我們的生活都要有一個正常的作息，就拿睡覺來說，我們都知道每天要不低於7個小時的睡眠，只有這樣才能保證好身體的休息，讓身體處於一個良好的迴圈生活狀態。

但是，現在大多數人都離不開所謂的熬夜，而且各種理由都有，比如加班、餓、打遊戲等，那麼熬夜究竟有哪些危害呢，其實大致會分為以下幾點。

一，身體表面危害

最明顯的就是面板問題：

比如色斑、暗沉、長痘等，這都是因為熬夜和睡眠不足導致身體機能失衡，從而影響了內分泌，而且熬夜會讓身體內的毒素不能即時排出，這些毒素就會流到面板表面，再加上熬夜的人普遍都不怎麼愛喝水，這就讓面板血液不迴圈，導致了毒素的堆積，最終形成面板問題。

其次就是脫髮：

熬夜使人脫髮，這句話相信大家都知道，經常熬夜會使人腎精虧損，而腎是人體能量之源，我們毛髮的生長都要靠腎氣來維持，所以，當腎出現問題時，就會出現脫髮和白頭髮，而熬夜就是最傷腎的行為之一。

然後還有個人狀態：

經常熬夜的人，由於氣血兩虧，整個人看起來都沒有精神，渾身乏力，每天看起來都像是睡不醒的樣子，而且經常熬夜的人脾氣會特別差，易怒甚至情緒消極、低沉。所以，熬夜也會直接影響個人狀態，包括情緒、精神等方面。

二，身體內部危害

長期熬夜，導致睡眠不足，會讓人免疫力下降，而且熬夜的人大多數都是一直坐著，很容易患上心血管疾病、高血壓、糖尿病等疾病，同時也會導致健忘這種大腦和精神上的疾病。

而且熬夜的人讓身體器官得不到休息，導致內部出現問題，最明顯的就是腸胃出現問題，比如消化不良、胃潰瘍等問題，所以，經常熬夜的人，胃病是難免的。

總之，熬夜的危害還有很多，即便是一些不起眼的問題，經過長期後也會成為不可忽視的大問題。所以，這裡也希望大家能記住熬夜的危害，今後不要再去熬夜。

長期睡眠不足對人的影響還是很大的。歐洲曾做過流行病學研究調查，每天睡眠不足六小時或大於八小時者，心血管事件風險均有所增高，而每天睡眠時間在六小時到八小時之間，心血管事件的死亡風險最低。

睡眠不足會導致血液中應激激素和炎性物質含量提高，如果睡眠不足持續五天，人的心臟功能就會減弱，增加患心血管疾病的風險。長期睡眠不足的人的人最容易突發心臟病，而心臟病一旦發作，輕則心絞痛，重則可出現心肌梗塞等。

長期睡眠不足使神經系統功能紊亂，從而會導致記憶力下降、反應遲鈍、頭暈、失眠等症狀，頗有一種早衰的氣象。長期睡眠不足是對自己身體的摧殘，也是對免疫系統的考驗。免疫力下降，呼吸道和胃腸道等疾病也就會隨之而來了。

更可怕的是，《美國流行病學雜誌》的研究發現，睡眠障礙與女性的甲狀腺癌風險之間有顯著的相關性。而長期睡眠不足會使內分泌紊亂，細胞代謝異常，可能會增加患癌風險。

現在，很多人都有熬夜的情況，而熬夜就會很容易使人出現睡眠不足的現象。關於熬夜，有些人是由於玩遊戲、追劇這些，而有些人則是由於加班或失眠所致。那麼，如果長期睡眠不足，對身體有哪些影響呢？下面就來看一下吧！

一、長期睡眠不足的影響

1、可能致腦損傷

有美國研究人員發現，倘若長期睡眠不足，可能會導致腦損傷，而且是永久性不可逆轉的事情，即便事後補覺或亦無濟於事。

2、引發嚴重疾病

長期睡眠不足，會增加人體患有部分嚴重疾病的風險，主要包括有心臟疾病、心臟病發作、心臟衰竭、心律不齊、高血壓、中風、糖尿病以及抑鬱等。

3、加速面板衰老

經常熬夜的人都知道，如果經常晚上熬夜後，會很容易出現面板蠟黃，眼睛浮腫的問題。但這證明了長期睡眠不足可導致面板黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。

4、提高死亡風險

英國研究人員曾經觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年內，是如何影響他們的死亡率的。

結果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，患有疾病致死的風險增加將近一倍。

5、長期睡眠不足，還會引起免疫系統的損害，免疫力下降。

6、長期睡眠不足，還會引起肌肉反應時間變長，準確性變差。

7、長期睡眠不足，還會引起生在抑制、肥胖、體溫下降等。

二、長期睡眠不足，想要調理好一個健康的身體，建議做到以下3點

1、起床後鍛鍊5分鐘

運動可以為身體充電，而且還能消耗卡路里。

對於晨練，其實不用跑幾公里這麼大運動量，建議只消花5分鐘，做一些俯臥撐和跳躍運動或是拉拉筋等，使心率加快，就能達到理想的效果。

2、養成喝水習慣

處於缺水狀態的身體，會時常感覺衰憊。所以，建議清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”，而且每天至少喝進去一升水是最好的，但也不是多多益善。

3、吃早餐

美國有研究發現，不吃早餐的人容易體重超標，還愛犯困，做事會無精打采。

而平時吃早餐的人，則精力充沛得多，身形也相對勻稱。想要吃一個健康營養的早餐，建議可以吃全麥麵包、西紅柿、燻三文魚等，不僅有助於補充營養和能量，還有一定的保健作用。

肝火旺盛以及備孕、溼氣重、腎虛、衰老、三高、肝病、面板病等等，應該怎樣調理最有效？

如果長期睡眠不足，對身體有哪些影響呢？

很多治療失眠的專家和醫生都強調睡眠的重要和失眠的危害，表面看說的沒錯，但對於失眠的人來，聽到失眠的危害，再想到自己失眠以後的狀態，更加焦慮，失眠會更加嚴重。

這幾年，我調整過一些失眠者，有的還比較嚴重，達到徹夜不眠的程度，我從形成失眠的原因入手，講解睡不著的形成機制，從不講失眠的危害，最多告訴失眠者，失眠對人的身體影響很小，小到忽略不計，就是出現一些症狀，也不是失眠本身引起的，而是失眠以後的煩躁焦慮引起的，目的是降低失眠者對失眠的恐懼，減輕失眠者對睡眠的預期。不怕，就容易靜下來，靜下來，有助於形成生理睡眠，如果能進入生理睡眠，睡著的機率就大增。

很多失眠就是被8小時睡眠觀嚇的，被失眠有很多嚇的，導致失眠進一步加重。

長期睡眠不足也會導致寶寶生病，睡覺晚、睡眠時間不足會導致孩子的機體免疫力嚴重受損，也是引起寶寶生病的重要原因，家長一定不要因為自己的貪玩而讓寶寶熬夜，養成健康的睡眠生物鐘寶寶才能長得更好哦！要好好呵護你家寶寶，才能健健康康成長，給寶寶做好預防工作，平時可以給寶寶喝一點邁康立乳鐵蛋白，提高寶寶抵抗力

失眠多夢引起幾大危害，千萬要警惕，這些方法拯救你的睡眠

我的睡眠質量是直接影響著人體的身體健康以及整個生活品質的，然而很多人卻有著嚴重的睡眠障礙，經常會在床上翻來覆去，不容易入睡，好不容易睡著了卻又容易驚醒，大家要知道這種長時間的失眠，多夢對身體的危害是很大的。

睡眠不足的危害有這些

首先長時間的睡眠不足，肯定會直接危害到人體的免疫系統，根據研究調查顯示，如果一個人的睡眠不足會導致自身的整體免疫力快速下降，如果連續兩週的睡眠只有4~6小時每天，那麼人體的相應淋巴細胞就會減少35%。

但是淋巴系統卻是人體最為重要的免疫細胞，它能夠幫助上面要入侵的細菌和病毒，如果長期因為失眠，導致了淋巴細胞的活躍度降低，就會讓人體的健康受到明顯的威脅。

而根據報告顯示在18-32歲的年齡，平均睡前玩手機高達90分鐘之多，這也會對身體造成許多的傷害，尤其是讓睡覺的質量又增添了一個不穩定的因素。

四大妙招拯救睡眠

1、養成一個良好的生活習慣，是能夠很大程度幫助解決睡眠問題的，要遵循自然的睡眠規律，這也是預防睡眠障礙最佳的解決方法，每天晚上10:00到早晨6:00是人體睡眠的最佳時間段。

2、在睡前儘量要減少劇烈的運動，不要過多的吃零食或者是喝咖啡，同時還要避免看一些對人體產生刺激的電影或者是書籍，可以穿較為寬鬆的衣服，放一些比較輕柔的音樂。

3、同時還要適當的補充硒，改善睡眠的關鍵，除了以上的三點以外，還需要進行硒元素的補充，這也是能夠幫助提高睡眠質量的關鍵。

4、如果長期的睡眠不足，大家不夠引起重視，肯定會導致各種健康問題，但是也有朋友，在這方面，有著很好的調理習慣，最終仍然看不到明顯的改善。這就是人的體內綜合調治效果沒有起到作用，就必須透過一些傳統的食材進行輔助。小編也可以給大家介紹一下，在古典藥籍上就記載過的調理食材。

玫瑰桑葚蛹蟲草茶

這類茶飲早就有著很多年的歷史，在古書上就有非常詳細的記載，在後人透過不斷的調整，讓整個綜合調理的功效做到了有效的升級。其中的配方也是在生活中極其普通的食材，但是經過綜合搭配之後，能夠有效的提高調理效果。

主要配方：重瓣紅玫瑰、枸杞子、桑葚、茯苓、大棗、橘皮、蛹蟲草、阿膠。

製作方法：只需要把以上8種藥食同源的食材購買，並且洗乾淨，放入紗布袋中。接下來就放入砂鍋或者是養生壺類，倒入適量的自來水，以漫過食材5公分為標準。煎煮的時間可以根據食材的多少來進行調整，一般煎15~20分鐘即可。不過也有人偏愛於小茶包沖泡，不用考慮搭配和煎煮的問題。

效果：本來看是極其普通的8種食材，但是它們的功效，透過這樣的搭配之後都能夠發揮到最佳，對於失眠多夢的調理自然是有不錯的效果。同時長期因為失眠多夢所導致的氣血問題以及免疫力低，都是能夠進行統一的調治。

１、容易脫髮

失眠長期存在造成人體內分泌失調，導致皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質改變導致的，所以睡眠不好頭髮也很容易受損。

２、引發肥胖

失眠會引發身體的消化系統遭受影響，可導致人體內消脂蛋白濃度的下降，具有一直很食慾的功能，能夠影響大腦做出是否進食的決定。

３、經常健忘

記憶力減弱，人就容易健忘，也是人體智慧活動障礙的一種表現。健忘也可能是由失眠引起的，特別是長期失眠症患者，常伴有健忘症狀。失眠與健忘相互影響，失眠可導致並加重健忘，健忘也會間接地加重失眠。

４、易引發事故

一個良好的睡眠，有助於恢復精力去應對第二天的工作。尤其是司機，高空作業者等等，稍有不慎可能會造成生命危險，不僅僅是害己，其他人的生命安全也不受保障。

５、易引發心血管疾病

除了對生活、工作的影響，長期失眠還會導致過早衰老，增加心腦血管的負荷，從而誘發心腦血管方面的疾病。