減肥並不是說只要“節食”就夠了，還要有個制度有個習慣。就像我們每天上班一樣，必須要每天到公司打卡，缺了一天，發工資時全勤獎都為零。減肥也是要循序漸進，這裡說的“節食”並不是“絕食”，請不要搞錯了。

減肥也要注意營養均衡，不要到時候因為減肥而造成營養跟不上，那就得不償失了。同時睡眠也要保證充足。良好的睡眠習慣也是減肥的一部分。

首先你可以根據自身情況制定一個或多個減肥計劃，找到最適合自己的那個計劃。必須嚴格按照計劃執行。才能達到預期的效果。

其次在飲食方面也要多用點心搭配最佳的營養餐，一天三餐，早餐要吃飽最好吃雜糧，中餐要吃好葷素搭配七分飽，晚餐可用水果代替。少吃外賣，少吃零食。多喝水。

本人以前體重130斤，現體重115斤。最輕的時候是105斤。本人身高168釐米。115斤剛剛好。 所以說減肥也要有個度，太瘦了，身上沒肉影響美觀。太肥了，容易疾病纏身。

最簡單的就是，管住嘴，邁開腿。

不是不吃，而是少吃，不要吃高熱量，高澱粉，油炸的東西，吃些粗纖維的蔬菜，少吃些饅頭，多喝水，在加一些適量的運動。減肥是一向長期的運動，不能餓幾天，看到別人一吃自己又饞嘴了，那樣更容易反彈，最主要的還是管住嘴

隨著人們生活水平的日益提高，對於食品的要求，現在的人民大眾已經不是求吃飽而是求吃好，豐富的食材讓人眼花繚亂，有更多的食品供給人們選擇，所以市場上逐漸產生了許多高熱量的食物，導致現在的人越來越肥胖，身體健康受到了嚴重的威脅，當下減肥任務刻不容緩。

肥胖是指身體的脂肪含量增加，超過了正常體重的範圍，使人看起來非常的臃腫，從外表給人的第一印象就很不好，在生活的許多方面都帶來了影響，比如在求職方面，就以人民警察招錄標準為例，過意肥胖首先在體測方面過不了關，那接下來的面試就更加不用說了，還有就是在求偶方面，身體過於肥胖，給人的第一印象就不好，外形不好看，自然就沒有人喜歡，以至於單身，就拿著名武打明星彭于晏來說，他出道前也是很肥胖很臃腫，雖然一身的才華，但是由於形象不好，四處碰壁，後來他努力鍛鍊，終於減肥成功，成為了萬眾少女眼中的男神級人物了。

到底是什麼原因導致現在人群那麼肥胖呢？經過各種資料分析大致可以分析出以下的結論，首先由於改革開放的實行，許多外資企業紛紛到中國投資，其中包括了許多食品企業，例如肯德基，麥當勞等，要知道外華人的飲食習慣和我們華人不同，他們的食物都是以高熱量為主，外國的餐飲企業到中國發展必定會造成華人的肥胖人數增加，其次現在的年輕人已經沒有了舊時代人的那種勤快，很少會去做體力勞動，所以身體不經常得到鍛鍊，而每天進入身體的卡路里積少成多，逐漸的肥胖，導致了肌肉的退化，看起來臃腫不堪。

對於如何減肥已經成為了我們華人都關注的問題，全民減肥已經刻不容緩，減肥可不能單單是一句口號，我們要做出行動，比如每天少吃高熱量的失誤，比如小販小店的那種油炸食物，而且每天要堅持鍛鍊，多跑跑步，堅持做俯臥撐，還可以去健身房花錢減肥，我相信主要你有毅力能夠堅持就一定可以減肥成功！

減肥刻不容緩，我們要學會用科學的方法高效減肥，不可急於求成，千里之行始於足下，實踐才是檢驗真理的唯一標準，胖子們其實你們瘦的時候很美，加油吧，你將會有更加美好的明天！

這個問題問的好，相信有一大波妹子都想知道答案，常規的減肥方法，相信大家肯定會想到減肥藥，很多減肥藥都賣的很火，大家都想試試，但又怕反彈，一直這樣糾結著…… 看到這裡，大家是不是都以為我在為減肥藥打廣告，其實不是的，過年回來，我也胖了很多，我也在減肥，但我不用減肥藥，下面且聽我道來！

運動減肥是最健康的減肥方式，雖然他是最難的，但如果減肥成功，給你帶來的不僅是體型的變化，更是精神狀態，甚至整體形象的改變

科學研究表明：人類的體質分為易瘦體質和易胖體質，易瘦體質自然不用說，胖就與他們無緣，我們好好來說說易胖體質，這種人就算吃得很少，也能夠胖起來，這是很多人的苦惱。也有很多人選擇運動減肥，而最終的結果是反而更肥了，不得不宣告運動減肥失敗！那麼我來談談這這其中的問題。易胖體質一般都不太喜歡運動，為了減肥參與運動，我舉例說一下，他運動了半小時，消耗了300卡路里的熱量.結果由於運動消耗多，肚子餓，食量增大，攝入了350卡路里的熱量，久而久之，自己吸入的熱量更多，怎麼能不胖呢？

運動減肥對減肥者的毅力是很大的挑戰，既要能控制飲食，又要能邁開腿

運動不能減肥了嗎？不是的，運動減肥是痛苦的，但是如果你怕痛苦，怕累，那你減肥幹什？所以要做好吃苦的準備。合理的運動減肥每天要運動40到50分鐘，前20到30分鐘是肌體消耗糖類物質，後20分鐘才是減脂過程，每天達到這個運動量就容易減肥！但一定要注意，運動過後，需要控制飲食，可以吃，但不是暴飲暴食，按照以前自己習慣的量最好，這樣的方式只要堅持一個月，肯定可以瘦下去！我本人用這種方式在20天內減了8斤，就是很好的案例。

運動減肥可以塑造完美身形，並可以使你的身體靈活，工作中充滿激情，可以改變你的氣質

運動減肥雖然累，但是你經過了堅持不斷的運動之後，身體變強了，在工作和生活中，做起事來就更加有力，可以給人留下良好的印象，甚至可能因為你的勤勞避免了一些不愉快的事情

說太多方法和見解都是沒有用的，唯有下定決心站出來，趁著Sunny明媚，運動起來，相信你可以得到你想要的身材！

這是我認為的最好的也是最有效的減肥方式，你有不同的見解嗎？說出來大家一起探討。

所謂的有效減肥，自然就是減掉的都是脂肪，而不是水分和肌肉，這才是最佳的瘦身結果。

接下來就為你推薦一組不限場地的健身操，堅持做，就能瘦。

原地踏步

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髖部扭轉

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膝蓋伸展

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前後慢跑

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左右移步

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看似簡單的動作，但每次訓練，都會讓你勞累一陣子，但是為了練出好身材，你是不是也可以拼一次，不再比P圖技術，有了好身材，更能光芒萬丈。

以上。

怎麼才能更有效的減肥呢？

可以試下每天做20分鐘左右波比跳，它是健身界被譽為最燃脂、熱身的動作了，它還可以幫你快速得甩掉脂肪，但是波比跳也能分分鐘讓你跳到懷疑人生。

因為波比跳裡面就有利用到幾個動作，有深蹲，俯臥撐，收腹，跳起等動作，觸動了全身百分之80以上的肌肉，不僅燃脂，還能讓身體更加的協調呢。

波比跳得原理也是讓運動的人心跳頻率在短時間內提升到最大。

讓整個運動過程中燃燒脂肪，是很高效的燃脂運動，是一種很減肥燃脂的有氧運動。

波比跳運動怎麼做才標準呢？

波比跳：深蹲+俯臥撐+手臂伸直跳躍

每次可以分幾組來完成，一組跳一分鐘左右，然後小休1分鐘，一次做10-15組即可。

每天堅持20分鐘的波比跳，6周時間，可以讓你瘦一圈哦。