好像很多小孩子在某個階段會持續保持一個作息時間規律。

我以前調整我女兒晚睡的習慣就是早上早點把她叫起床。白天多陪她玩，當然要玩她感興趣的，儘量別讓她睡覺，如果超過下午兩點了實在要午睡了，那我就會狠狠心只讓她睡二十分鐘，不然晚上又要往後延睡覺時間了。

晚上早點吃晚飯，然後玩一會兒就洗洗準備進房間。這時候我會陪她看看書，講講故事。差不多八點半我就會關燈，然後開啟故事播放器，聲音調到適中，和她一起躺下，安安靜靜的聽故事，只要大人一直忍著不說話，也不要起來，她一會兒就睡著了。基本上如果今天早睡了，明天沒有什麼事情打亂的話，她還是會早睡的。

當然，有時候調整的第一天她可能沒那麼容易睡著，自己一個人睜著眼睛都可以磨蹭一個多小時，但是連續個一兩天也就調整過來了。

白天多出去活動，中午午睡時間控制在一個半小時之內，然後晚飯後再多多活動，釋放掉多餘的能量，在九點左右就約定要洗漱上床睡覺，可以睡前看看書，聽聽故事，之後調暗燈光，需要家長陪同睡覺的，家長千萬不要玩手機，和孩子保持一致，如果有工作，可以等孩子睡著了再去做，我相信堅持一段時間，孩子自然就行成規律的作息時間，早點睡覺了，希望有所幫助

白天可以安排的合理性，上午帶孩子出來走走，運動運動。中午早些吃午飯，飯後讓孩子休息一會，可以講故事，聽音樂，房間的光線要暗些，這樣孩子容易睡著。午覺時間也不要太長。下午在帶孩子做做遊戲，看看書，晚飯過後出來走走，七點多就要洗漱完畢，營造睡覺氛圍，給孩子講故事。睡前可是不要再有讓孩子興奮的活動了。這樣養成習慣，相信孩子會改掉以前的毛病的。關鍵是大人要以身作則。擁有良好的習慣。希望對你有幫助。

白天給他把內容安排得豐富一點，午覺也不能睡太久。白天疲倦了，晚上就容易早點睡，不要急，慢慢來，每天提前一點點。

固定每天入睡的程式，比如每天固定8點洗澡，8點半上床，不要玩特別興奮的遊戲，儘量安靜下來，陪孩子講講睡前故事，把燈調暗，房門關好，保持環境安靜！

前幾天可能不太順利，這樣的習慣需要長期的培養，家裡人的配合

睡著之後，就不要再突然把房間的燈開啟，或者大人在床上玩手機了，因為剛睡著的寶寶還沒有進入深度睡眠，很容易驚醒

我的孩子原來睡得也很晚，因為他們在幼兒園中午睡覺，晚上精神頭很足，根本不瞌睡。但是我給他們規定9點必須關燈躺床上睡覺，8點就上床，陪他們玩一會，玩一些緩慢的遊戲，要不會越玩越興奮，或者看會書，給他們講講書。到了9點準時關燈，不能再跑來跑去玩。關燈以後，我會告訴他閉上眼睛，給他們講個故事。這樣持續一段時間，他就能養成這個習慣。

我們不能因為工作一天很累，不管她們，任由他們說瞌睡了才關電視，那時間肯定很晚的，我們應該給他們制定計劃。沒有規矩不成方圓。小孩子適當的進行約束，反而是有益的。

十一點睡覺對孩子來說確實有點晚了。

每晚十一點睡覺，說明孩子已經形成了他的生物鐘。如果讓每晚十一點入睡的孩子直接九點入睡，孩子會不適應，也睡不著。因為生物鐘很難說馬上就改過來。透過循序漸進調整時間的方法，讓孩子慢慢適應，自我調整最好。

方法就是：每天讓孩子提前提前十分鐘上床。即如果孩子平時是十一點上床入睡，那就每天讓孩子提前十分鐘上床入睡，第二天再提前十分鐘……以此類推，直至達到理想的休息時間。如果還是比較困難，時間可以調整五分鐘，或者是連續兩天提前十分鐘，總之讓孩子幾乎感覺不到是在提前入睡。

同時，做好入睡前準備，比如調整適合睡眠的燈光，睡前閱讀時間提前，洗漱提前等等，透過這樣潛移默化的引導，孩子就會慢慢適應調整好的睡眠時間。

睡覺以前你讓他。做一些那邊的事情。白天不讓他睡嫩多覺。晚上九點之前你讓他看書。 你陪他看書。 時間長了，自然而然的他就會困了。 看電視不行，看電視是越看越愛看的。教他讀書寫字，他勞累了萬一我困了就可以早睡。

關掉電視、放下手機、拿走ipad

當然這三件事家長也要做到，躺在床是給孩子講講故事，可以試試。

我家孩子一直跟著我，我和老公都是晚睡的，孩子自然而然跟著我們晚睡，早上起碼九點才起床，下午兩點午睡，跟幼兒園的作息時間完全不一樣，最近也在想著努力更改，不然以後讀幼兒園就難辦了

個人感覺最重要的，就是大人的時間也必須更改，早上早點關燈睡覺，不要玩手機，多鍛鍊幾天，時間更改過來，應該不難