肯定有，腹肌每個人都有，畢竟每天起床的時候都要象徵性的練一次。

你想問的其實是這麼練腹肌能不能顯露出來，所以腹肌應該是瘦出來的。最重要的應該是減脂，那減脂主要還是攝入量的控制，其次才是訓練量。按照你說的每天做50個俯臥撐200個卷腹對顯露腹肌肯定有利，堅持就是了。

低攝入高消耗，提高代謝率，說白了還是要增肌，肌肉量提高了睡覺都能幫你消耗脂肪。不僅僅指腹部肌肉，而是全身肌肉。

瘦出來的腹肌

想回答一下這個問題。

能，如果你能堅持，

能，如果你腹部足夠少脂，

健身運動是一個很簡單的因果關係，你堅持付出定會獲得成果。

我現在自重運動半年了，主要做俯臥撐引體向上坐地抬腿，可能是瘦的原因，現在已經能看見四塊腹肌了，體重也從萬年100零幾變成118斤。最重要的還是堅持。

可以說會有腹肌，有可以說沒有腹肌。

為什麼呢？因為，你即便不練50個俯臥撐 200個卷腹都會有腹肌的，那就是平滑肌。

它的功能主要還是保護內臟。而你每天練50個俯臥撐和200個卷腹，可以訓練到平滑肌，但是呢，我想你肯定是想要那種能看的出來的“巧克力腹肌”，而不是肚子上被厚厚的脂肪包裹這的腹肌。

那麼為何說你即便練50個俯臥撐，200個卷腹，也練不出腹肌呢？

首先說俯臥撐，主要訓練到的肌肉群 : 胸肌， 肱三頭肌 、 肩部。

而不是腹部，何況，俯臥撐也不是有氧運動，對減脂效果也不是很好。

因為腹肌就是要減脂之後才能顯露出來的。

然後卷腹，200個卷腹，你是要瘋啊。

如果你每天都靠200個卷腹然後是50俯臥撐，就像練出腹肌，那可能沒有等到你腹肌出來，腰椎間盤問題倒是出來了。

而且我們身體的每一塊肌肉，其實是沒有必要天天練的，因為練的過程是在破壞肌肉的過程，要知道休息和攝入營養是肌肉恢復和生成的過程，這缺一不可的，你天天練都沒有給過肌肉機會去修復，哪兒有機會生長啊，米有機會生長你哪裡看得出來肌肉。

所以，最佳卷腹(或其它腹肌練習)的練習頻率為隔天鍛鍊一次，或者每三天鍛鍊一次即可。

但是想要練出腹肌，首先得先把外面的脂肪得減一減，另外，腹肌和別的部位不一樣 這個地方脂肪比較厚，還要結合飲食才能有比較好的效果哦。所以，首先你的無氧跟有氧結合，減脂，然後訓練腹肌肌肉，練習期間建議以低脂飲食為主。

待到體脂降下來的時候，腹肌也差不多出來了。

練腹肌正確姿勢：

首先你可以先做50個俯臥撐，還得加點其他的無氧動作，比如平板撐，深蹲等，然後再跳繩或者跑步或者騎行，反正就是再進行一次30分鐘左右的有氧運動就好了。

如果你沒有什麼好的計劃的話，我建議你做HIIT訓練吧，有氧無氧結合的一種間歇性運動。

全身HIIT有氧訓練+腹肌訓練

以下每個每個動作做兩組，每組20秒，組間休息10秒

1 俯臥撐波比跳

2 交替觸腳尖

3 小碎步波比

4 側步蹲跳

5 前後弓步跳

6 星型波比

7 仰臥肘觸蓋

8 直腿卷腹

9 高抬腿開合跳

10 登山

11 深蹲開合跳波比

12 交替爬行

最重要的還是你要堅持，吧你那個50個俯臥撐 和200個卷腹的動力轉化到這裡來就好了！

加油！