腫過。

希望你早日恢復窈窕身段。

我當時是生完寶寶了，護士教了一個按摩法，要我出院以後自己每天適當按摩，我沒用束腹帶，婆婆給我買了收腹內褲，也很少穿，因為當時六月天，特別熱，加上惡露沒幹淨，穿著很不舒服，就特意去買了一些橡皮筋的緊身點的褲子來穿當是幫助收腹。出月子了回醫院檢查，惡露沒有了，子宮修復的也挺好。

因為當時懷孕體重增加了四十多斤，寶寶生下來才輕了十幾斤，肚子還像三月大的肚子，也是怕自己瘦不回去，家裡習俗公婆讓坐月子又要吃特別多，說怕寶寶沒奶吃，我就在飲食上面下了點功夫，剋制自己少吃油膩的食物和甜食，多喝各種下奶湯和蔬菜水果，保證寶寶的營養需求，預防自己的體重增加。也照著做醫生建議的產後運動，半年下來，體重由原來產後120瘦到的94斤，肚腩還有一點，沒當初那麼明顯了，平時不怎麼看的出來。可能也是由於帶小孩辛苦經常熬夜的原因吧，不知不覺就瘦下來了。

不管是順產還是剖腹產，產後六個月是身材恢復的關鍵期，應該好好把握住。從日常生活中做到以下幾個細節，可以瘦肚子瘦身。

第一，堅持母乳餵養，有助於子宮恢復，也有助於消耗脂肪，有效減肥。不管順產還是剖腹產最好都要堅持哺乳。除非有特殊疾病的醫生不建議哺乳的。

第二，產後堅持使用束縛帶。生完回到家就要每天堅持綁腹帶大概2個小時或者時間再長些。收腹帶可以收腹收胯，達到塑身塑型的效果。尤其產後兩月以內，堅持綁收腹帶很有效果。

第三，產後20天每天能平躺就不要站著或坐著，平躺能讓身體各個臟器儘快歸位，有助於瘦身。

要多注意休息，不要過早的進行體力勞動，能有效的預防子宮脫垂。如果有輕度子宮脫垂，可以堅持做凱格爾運動或者縮肛運動。

第四，可以在家進行產後瑜伽練習，平躺著做產後身材恢復操或者出門散散步，注意活動量不要太大，以免造成腿疼腰疼等關節疼痛。

第五，飲食方面少吃多餐，遠離太肥膩的，太甜的食物，避免體重增長過快，水果蔬菜可以多吃，不吃辛辣刺激的食物，預防便秘。要保證營養均衡，食物的多元化。哺乳的媽媽要做到不節食，但是也不吃太多，保證營養就行了。

第六，有耐力，有執行力。產後減肥瘦身需要堅持，不能三天打魚兩天曬網，斷斷續續的，反而效果不好。如果有心，可以準備電子秤，一星期秤一次，看看減肥的效果，能起到監督作用。

總之，女人的身材是第二張臉，產後減肥瘦身是大事，要抓住產後六個月的黃金時期，堅持綁收腹帶.適當運動、飲食清淡都很重要，減肥勝在細節，贏在執行力，重在心態。

首先，我以個人的親身經歷告訴你，產後恢復期的那六個月還不如備孕和孕期的運動和修養。

然後，在備孕前期，你要先了解一下自己的體質是否是偏溼氣比較重的，你要懷孕前你要先把自己體內部分溼氣給排掉就會使你的的血液和經絡更加的流暢。這樣的話，新陳代謝會比較快，對你和孩子各方面營養吸收也會比較好。你備孕前把體質調整好之後再去懷孕的話，母體和寶寶比較健康，而且很大一部分會減輕有的後期的新陳代謝跟不上，然後導致腳浮腫。

最後，現在很多女星上訪談節目也多次談到在懷孕期。如果運動適量的話，肚皮會比較小，到後期去恢復的話，也就比較省時又省力，所以說前期如果體質適合運動的話，適量的運動是有利產後機體的恢復。而且你在運動過後，你會發現出生的幼兒肌肉也比較緊實，在一定程度上也降低了超標幼兒的出生。也會使你的肚皮也會比較緊實，在一定程度上預防妊娠紋的出現。如果你對自身照料得好的話，在產後不用怎麼太大的費力。他肚皮自然就會消下去了，我們的很多親朋好友都很羨慕我的肚子，根生完之後沒啥差別，而且我本身還生過兩個。因為我營養都是自己給自己搭配的，無論是菜市場上還是網購的，我都有去研究過。我的兩胎都沒有黃疸，也沒有浮腫，更沒有缺鈣過，還沒有抽筋和浮腫過。

希望你早日恢復窈窕身段。